Hvis købet ikke er muligt at åbne pakken og "prøve" på sportsudstyret, skal du se på følgende figurer: Med en stigning på 167 cm skal tovets længde være 250 cm, med 180-280 cm. Brændende kalorier, hoppetov - en direkte måde at opnå dit mål.
Lige rygter
Vi forbedrer kropsholdning, styrker ryggenes muskler. Stå oprejst, ben bredere end skuldre, fold rebet to gange, og hold enderne og før hende bag ryggen. Langsomt vippe fremad, hold denne position i 5 sekunder. Hold ryggen lige. Tilbage til startpositionen. Hoppe (hoppe med et hoppe) giver mulighed for at brænde op til 1000 kcal pr. Time. Ved en sådan træning øges pulshastigheden, og hvis teknikken observeres, er belastningen på leddene ret lille. Hoppe udvikler fleksibilitet, kropsholdning, en følelse af balance og koordinering af bevægelser. Arbejdet omfatter ikke kun musklerne i skinkerne og benene, men også musklerne i hænder, skuldre og pressen. Glem ikke kontraindikationerne: Det er bedre at opgive hoppe, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hvis der er problemer med det kardiovaskulære system. Gør vores kompleks mindst 3 gange om ugen. Begynd at hoppe med en lille frekvens, der gradvist øger tempoet. Land ikke på fuld fod, men på fingrene på fingrene. Under bevægelse presses albuer til siderne, underarmene og koger arbejde.
"Roning"
Vi styrker skulderremmens muskler, udvikler fleksibiliteten i skulderledene. Vip tovet to gange og tag enderne fast. Hvis rebet er for langt, pakk det rundt om håndleddet. Start så med at flytte dine hænder, som om du roder en padle skiftevis fra hver side. Cirkulært bevæge højre hånd til højre og op, venstre - langs den samme buet til højre ned. Udfør 1 minut.
Skråninger til side
Vi styrker latissimus musklerne i ryggen og musklerne i pressen. Stå op lige, fold springet to gange og tag i begge hænder, grebet er bredere end skuldrene. Løft dine hænder lige over hovedet. Hold ryggen lige, vippe til venstre, hold denne position i 5 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag hældningen til den anden side. Glem ikke at holde statikken i slutpunktet. Prøv at gøre pisterne så dybe som muligt. Lav 10-15 skråninger skiftevis i hver retning.
Hoppe på stedet
Udvikle fleksibilitet, koordinering, en følelse af balance. Hop rebet, spring højt. Så hoppe på plads, hoppe og skifte ben.
Hoppe til side
Udvikle fleksibilitet, koordinering, en følelse af balance. Hop så at hver gang at lande til højre, så til venstre for den imaginære linje på gulvet. Med tiden øges bevægelsens amplitude.
Hoppende benkors
Udvikle fleksibilitet, koordinering, en følelse af balance. Stå op lige, læg et ben foran den anden - tværs. Hop op og ned, skift dine ben.
Løft af liggende krop
Styr pressen, stræk musklerne bag på lår og underben. Ligge på gulvet, benene bøjede, fødder på gulvet. Løft din højre fod og læg rebet på din fod, hænder lige. Løft derefter og hold kroppen med en ret ryg i en afstand af 40 cm fra gulvet samtidig med at rette det højre ben. Hold denne position i mindst 5 sekunder. Hvis det er muligt, skal du klatre endnu højere og forblive øverst i de samme 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør 10-15 gentagelser. Hvis øvelsen virker vanskelig, udelukker for høje stigninger.
Lige tilbage
Vi udvikler kropsholdning, styrker pressens muskler. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet. Hop rebet bag din ryg, på linjen af skulderbladene. Løft kroppen med en lige ryg. Hold positionen i 5 sekunder, vend tilbage til startposition. Gør 15-20 gentagelser.
Løft knæene
Stret baglåret. Lig på ryggen, læg reb på din højre skinne. Træk knæet til brystet, træk rebet på dig selv, spred albuerne til siderne. Hold denne position i 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, gentag med det andet ben.