Hvordan man spiser rigtigt: sund livsstil

I vores tid bliver flere og flere sunde fødevarer og en sund livsstil populær. Folk vil have deres krop til at arbejde stabilt, fuldt absorbere alle nyttige stoffer og elementer. At passere metabolisme processen hurtigt og korrekt, fordi det er en garanti og en garanti for et godt helbred. Sådan spiser du rigtigt: En sund livsstil - dette er temaet for vores publikation.

Med passende ernæring skal du spise på et bestemt tidspunkt. På grund af dette har maden evnen til at distribuere den rigtige mængde kalorier i løbet af dagen. Selvfølgelig skal du overveje sæt af retter og deres nummer. For en fysisk sund person anbefaler eksperter at spise tre eller fire gange om dagen. Der er nogle sygdomme i fordøjelsessystemet, hvor du skal spise 5-6 gange om dagen.

En persons morgenmad skal svare til en tredjedel af hans daglige kost, og frokost og aftensmad skal være en fjerdedel af en dags ration. Men stadig et større antal ernæringseksperter er enige om, at fire måltider om dagen er det bedste valg. Faktisk er det takket være et sådant ernæringssystem, at vores krop har mulighed for bedst at assimilere de gavnlige stoffer og vitaminer indeholdt i fødevarer.

For korrekt ernæring og en sund livsstil skal du distribuere produkterne ved optagetiden. Og det skal gøres, opmærksom på deres sammensætning og energipotentiale. Her skal for eksempel fødevarer, der indeholder en høj procentdel af protein, såsom fisk, bælgfrugter og kød, du skal spise om morgenen eller frokosttid. De har trods alt de egenskaber at øge centralnervesystemet. Og om aftenen er det værd at spise surmælkprodukter med frugt og grøntsager. Sådanne produkter vil ikke bære fordøjelsessystemet. Om natten skal du ikke drikke kaffe og te, fordi de er i stand til at aktivere nervesystemet, hvilket vil føre til søvnforstyrrelse.

Når du serverer mad, skal du sørge for, at temperaturen ikke overstiger 50 grader og ikke er under ti. For at din krop skal fordøje fødevarer godt, skal den tygges meget godt. Tal ikke ved bordet eller se tv, fordi alt dette kan være meget distraherende fra korrekt madindtag. Denne proces af fødeindtagelse vil ikke fremme korrekt ernæring, men kan kun skade din krop.

Prøv at tage mad på skema og ikke bryde den. Korrekt og systematisk ernæring fremmer forebyggende aktivitet i mave-tarmkanalen. Naturligvis skal du spise moderat uden at gå ud over det rimelige, da overeating kan føre til akkumulering af fedt i kroppen og forårsage mange forskellige sygdomme, samt reducere immunsystemets aktivitet.

Hvis vi spiser rigtigt, får vi mulighed for at reducere manifestationen af ​​kroniske sygdomme, der ledsager os ved tiltrækkelsen af ​​lange år, men vi bør ikke glemme den sunde livsstil generelt - sport og fraværet af dårlige vaner er endnu ikke blevet aflyst. Nå for eksempel, hvis du udelukker hot pepper fra din kost, kan du reducere antallet af øjeblikke, når du er bekymret for halsbrand eller gastritis.

Med hensyn til korrekt ernæring og spørgsmålet om alderskategorien er det værd at tænke lidt. Når alt kommer til alt, kan du i en ung alder have råd til noget, som skal være udelukket fra din menu, hvis du er i en mere moden alder. Det unge og fordøjelsessystemet er trods alt "mere magtfulde" og sundere. Men folk, der allerede har slået over halvtreds, bør undgå stærkt saltet mad, hvilket kan provokere en hypertensive krise. En person i denne alder og ældre er forpligtet til at spise flere fødevarer, der indeholder calcium, hvilket er en nødvendig forebyggelse af osteoporose.

Generelt bør den mest optimale betragtes som en kost, der indeholder kød, fisk, mejeriprodukter og suppleret med grøntsager og frugter. Fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, kan tilfredsstille sulten godt, men sådan mad hjælper ikke rigtig meget. Melprodukter og sukker bør opretholdes til et minimum. Slik skal erstattes med honning.

Lad os gå videre til det generelle grundlag for korrekt ernæring:

1) Mad bør altid være frisklavet eller i det mindste i dag. Ellers vil dens kostegenskaber forværres utrætteligt. Fra frisk mad får du mest udbytte.

2) Du skal spise et varieret og afbalanceret måltid. Hvis du er på arbejde, er det bedst at tage hjem mad med dig, men ikke bide med "harmløse" cookies eller endnu værre end hamburgere og hotdogs. På arbejde vil det være nyttigt for dig at spise, for eksempel tørrede frugter, grøn vitaminsalat og surmælksprodukter.

3) Rå grøntsager og frugter skal indgå i kosten af ​​enhver person, der ønsker at spise rigtigt og føre en sund livsstil. Det er trods alt i rå grøntsager og frugter, at den største mængde vitaminer og sporstoffer er indeholdt. Sådan mad øger mængden af ​​metaboliske processer i kroppen. Især for personer med overvægt og dem, der er tilbøjelige til depression, skal du bare spise røde frugter og grøntsager.

4) Hvad angår årstidens ernæring, skal vi tage højde for hvilken sæson der er nu. For eksempel er det i foråret-sommeren nødvendigt at øge antallet af plantefødevarer. Og om vinteren, tværtimod, skal du føje til din mad, de fødevarer, der er rige på proteiner og fedtstoffer.

5) Vægten begynder at stige, når der er en energibalance. Og det betyder, at du skal overvåge din kosts energiværdi og beregne det på forhånd. Ved første øjekast kan det virke svært, men det er det faktisk ikke.

6) En obligatorisk regel i korrekt ernæring er, at det er forbudt at kombinere uhyggelige retter. Dette kan føre til halsbrand, oppustethed, forstoppelse, bitterhed i munden, hvilket i det mindste er ubehageligt.

7) Vi må huske en gang for alle at spise skal være langsomt og tygge grundigt mad. Dette vil hjælpe med at reducere belastningen på maven og vil give dig maksimal fornøjelse at spise.

Vi håber, at du selv vil trække visse konklusioner fra vores artikel om, hvordan du spiser rigtigt, om en sund livsstil. Få stor glæde af hver af dine måltider. Lækker og sund mad til dig.