Graviditet er en vigtig begivenhed for hver kvinde. Uden at vente, bringer graviditet en kvinde ekstra pund. Det er kun naturligt, at det i løbet af denne periode bliver fuldere, fordi barnet udvikler sig, fostret vokser. Men for enhver person giver den ekstra vægt ret mærkbar skade, og for den gravide er det en af frygtelige farer. Ved graviditet er alle diæt for vægttab kontraindiceret. Og når vægtforøgelsen overstiger den tilladte vægt, skal du være opmærksom på proteinens kost, som blev udviklet til gravide kvinder.
Protein kost
Det vil hjælpe en gravid kvinde til ikke at få meget vægt og vil passe på, at den fremtidige mor bruger den nødvendige mængde vitaminer, og at fosteret udvikler sig normalt. Proteinprodukter er grundlaget for denne diæt. På dag er det nødvendigt at spise 100 g proteiner, hvoraf 80 g er proteiner af animalsk oprindelse. Men det betyder ikke, at du ikke kan spise kulhydrater. Hvis en kvinde sidder på proteinfødevarer, skal du spise mindre kulhydrater.
Hver dag i menuen hos en gravid kvinde bør være til stede produkter som ost, mælk, æg, cottage cheese. Frugter og grøntsager er ikke fulde, de er også meget nyttige. Hvis du vil have æbler, så i stedet for rødt, er det bedre at spise gule eller grønne æbler.
Protein kost i kosten omfatter skaldyr og kød. Det er bedre at lave mad til et par. Med denne metode til varmebehandling vil alle nyttige vitaminer og elementer blive bevaret. Siddende på denne kost kan ikke spise sød frugt, kondenseret mælk, melprodukter, chokolade. Det er forbudt at drikke alkohol og sukker.
For gravide korrigerer proteindiet ikke kun vægten, men vil også være til gavn. Proteiner er nødvendige til udvikling af fosteret og til vækst, de styrker livmoderen, placenta. Hjælp til at redde modermælk. De bringer enorm hjælp til immunsystemet. Under graviditeten bør en gravid kvinde holde sig til en kost, der tilbyder en protein kost. Kvindens krop bør modtage den nødvendige mængde protein, hvis han ikke får det, så vil det blive en trussel mod barnets liv og moderens sundhed.
Gravide kvinder har brug for 120 gram protein om dagen. Læs og husk hvilke fødevarer du skal købe i butikken, så kroppen er mættet med protein. Først og fremmest er det æg, surmælkprodukter, ost, hytteost, mælk, men mælk bør ikke tages alvorligt, kun 2 glas om dagen. Undlad at forsømme skaldyr og fisk, de indeholder fordøjelige proteiner, medmindre der er en allergi over for fisken. I dampet fisk opbevares alle vitaminer, de vil så passere til babyen.
Fra kosten udelukker frisk brød, chokolade, kager, i stedet for sukker, spise frugt og drikkejuice.
Begræns ikke din diæt til proteiner alene. At udvikle en baby har du brug for både kulhydrater og fedtstoffer. Op til 20 ugers graviditet, har du brug for 400 gram kulhydrater om dagen. Derefter reduceres dette beløb til 300 g ved at udelukke sukker, brød og melprodukter. For at sikre, at det daglige kalorindhold ikke falder, skal du tilføje et par proteiner i stedet for de kulhydrater, der er høstet.
Du skal spise små portioner og distribuere kalorier for dagen som følger:
Til den første morgenmad - 30%
til den anden morgenmad - 10%
frokost - 40%
eftermiddag snack - 10%
middag - 10%.
Et par timer før søvn skal du drikke et glas curdled mælk eller kefir, eller spis lidt cottage cheese.
Proteiner styrker livmoderen, placenta, de er nødvendige for fostrets udvikling og vækst. De hjælper med at opbygge modermælk. En stor fordel er bragt til immunsystemet. Men før du laver en menu, skal du konsultere en læge.