Pilates er et system af gymnastik øvelser, der er opkaldt efter grundlæggeren - en læge og atlet, der arbejdede på et engelsk hospital under krigen, Joseph Pilates. Dette øvelsessystem er hans opfindelse og med hjælp fra det hjalp han til at genoprette selv de, der allerede havde mistet håbet om at komme på foden. De vigtigste principper for rehabilitering blev defineret - balance, vejrtrækning, nøjagtighed og regelmæssighed, koncentration, glat bevægelighed.
Pilates er indtil videre et meget populært fitnessområde, fordi det hjælper med at udvikle fleksibilitet og styrke samtidig, men det er sikkert for rygsøjlen. Det skal bemærkes, at systemet giver dig mulighed for at vælge den passende belastning på alle alder.
Det er ingen hemmelighed, at hver kvinde ønsker at have smukke lår og stramme balder, da de er i stand til magnetisk at tiltrække mænds udseende. Det er pilates øvelser for skinkerne, der vil bidrage til at opnå smukke former for disse dele af kroppen. Forførende former giver en kvinde mulighed for at føle sig attraktiv og vellykket, og derfor vil selvværdene være høje. Ud over det fysiske resultat vil Pilates tilføje balance og skønhed til den indre verden, idet øvelser kræver pleje, koncentration og kontrol af hver bevægelse.
Før du starter øvelserne, skal du forberede dig. Hvis du planlægger at studere Pilates derhjemme, så er det bedre at gøre det, når der ikke er nogen derhjemme. Det er nødvendigt at skabe en atmosfære: at omfatte behagelig og rolig musik, for at ventilere rummet. Det er nødvendigt at hente en skridsikker mat, da pilates øvelser udføres på en bare fod. Tøj skal være stramme, men ikke restriktive bevægelser.
Vigtigt i udførelsen af øvelserne er vejret, og vejrtrækningen følger maven. Dette er nødvendigt, fordi muskel under stress ødelægger mere af fedtlaget på det tidspunkt, hvor blodet er mættet med ilt. I løbet af tiden skal du fokusere på øvelserne, tænke på musklerne i det øjeblik.
Den første øvelse udføres for lårets inderside - dette er et af de mest problematiske steder i kvindens figur.
Startpositionen ligger på gulvet, hovedet er fastgjort ved hånden, benene strækkes langs bagagerummet. Det øverste ben bøjes på knæleddet og lægges på foden foran låret (på gulvet). En fri hånd er strakt under et bøjet knæ og viklet rundt om ankelen. Derefter løftes liggende ben opad ca. 30 centimeter fra gulvet, så de holder i et par sekunder og vender tilbage til gulvet.
Denne øvelse gentages ti gange, hvorefter denne øvelse er færdig med det andet ben.
Selv efter en tilgang kan du mærke spændingerne i musklerne og føle en lille smerte fra belastningen på dem.
Følgende øvelse er designet til ydersiden af låret for at trække den op, hvilket gør det muligt for pigen at se meget bedre ud.
Startpositionen ligger på den ene side, på gulvet trækkes benene langs kroppen. Den ene hånd skal stikke hovedet op, og den anden (øverste) skal placeres på gulvet og hvile på den. Så skal det øvre ben løftes opad (til åndedrættet), sokken skal trækkes til loftet. Nederste ben på dette tidspunkt forbliver på plads. Benet sænkes ved udånding, og soklen trækkes til sig selv. Øvelsen gentages ti gange på hvert ben.
Pilates for gluteal musklerne omfatter en sådan øvelse: Den oprindelige position svarer til den oprindelige position af kroppen i de tidligere øvelser (ligger på siden, benene lukkes sammen). Underarmen trækkes opad, i forlængelse af kroppen og lægger på hovedet. Kroppen skal ligge på samme niveau. Den frie overarm skal installeres modsat og hvile mod den. Det skal bemærkes, at denne øvelse også strammer hofterne for alt andet.
Derefter skal to ben løftes op (ikke uskarphed) og frosne i nogle sekunder i denne position. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages også ca. ti gange.
Over tid skal antallet af tilgange øges, intervallet skal være omkring 30 sekunder, og det skal ske regelmæssigt.