Regler for sund søvn

Det er ingen hemmelighed, at en sund søvn er nøglen til en fremragende tilstand af sundhed og et munter stemning. Det er ikke for ingenting, at de siger, at søvn er den bedste medicin, og mange kvinder er overbevist om, at søvn også er den største kilde til skønhed.

Fra et synspunkt af videnskabelig aktivitet er søvn en vital tilstand af menneskelig hjerneaktivitet, så vi behøver bare en sund og sund søvn.

For at drømmen bliver dyb og forfriskende er det værd at holde sig til nogle regler for sund søvn.

Femten regler for sund søvn

1. Umiddelbart inden søvnen er det bedre at nægte at spise. Det anbefales at tage meget lette måltider 2 timer før sengetid. For eksempel, surmælkprodukter, frisk frugt eller grøntsager.
2. Gå i seng helst helst senest 23 timer. Det er på dette tidspunkt, at vores krop er fuldstændig afslappet, nervesystemet roer ned, så det er på nuværende tidspunkt muligt at vandre hurtigt og nemt. Mange læger mener, at en voksen har brug for 7-8 timer til at sove godt og hvile, så han ikke behøver at gå i søvnig arbejde hele dagen lang. Men for en god nats søvn er det nok i 5-6 timer, men i hvert fald skal en person nødvendigvis sove fra klokken 2 om morgenen til 4 om morgenen. Det er i denne periode, at søvn er den stærkeste, derfor er det bare nødvendigt at sove mindst 1 time på dette tidspunkt. Dagtid søvn er bedre at udelukke, såvel som skadeligt at sove før solnedgang. Derudover afhænger omfanget af mængden af ​​mad, der spises per dag. Jo mindre folk brugte mad, jo mindre tid tager det for dem at sove. Det er værd at bemærke, at langeliverne bruger lidt tid, omkring fire til seks timer om dagen. For en god sundhedstilstand er en tre-skift-skema uønsket, især når skiftet kan ændres hver uge.
3. Sengen i rummet skal placeres, så hovedet peger mod nord eller øst. Et sådant krav til den korrekte placering af kroppen er forbundet med behovet for koordinering af elektromagnetiske felter. Det vil sige, at fordeling af bevægelsen af ​​menneskets elektromagnetiske bølger og jordskorpen skal falde sammen. Denne metode har altid været brugt af akademiker Helmholtz til behandling af mennesker.
4. Også meget vigtigt er, hvad vi sover på. Det er bedst at bruge en seng med en hård plan overflade, da på de luftige og bløde fjederhud bukker kroppen med tråden, blodtilførslen i rygmarven og andre organer, der blot er fastspændt, er mest forstyrret. Også søvn på en blød overflade fører til kompression af nerveender, hvilket igen påvirker enhver del af kroppen negativt. Det er jo ikke for ingenting, at de, der har lidt traume på rygsøjlen og patienter med radiculitis, anbefales at sove kun på en hård seng. Derfor bør sengen være lavet af ikke-lakeret og ikke malede plader. Også en god mulighed ville være at installere et ark flad krydsfiner på masken eller en anden ramme. Men på toppen af ​​det kan du lægge i et eller to lag tæpper, et dyne eller en almindelig bomuldsmadras. For en sund søvn er det bedre at opgive puder eller bruge en tynd og meget tæt pude. Denne metode forbedrer blodcirkulationen i hjernen, holder cervikal rygsøjlen i god stand, hjælper med at forbedre intrakranielt tryk og forhindrer også dannelsen af ​​rynket nakke og ansigt. En undtagelse kan være personer med hjerte-kar-insufficiens og lider af bronchial astma. Her skal du ikke give op puder, og i perioder med forværring kan du endda sove med 3 tykke puder.
5. Søvn er bedre end nøgen, og hvis det er koldt, kan du dække dig selv med en enkelt plade eller tæppe.
6. Den bedste position til at sove er siden. Under hele søvn er det nødvendigt at vende den ene side til den anden, men vi kan ikke overvåge dette. Derfor foregår omløbsprocessen automatisk for ikke at belaste nyrerne og andre organer. Søvn på siden vil ikke kun reducere sandsynligheden for snorken, men også positivt påvirke ryggen. Det er også muligt at sove på ryggen, men den værste mulighed er maven.
7. Det er værd at tage sig af natten udkast, hvilket fører til uønskede forkølelser og inarme. Du kan åbne vinduet, men på betingelse af at døren er tæt lukket. Du kan heller ikke lukke døren, men åbner et vindue i det næste rum. Bedst af alt er det godt at ventilere rummet før sengetid. Det er bedst at sove ved en temperatur på +18 til 20 ° C.
8. Der bør ikke være et støjende mekanisk ur, og hvis du har et urskive med et glødende elektronisk ur, så er det bedre at vende det til ikke at se tiden.
9. Fra et videnskabeligt synspunkt kan en persons drøm opdeles i cykler, der hver især indbefatter faser af en "hurtig" og "langsom" søvnfølsom dybde. Dybest set varer cyklen fra 60 til 90 minutter, mens den gennemsnitlige cyklus er tæt på en time. Men om morgenen begynder cyklusserne at vokse, især hvis drømmen varer lang tid, men samtidig minutterne med "hurtig" søvn, hvor drømmen vokser kraftigt. For en god hvile er det nok at sove fire biologiske cykler. Det er, hvor mange langlærere sover. Men også 6 cykler er tilladt for en sund søvn. Et vigtigt punkt er ikke at afbryde søvn under biologiske cyklusser. Hvis en person bliver vækket midt i en af ​​disse cyklusser, vil han føle sig fuldstændig knust. Derfor er det bedst ikke at vågne op til impulsen, men på det indre ur. I ekstraordinære tilfælde kan du sove på bi-biologiske cykler, selv om det for mange er en uopnåelig drøm. Nogle kan sove i 10 timer og kan stadig ikke vågne op, men andre tværtimod lider af søvnløshed.
10. For elskerne af en lang søvn, ligg ikke i seng. Så snart en person vågner fra søvn, er det nødvendigt at strække, hurtigt slippe tæppet og derefter klatre op. Der er tidspunkter, hvor en person kan vågne sig selv om morgenen, men når han ser på hans ur, ligger han straks tilbage. Kun her er følelsen af ​​et så langt ophold meget tvivlsomt.
11. Før du går i seng, er det bedre at slippe af med erfaringerne fra den forbipasserende dag, som igen forværre vores nervesystem. Det er nødvendigt at tilpasse sig til en fuldgyldig ferie, som vil bidrage til at genoprette styrken af ​​hele organismen. Trods alt er heldigvis en rolig samvittighed.
12. Det er tilladt at falde i søvn under stille og behagelig musik, for eksempel i stil med "Relax". Du kan også tænde radio- eller båndoptageren med dine yndlingssange eller optagelser med lyden af ​​en rustende skov eller surfe.
13. Taler om kaffe og alkohol, det er bedre at nægte dem. Selvfølgelig kan alkohol have en drøm, men efter et stykke tid, når dets handlinger svækkes, kan det fremme opvågnen. Det anbefales heller ikke at drikke før snacks, der indeholder koffein. Kaffe er jo ikke kun indeholdt i kaffe, men også i chokolade, te, coca cola og i mange lægemidler med smertestillende virkning. Det er bedst at drikke en beroligende beroligende urtete. For eksempel te med kamille, melissa, mynte eller humle. Men de bedste sovepiller er et glas varm mælk med en spiseskefuld honning.
14. Et behageligt varmt bad eller bad har også en gunstig indflydelse på en sund søn. Det er især nyttigt at tage et bad med tilsætning af æteriske olier, malurt tinkturer, nudler eller aromatiserede salte.
15. Hvis dit hus er placeret ved siden af ​​en park eller gyde, så er det bedre ikke at være doven, gå rundt og få frisk luft. Dette vil hurtigt og svært at falde i søvn.