I uuddannede mennesker er vejrtrækning overfladisk. Med sådan vejrtrækning modtager kroppen ikke ilt fuldt ud. Kun den øverste del af lungerne virker, blod er dårligt beriget med ilt, alle organer lider, fordi de i deres stofskifte er afhængige af blod. For at kompensere for denne mangel lærer vi ufrivilligt vejrtrækning. Endnu er det farligt? I henhold til yogis lærer bestemmer hver persons art mængden af vejrtrækning, der frigives til ham. Jo mere en person trækker vejret, jo før han dør. Dyb, langsom vejrtrækning, tværtimod forlænger den. Derfor, ifølge yogis lære kan kun rytmisk og dyb vejrtrækning kaldes korrekt. Vores forfædre åndede på den måde, men efterhånden ændrede karakteren af en persons liv, og hans vejrtrækning begyndte at matche ham.
Ja, det er umuligt at kontrollere din vejrtrækning konstant. Men du kan gøre fuld vejrtrækning mindst en gang om dagen (og det er endnu bedre, hvis du bringer dette beløb op til tre gange) en halv time før du spiser, vil det i hvert fald være nyttigt. Den vigtigste regel her er at trække vejret gennem din næse. Naturen er indrettet således, at når man trækker vejret gennem næsen i kroppen, får der ikke noget støv, ingen lugt af giftige gasser eller for kold luft. Munden er ikke tilpasset til disse formål.
Yogis vejrtrækning består af:
- Øvre åndedræt - udføres ved at hæve skuldrene og kravebenene (de fleste kvinder trækker vejret på den måde). I dette tilfælde modtager kun den øverste del af lungerne luft.
- Medium vejrtrækning - luften er fyldt med lungens midterste del.
- Dyb (abdominal) vejrtrækning - udføres ved at sænke membranen (muskelsepten adskiller thorax- og bukhulrum) og fremspring i underlivet. Luft kommer ind i lungerne. Sådan vejrtrækning er umulig, når maven er stærkt fastgjort af et bælte.
Nå, lad os begynde yogiernes fulde vejret. Sid dig eller stå op lige, ånde ud af roen, og begynd derefter at trække vejret på følgende måde. For at starte, sænk membranen, tag maven ud (for nemheds skyld kan du lægge en palme på den, så du vil kontrollere bevægelserne i underlivet). Som følge heraf bliver den nedre del af lungerne fyldt med luft. Flyt derefter de nedre ribben og midten af ribbenburet. Så du fylder den midterste del af lungerne med luft. Efter at have spredt de øvre ribber, hæv kravebenene, bøj brystet og træk lidt under maven - membranen vil støtte lungerne. Alt, åndedrættet er forbi. Udfør den så at stadierne jævnt ændrer hinanden.
Nu om udånding. Først trække i maven, tryk derefter på thoraxen og endelig sænke skuldrene. Bevægelser igen skal være glatte, gøre dem uden spænding.
Sådanne vejrtrækninger giver fuldstændig ventilation af lungerne, beskytter mod lunger og kolde sygdomme. Fra chillet kan du slippe af med vejret og indånde et par minutter med yogismetoden.
Langsom dyb vejrtrækning har stor fordel for kroppen: det giver en betydelig berigelse af blodet med ilt, virker gavnligt på de endokrine kirtler, øger kroppens modstand, toner op og forynder det. Yogis gymnastik fungerer som et kraftigt våben mod stress, hjælper med at slappe af i kroppen. Når luft kommer ind i lungernes nedre del, hvor den mest intense iltudveksling sænker hjerterytmen, trykket falder, musklerne slapper af, angst passerer, spændingen falder. Hertil kommer, med fuldstændig vejrtrækning, musklerne i mavemusklen og membrankontrakten, udføres mavemassens massage, hvilket bidrager til blodets tilstrømning.
En anden øvelse af yogier holder pusten. Det beroliger nervesystemet, genopretter styrke. Det kan gøres at stå, sidde og endda ligge ned. Indånding udføres gennem næsen, som ved fuld vejrtrækning, mens du indånder, tæller du til 8. Hold derefter åndedrættet i 8-32 sekunder (pause længden gradvist). Udånd derefter, det samme som med fuld vejrtrækning, igen tæller til 8. Gør denne øvelse to eller tre gange om dagen.
Under det reducerede tryk eller hovedpine vil følgende øvelse hjælpe. Stå op lige, dine hænder sænkes frit, sokker og hæle sammen. Først udånder, så tag fuld åndedræt. Med tommelfingerne lukker ørerne tæt og holder næsens vinger i midten. Sænk din hage på brystet, svul dine kinder, luk øjnene, læg dine indeksfingre på dine øjenlåg. Bliv i denne position så meget som du kan. Så hæv dit hoved, tag fingrene fra næsen og øjenlågene, lav en langsom udånding, som i fuld vejrtrækning. Tag nu tommelfingerne ud af dine ører, sænk dine hænder. Derefter vil du straks føle dig lettet.