Kulhydrater er opdelt i to kategorier:
Enkelte kulhydrater
Fødevarer indeholdende glucose, saccharose, lactose. Til listen over disse produkter er alle søde frugter (sødere - jo mere sukker), honning, konfekt, boller, søde drikkevarer og selvfølgelig sukker.
Komplekse kulhydrater
Disse er produkter, der indeholder glykogen, stivelse eller cellulose. Disse omfatter: kartofler, majs, korn, brød og pasta, bælgfrugter.
Hvad er forskellen mellem disse kulhydrater
Den største forskel mellem simple kulhydrater og komplekse er graden af deres opdeling. Enkelte kulhydrater er næsten straks opdelt og absorberet i blodet. En kraftig stigning i sukker i kroppen er kendetegnet ved en hurtig følelse af mæthed, som også hurtigt passerer. Bare simple kulhydrater deponeres i form af fedt, hvilket er så destruktivt påvirker ikke kun figuren, men også den generelle sundhedstilstand. Komplekse kulhydrater forfald meget længere, de har mere nyttige egenskaber end enkle. Når du har spist måltider med et højt indhold af komplekse kulhydrater, er der en lang følelse af mæthed, du føler en strøm af energi. Sandt nok kan en overvægt af komplekse kulhydrater også føre til fedme, hvis man ikke kontrollerer deres indtag.
Menuen med en kulhydrat kost
Som med mange andre kostvaner, skal du passe ind i din daglige kalorieindhold. Det er mere præcist at trække 500 fra denne mængde og holde sig til den opnåede figur. Af 100% af mad, der spises, skal kød, mejeriprodukter og grøntsager tegne sig for 70%. Menuen kan omfatte gulerødder, kål, tomater, agurker, bulgarsk før, broccoli, grønne grønne æbler og citron.
Morgenmad - kogt kyllingebryst, sandwich med smør og ost, grøntsagssalat.
Frokost - en del af boghvede grød, kødboller fra kylling eller oksekød, ost.
Snack - 2 æbler, en håndfuld valnødder
Middag - stegt fisk, grøntsagssalat, brynza.
Den anden middag - en del af cottage cheese (op til 9% fedt), et glas yoghurt eller ryazhenka.
Tabel over kaloriindhold og kulhydratindhold:
Som du kan se fra ovenstående indeholder diæt i en lille mængde produkter, der indeholder kulhydrater. Alt for at spise ensomme proteiner, vil du lægge din krop i en tilstand af stress, som kan påvirke de indre organer og det generelle velfærd negativt.
Ikke-kulhydrat kost. anmeldelser:
Tatiana:
"Med denne kost formåede jeg at tabe 8 kilo om en måned. Jeg følte ikke noget ubehag, fordi de retter, der kan medtages i menuen, er meget forskellige. Effekten varer i omkring seks måneder ... "
Eugene:
"Jeg besøger gymnastiksalen, og i denne virksomhed er det nødvendigt for ikke blot at arbejde hårdt, men også at holde fast i dette elsystem." Denne kost på kun tre uger hjalp mig ikke kun til at smide fem kg, men også betydeligt forøge muskelaflastningen. denne kost er uerstattelig! "
Fra alt dette kan vi konkludere, at denne diæt er god, fordi der er forskellige fødevarer og fødevarer i din kost, men samtidig er du, men ikke så hurtig, tabe. Succes i at tabe sig og mindre frustration!