Hvad er basis for proteindiet?
Fedt og kulhydrater er helt udelukket fra kosten. Men de er de vigtigste leverandører af energi til kroppen. Hvis energien ikke er helt forbrugt, bliver de forbrugte kalorier ekstra pund på kroppen. Under kosten skal du forbruge vitaminer og proteiner. Vitaminer er nødvendige for at sikre vitaliteten af alle systemer og organer, de sætter en barriere foran virus og infektioner og styrker immuniteten. Under denne diæt modtager kroppen de nødvendige stoffer, der er nødvendige til normal drift. Denne diæt skader ikke helbredet, men styrker det kun. Den største fordel ved protein kost er, at det hurtigt fjerner overskydende kilo og gør det i en bekvem tilstand. Under denne diæt vil du ikke føle sult. Mængden af mad, som du vil spise i løbet af dagen, vil være tilstrækkelig til at mætte den menneskelige krop.
Hvad kan der spises i løbet af en diæt?
Når man observerer en protein kost, kan man spise alle de fødevarer, der indeholder protein. Det kan være ost, cottage cheese, æg, fisk og skaldyr, magert fisk, spil og kød af enhver art. Du har lov til at spise de fødevarer, der indeholder de fleste vitaminer, det vil sige alle frugter og grøntsager.
Forbudt mad
Hvis du følger en protein kost, skal du udelukke fødevarer som fødevarer med kulhydrater. Disse er chips, croutoner, kager, kager, muffins, brød, slik. Og også slik, sukker, kartofler, korn og så videre.
Forbudt er fedtstoffer - det drejer sig om mejeriprodukter med undtagelse af hytteost og ost, fedtkød, skinke, fedt, grøntsager og smør. Undtaget saucer og krydderier, de spænder appetit. Det er tilladt at forbruge salt i moderation.
Hvordan man laver en protein kost?
Det anbefales at spise ca. 6 gange om dagen med intervaller mellem måltider på 2, 5 timer. Vitaminer og proteinkomponenter bør skiftevis skifte sig. For hvert måltid skal du spise 200-250 gram mad.
Den daglige kost af en protein kost
8:00 - to hundrede gram kød;
10: 30 - to hundrede gram mosede gulerødder;
13:00 - to hundrede gram fisk
15:30 - to appelsiner
18:00 - to hundrede gram hytteost;
20:30 - to store æbler.
Spil, fisk, kød skal spises i en gryderet eller kogt form, fordi stegte fødevarer giver en stærk appetit. For at have en vis variation, skal du ændre komponenter hver dag. For eksempel i dag spise fisk og æg, i morgen ost og cottage cheese, og i overmorgen spil og kød og så videre. Som vitaminer, sammen med frugter, spiser kogte og rå grøntsager. Det kan være: kål, tomater, agurker, ærter, rødbeter og så videre.
drikkevarer
Under proteinet skal diæt drikke mindst en og en halv liter væske dagligt, fordi væskestrømmen ind i kroppen letter tolerancen af kosten. Det kan være varmt vand med et citronskive, urteinfusioner, te uden sukker, mineralvand. Du kan ikke drikke juice, de indeholder kulhydrater. Det er bedre at afholde sig fra kaffe, du kan kun lade dig drikke en kop kaffe om morgenen uden sukker.
Fordele og ulemper ved protein kost
Denne kost er elsket af kunstnere og bodybuilders. Overvej alle ulemper og fordele ved protein kost.
Fordele af protein kost
Bestem at fra en kost alle kulhydrater udelukkes, og forbruget af fedt er begrænset. Det giver dig mulighed for effektivt at slippe af med overskydende kilo, hvilket resulterer i, at fedtet bliver til muskler. En anden fordel er, at en person under denne diæt ikke føler sult, da den hele tiden er blokeret af proteiner.
Ulemper ved protein kost
Reducerer sukkerniveauet i en persons blod. Dette er farligt for hjertesygdomme og diabetes. Når man observerer en protein diæt, opstår træthed og træthed. Det er umuligt at koncentrere sig, der er irritabilitet. På grund af faldet i sukker i blodet opstår hovedpine. Blandt minuserne - usund hud, skøre negle, kedeligt hår, tør hud, dårlig søvn, lugt fra munden.
Med en sådan ensformig kost, når du kun spiser fisk og kød, forbruges meget calcium. Dette er farligt for ældre, blodkoagulabiliteten øges, hvilket resulterer i blodpropper i blodkarrene. Øger belastningen på nyrerne, ernæring er ikke afbalanceret. Når du kun spiser proteiner, fjerner du dermed din krops calcium, dvs. byggemateriale, samt mange fedtsyrer, vitaminer, mikroelementer.
Nogle forskere siger, at hvis du misbruger systemet med adskilt mad og strengt følger proteinens kost, vil det føre til alvorlige helbredsproblemer: blodkolesterolniveauet vil stige, og i nyrerne kan der forekomme forandringer, der kan føre til diabetes, hjerteanfald og endog infertilitet . At sidde på et protein kost kan være et par uger, og ikke mere end en gang om året.
Ingredienser af protein kost:
Kalvekød eller kylling i ovnen, kogt rejer. Og også blæksprutte ringe, dampet fisk, grøntsagssalater, ananas og grapefrugter, frugt, kageost, te, kaffe. På en dag - 1200 kalorier og du vil tabe sig.
Du mødte en protein kost, lærte sine fordele og ulemper. Vær oftere i naturen, gør mere sport, gå, nyt oftere liv og så bliver du smuk og slank. Og denne livsstil er mere nyttig end forskellige kostvaner.