Minus 15 kg om ugen: muligt eller ej?
På mange kvinders fora kan du finde meddelelser, der mere ligner sjælens skrig: "Snart er brylluppet (ferie, møde klassekammerater, fødselsdag osv.), Og jeg er stadig en fed kvinde. Hvordan man mister 15 kg om ugen? Jeg er klar til noget. " Normalt under sådanne stillinger er der altid anmeldelser, opskrifter, menuer og endda et billede af formodentlig tyndere i 7 dage på 15 kg. Ernæringseksperter (egentlige eksperter med medicinsk uddannelse og ikke virtuelle eksperter, der kender det alle eksperter, der anser sig fagfolk i alle spørgsmål, fra politik til rationel ernæring) hævder, at det ikke kun er umuligt, men også ekstremt skadeligt for kroppen. Et ekstremt program vil provokere en fuldstændig forstyrret mave efterfulgt af dehydrering og højst sandsynligt diarré og opkastning. Efter at have varet en uge, vil alle disse problemer bære væk fra 7 til 9 kg, men sundhedstilstanden vil være mere end forfærdelig. Desuden, som hurtigt tabt, som praksis viser, kommer næsten øjeblikkeligt tilbage, men sundheden forværres i lang tid. Derfor vil de, der spørger om at tabe sig med 15 kg om ugen, svare på - på nogen måde! Det er bare fysisk umuligt, uanset hvilke foranstaltninger du tager.
Hvordan man taber med 15 kg uden at skade dit helbred
Bare 5 trin, der justerer den daglige kost og nogle livsstilsparametre, giver dig mulighed for at tabe om 3 uger med 15 kg. Anmeldelser tynde, tilbage på populære kvinders portaler, dette er bekræftet. Systemet er meget enkelt og tilgængeligt for alle.
- Tæl altid kalorierne. Hvis du spiser hver dag kun 500-700 kalorier mindre end din normale sats, kan du stadigt miste 1 kg vægt pr. Uge. Overskud vil gå helt ubemærket og næsten uden nogen indsats.
- Spis ofte. At reducere den daglige mængde forbrugte fødevarer og øge kløften mellem planlagte måltider kan udløse en følelsesmæssig sammenbrud og yderligere overspising. Dette er absolut uacceptabelt. Det anbefales at spise i små portioner hver tredje time. Det er bedre, hvis der på bordet vil være til stede nærende og sunde retter, korn fra fuldkorn, grøntsager, frugt, bønner, magert fisk og magert kød.
- Vand er vores alt! Drikke og drikke igen, men ikke te med sukker, kaffe med fløde, alkoholholdige drikkevarer eller sodavand, men rent flaske (eller filtreret) vand. Kun det vil hjælpe med at tabe om 20 dage med 15 kg og rense kroppen af akkumulerede slagger, toksiner og andre skadelige stoffer. Før hvert måltid skal du tage reglen om at drikke et standardglas ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Dette vil gøre det muligt at undgå overspisning. For at øge smagen i vandet kan du smide et stykke frisk agurk eller et stykke citron.
- Bevægelse er liv. Meget produktiv og ekstremt effektiv til bekæmpelse af fedme cardio. De øger hyppigheden af sammentrækninger i hjertemusklen, får dig til at svede intensivt og hjælpe kroppen med at bruge den lagrede energi mere korrekt. I træningsprocessen bliver en gigantisk mængde kalorier brændt, og fedtaflejringer smelter lige før vores øjne. Du kan selv vælge enhver form for klasser: hoppe reb, hurtig løb, cykelture, klatring trapper, osv. Hovedtræk er at få omkring en time kardioaktivitet 3-4 dage om ugen.
- Da man mister 15 kg om tre uger er en meget ambitiøs opgave, vil du helt sikkert have brug for ekstra kraftbelastninger. Men du bør ikke være bange for det. Løftning af tunge løftestænger eller store vægte vil ikke være påkrævet. Det er simpelt nok at udføre en enkelt kompleks af øvelser med vægtningsmidler, der tager sigte på at udvikle og styrke de vigtigste muskelgrupper. Klasser vil fremskynde slankeprocessen og gøre kroppen mere pasform, elastisk og attraktiv.
Kardio til vægttab
Cardio med et hoppe reb: minus 500 kalorier
Julia fra Ekaterinburg forlod ha en af kvinders portaler anmeldelse:
"Efter fødslen var jeg meget fedt og kunne ikke genvinde sin tidligere form. Kost blev brugt, men vægten kom næsten altid tilbage. Derfor var jeg altid på udkig efter en måde at tabe med 15 kg og rette resultatet. Alt viste sig først, da jeg ændrede madstilen, begyndte at tælle kalorier og lægge mig ned på sporten. Fra kardiovalg valgte jeg et reb, for mig viste det sig for mig at være den enkleste og mest effektive løsning. I sportsartikler købte jeg 1,5 kg håndvægte og begyndte at træne først 2 gange om ugen, så jeg steg til 3. I 20 dage blev jeg ikke kun genoprettet, men begyndte også at se meget mere attraktivt ud end før fødslen. Musklerne har opnået en let lettelse, og huden er strammet. Nu er dette 5-trins system blevet min livsstil. "
Kvinders menu til fedttørring læses her .
Styrke øvelser til vægttab
At udføre styrketræning bør være en time før måltider eller tre timer efter det. En fuld øvelse varer fra 30 til 45 minutter og begynder med en obligatorisk opvarmning. Den omfatter let kørende på stedet i 3-5 minutter, skråner i forskellige retninger 15-20 gange, bækkenets rotation til højre og venstre 10 gange, lunger fremad 15 gange pr. Ben og lavvandede knebøjninger 10 til 20 gange. Yderligere passerer vi til grundkomplekset. Overdreven iver og meget aktive arbejdsbelastninger, især i begyndelsen, er ikke nødvendige. Intet, undtagen muskuløst ubehag og smertefuld overbelastning af kroppen, forårsager de ikke. Derfor udfører vi alle bevægelser i et roligt, målt tempo.
Træning med håndvægte til vægttab
Enkle øvelser med vægttab håndvægte
Beskrivelse af øvelser
- Vi står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte frit sænket langs kroppen. På bekostning af tid skaber vi et energisk lunge med højre fod. Knæet skal danne en ret vinkel med hensyn til gulvet. Vi dvæler i denne position og tæller til 60, så vender vi tilbage til startpositionen. Vi ændrer foden og gentager bevægelsen. Vi ser omhyggeligt på, at ryggen forbliver flad. Vi udfører 2 sæt på 15 gange.
- Stående på gulvet sætter vi vores venstre hånd i taljen, og til højre tager vi vægten. Vi gør en dyb udånding og langsomt vippe til højre side. Vi føler, hvordan musklerne til venstre er glædeligt strækket. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15 gange i hver retning.
- Vi sætter fødderne på skuldrene, hænderne med håndvægte sænkes roligt ned langs kroppen. Hold albuer presset mod kroppen. Bøj langsomt vores arme og træk vægte til skuldrene. Vi udfører 2 fremgangsmåder i 10 gange med en hvilepause i 1,5-2 minutter.
- Vi ligger på bagsiden, knæene bøjes, og fødderne er tydeligt presset til gulvet. Vi tager hånden i hånden og sætter den bag hovedet. På et dybt ånde løfter vi hovedet og skuldrene så højt som det viser sig. Ved udånding løser vi opstigningen og går forsigtigt tilbage til startpositionen. Vi gør 3 sæt på 10 gange med en pause til hvile i op til 2 minutter.
- Vi ligger på gulvet, benene bøjet på knæene hæves vinkelret på overfladen. Hænder med håndvægte er let bøjet i albuerne og opdrættes i siderne. Langsomt reducerer vi dem for os selv og igen sænker vi på et gulv. Gentag 10-12 gange, så brud 1 minut og en anden tilgang.
Sådan fjerner du fedt fra maven og pumper op i pressen, læs her .
Hvordan laver du røvet smukt og smart, læs her .
Hvordan man opbygger i 30 dage: kostmad i en uge
Kan jeg miste 15 kg om måneden? Ja, du kan og for dette er der en særlig teknik. For et garanteret resultat, kan du under ingen omstændigheder foretage justeringer af kosten og ændre dagsorden. I løbet af kostperioden er alkoholholdige drikkevarer og søde sager strengt forbudt, men rent vand er obligatorisk, mindst 1,5 liter om dagen.
Før kursets begyndelse anbefales det at rengøre tarmene globalt med en traditionel enema eller mild afføringsmiddel. I de første 3-4 dage er svaghed og hovedpine meget sandsynligt. I processen med hurtig løsning af kroppen kan der opstå symptomer som dårlig ånde, udslæt på huden og foring af tungen.
Diætmenuen er ret alvorlig, men hvis du virkelig har brug for at miste 15 kg hurtigt, vil du følge det tydeligt.
- Den første dag er sulten. Til morgenmad og frokost tildeles kun en liter fedmælk. Det skal opdeles i lige dele og drikke små kopper før middag. Ved det sidste måltid tages 100 gram sort brød og et standardglas tomatsaft.
- Den anden og femte dag er protein. Morgenen begynder med en kop usødet kaffe med mælk, 2 skiver sort sort brød (50 gram), 20 g smør og 1 tsk naturlig honning (helst linden). Til frokost kan du spise 100 gram kogt magert kød eller kylling, en lille tallerken med fedtfattig bouillon, sort brød (100 g) og hård hollandsk ost 45% fedt (100 g). Middag består kun af to hårdkogte æg.
- Den tredje og sjette dag er grøntsager. Til morgenmad - 2 store grønne æbler (kan erstattes med appelsiner eller ferskner). Til frokost - grøntsagssuppe med 1 tsk olivenolie. Til middag - en lys salat med 2 friske agurker og 3 tomater (fyld ikke op med noget) og et glas te med en lille ske honning.
- Den fjerde og syvende dag er speciel. Det første måltid er hollandsk ost (100 g) og en kop kaffe med mælk (strengt sukkerfri). Det andet måltid - 100 gram magert kød eller magert fisk, 2 kogte æg og sortbrød (100 gram). Middag - et glas lavfedt kefir.
I denne tilstand skal du spise i 3 uger, og for den endelige cyklus tilbydes en lidt anden diæt. På mandag er der kun æbler (1,5 kg pr. Dag), tirsdagkogt kylling uden skind (1,5 kg), onsdag - friske tomater og agurker (i lige store portioner kun 1,5 kg) på torsdag - 1 kg magert kogt kød på fredag - halvt kilo hollandsk ost + 1 liter flaske mineralvand uden gas lørdag - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg kogt magert fisk og 2 hårde kogte æg og søndag - 1 kg fast hollandsk ost og 1 flaske rødvin.
Feedback fra brugere om metoden er generelt optimistisk. Manglende vægt bemærker, at kosten tolereres godt, og vanskeligheder går normalt gennem 4-5 dage, når kroppen tilpasser sig de nye næringsprincipper. Hovedvægttabet forekommer i første og fjerde uge, og i midten af kurset smelter kilogramene lidt langsomt.
Jeg kastede 15 kg i en måned: før og efter billeder
Er vokset tynd til 15 kg i 20 dage: billedet før og efter