Otte regler for sund kost

Enhver diæt kan opretholdes, uanset om den vil være kortvarig eller den mest alvorlige. Pointen her er helt anderledes - delvis afvisning af specifikke produkter til gavn for kroppen vil ikke medføre. I en langsigtet kost kan kun én vinde: han opfylder hele tiden og upåklageligt reglerne for sund ernæring og overholder en sund livsstil. Hvad er disse regler? Når alt kommer til alt, vil du helt sikkert holde en slank figur og en fremragende sundhed for alle de lange år af livet?

Regel en. Diverse mad
Hovedfjenderen af ​​mennesker, der ønsker at tabe sig, er en monotont kost. Listen over tilladte produkter reduceres til et minimum. De tilbyder endda at lave mad på en særlig måde. Det er godt, hvis du kreativt behandler mad og serverer bordet kreativt. Vær opmærksom på de oprindelige opskrifter. Fjern fra bordet banale salater og supper-kartoffelmos. Lær hvordan man laver lyse kompositioner fra grøntsager. Æggplanter og courgetter, gulerødder og paprika, grønne bønner og grønne ærter er altid nyttige. Tilføj hver dag en ny ingrediens til din kost. Konstant udføre eksperimenter med en kombination af forskellige produkter. Et bord til frokost hver gang vil du helt sikkert være meget flot. Fødevarer er en fornøjelse!

Regel to. Afvisning af søde
Du kan ikke helt opgive det søde. Forsøg ikke at udelukke fra kosten fødevarer, der indeholder glukose. Vores hjerne har brug for det. Og gevinsten i vægt kommer ikke fra den søde, men fra spist om natten en kage eller en kage, spist væk "for to." Det vigtigste er en foranstaltning. Det burde være i alt. Dette skal huskes i de vanskeligste øjeblikke i hans liv. Alle ved, at de sødme forstyrrende problemer.

Fortæl dig selv, at denne sti ikke passer dig. Men hvis du ikke har begrænset dig i lang tid i sødt forbrugt konfekture, så skynd dig ikke. Gør overgangen gradvis. Ændring smag vaner kan være meget vanskeligt. Udskift kager og slik til tørrede abrikoser, datoer eller svesker, søde druer.

Den tredje regel. Nyd duften af ​​mad
Tror du, at dette råd indeholder et snavset trick? Nej, det er det ikke. Faktisk kan du få glæde af duften af ​​mad. Hvis du forsøger at udvikle denne vane, kan du let undgå overmålning og uplanlagt snacking (fra dem kun skade). Nyd aromaerne af sund mad, du vil ikke længere spise alt indiskrimineret.

Regel fire. Husk krydderier og krydderier
Mange mennesker tager fejl, tænker på sund mad som en smagløs og frisk mad. Brug en række krydderier. De kan ikke komme sig fra dem. En kanel kan endda forbedre stofskiftet i kroppen, normalisere kulhydratmetabolisme. En vidunderlig duft af vanille kan dumme følelsen af ​​sult.

Den femte regel. Undgå at udelukke kulhydrater
Alle ved om populære protein diæter. De hjælper med hurtigt at tabe sig. Men kroppen har også brug for komplekse kulhydrater. Mangel på disse stoffer er i stand til at fremkalde depression, den generelle inhibering af metaboliske processer. Og det vil nødvendigvis føre til sygdom.

Spis korn: havregryn, ris, boghvede, kartofler. Og husk at huske den korrekte forberedelse af disse produkter og servere på bordet.

Spist til morgenmad kartofler (lille portion) vil ikke medføre skade. Men med den konstante brug af stegte kartofler kan du øjeblikkeligt få overskydende vægt. Denne mad er høj i kalorier og meget fedtholdig. Og i aftenmåltid er kartoffel generelt uhensigtsmæssig.

Regel seks. Spis langsomt
Har travlt er meget skadeligt. Alle ved det her. Men de ved og spiser! Vi beklager tidspunktet for normal spisning, aflytning på kørslen eller bare for virksomheden. Tilsyneladende ved ikke alle, at en grundig chewing på mad
fremmer og behandler det med enzymer af spyt. Dette gør det muligt at mætte i forholdsvis små portioner, hjælper med at fordøje mad.

Den syvende regel. Drik ikke mad
Brug ikke væske under spisning. Dette er en meget vanedannende vane. Drikke anbefales i en time efter frokosten. Enkelt vand er den bedste løsning. Dette vil hjælpe den korrekte funktion af bugspytkirtlen, som også har givet op sin juice til fordøjelsen. Traditionel "te med slik" er en meget dårlig vane.

Men den værste mulighed er at forsøge at spise noget, når du tørster. Det er nødvendigt at skelne mellem drikke og mad. Te, kaffe og butikssaft erstattes med urteinfusioner eller almindeligt flaskevand. Dette vil også reducere det samlede kalorieindhold i kosten.

Regel ottende. Spis hjemme
Hvis du arbejder hele dagen på kontoret eller ikke kan lide at lave mad, så er frokost i en cafe selvfølgelig nemmere og mere praktisk. Men du vil ikke blive tilbudt hjemme mad der.

Glem ikke, at en sund kost og en sund livsstil - det skulle blive en vane. De bestemmer, hvad dit lange liv vil være som.