Forbered straks på, hvad der skal være tålmodigt og vedholdende - for ikke for ingenting er unødigt fulde hofter betragtes som den mest problematiske del af kroppen, som taber længere end noget andet. Derfor skal hver øvelse for vægttab i hofterne udføre indtil efteråret!
Så hvad er disse øvelser, der hjælper dig med at være i form og har smukke kurver, værdige gudinder?
Vi twist pedalerne!
Lig på ryggen og gør dine ben i luften med de bevægelser, du laver, mens du cykler. Du skal blot sætte - vride de ikke-eksisterende pedaler! Hovedvægten bør lægges på hofterne. Benens muskler skal være afslappet, træne så hurtigt som muligt. Tempoet er gradvist stigende, og summen er bragt op til hundrede og halvtreds gange.
Kryds benene
Læg dig ned på ryggen, hæv dine ben op i 90 graders vinkel (ret vinkel), bøj lidt på knæene og helt slappe af dine muskler. I denne position bevæger du hofterne for at skrabe benene, så venstrefløjen er over højre, hvorefter udfør denne bevægelse til det modsatte. Hastigheden er maksimum! En tilgang er 150 gange. Glem ikke om afslappede muskler.
Husk: Enhver, der ønsker at tabe sig i hofterne, bør undgå motion på tæerne, muskelspændinger og knebøj. Det anbefales kraftigt at købe en enhed til massage og massere hofterne i retning fra knæet op.
Vil bare advare dig om, at "øget" hofter er en proces, der er lettere og hurtigere end den, vi forsøger at nå. Derfor, som nævnt ovenfor, være tålmodig og vedholdende, udfør alle øvelser for vægttab - og vent. Tror ikke, at resultaterne vil vise sig en uge efter klassens begyndelse. Din indsats vil blive kronet med succes om cirka en til to måneder.
Det andet sæt øvelser er mere grundig. Hvis du krydser det med den første - det bliver helt fantastisk! Krig af hofter er erklæret!
Mash ben
Tag en stol og stå ved siden af ham, venstre side til ryg på en kort afstand, og læn dig til sidst. Gør en bred sving med din højre fod fremad, op og til venstre. På stolen sæde, sæt en sok af højre fod og gentag øvelsen et dusin gange. Så skal stolen omarrangeres og gøres det samme, men med venstre fod. Glem ikke om lige vejrtrækning, prøv at lægge lårmusklerne mere aktivt, så gynger så meget som muligt.
Vi kaster benene
I udgangspositionen skal du ligge på din højre side. Bøj din højre arm ved albuen, drej din håndflade ned, med din venstre håndflader hvilende på gulvet. Læn dig på hænderne, skub væk fra gulvet med hofter, mens krop og ben skal være på samme niveau. Sænk derefter dine hofter og ligg på din side. Øvelse gentage 10-15 gange. Derefter ændres startpositionen, flyttes til venstre, og gentages det samme, men allerede i modsat retning.
Vi bærer benene
Siddende på gulvet bøjer benene på knæene og trækker deres fødder til hofterne, mens palmer hviler på gulvet bag kroppen. Træk knæene langsomt fra denne position til højre og venstre, forsøger at røre gulvet. Denne handling skal gentages 10-20 gange. Motion er designet til vægttab i lårområdet.
Hæver hovedet, strækker armene fremad og retter knæene, sidder på gulvet. Mere præcist, sæt dig først ned, og juster derefter benene. Begynd fremad som følger: Forlæng højreben og højre arm med bevægelsen fra hoften, og gentag derefter det samme med venstre og venstre fod. Flyt fremad så langt som muligt, gradvist øge den afstand, som du "passerede" på skinkerne. Denne øvelse er meget befordrende for at reducere volumen af hofter og underliv.
Tilbage til "vugge"
Sid på gulvet med dine palmer til dine fødder. Maksimere spændingen af abdominale muskler og vippe til bagsiden, idet positionen af benene ligger vinkelret på stammen. Tilbage til siddestilling. Wobble på denne måde følger fra 15 til 20 gange i en tilgang.
Vi laver en "halvbro"
Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen, tryk dine hænder til ydersiden af dine hofter. På grund af "tider" skal du trække dine knæ op uden at løfte dine fødder fra gulvet til "to"
løft dine hofter op, læner på dine fødder og hovedet. Musklerne i skinkerne strammer meget stærkt, mens hænderne forbliver i deres oprindelige position, udgør kufferten med hovedet en linje i knæleddet. På bekostning af "tre", sænk dine hofter. På bekostning af "fire" - slappe af, hvile, ånde. Gentag øvelsen 10-15 gange pr. Tilgang, glem ikke den kompetente vejrtrækningsteknik.
Fokus på penne
Startpositionen er som følger: Sæt på gulvet, saml dine ben sammen, løft dit hoved og rette ryggen. Lav en stærk (men ikke skarp - tilbage skade!) Drej til venstre. Læn dig på gulvet med dine hænder, let bøjet i albuerne, mens du gør dine fødder "saks".
Skub palmerne ud af gulvet, vend tilbage til den oprindelige position og læg benene sammen. Så gør den samme øvelse i den modsatte retning. Antallet af gange udført i forskellige retninger varierer fra 5 til 10. Hold ikke vejret. Indledningsvis synes øvelsen svært, så det skal ske langsomt, med hele kroppens deltagelse. Når du bliver involveret, vil du forstå - at dette er en god måde at tabe sig, især i et spændende område i dine hofter.
johannesbrødkernemel
Ligge på din mave, tag dit hoved tilbage, hvile din hage på gulvet, hænder strakt langs kroppen. Med ridsede albuer på "fold" -kontoen løfter du hænderne sammen, knytter dig i en knytnæve og samtidig ret det højre ben i knæet. På dette tidspunkt, tag et åndedræt. På "to" lægger du dine hænder og fødder på gulvet, mens du udånder. Ved de "tre" hæve dine hænder og din venstre fod op, hvilket giver et åndedræt. På bekostning af "fire" sænk dine arme og ben - og ånder ud. Det skal gentages med hver ben øvelse 5-10 gange, mens du ikke løfter din hage fra gulvet. Efter lidt tid forsøger du at hæve begge fødder på samme tid.
Disse enkle og enkle øvelser vil hjælpe dig med at klare et sådant problem som overskydende volumen i hofterne. Kom til afgiften med alt ansvar - og uønskede centimeter smelter bogstaveligt for dine øjne!