Kuglens diameter er ca. 35 centimeter, aves er forskellig. Hvis denne bold du besluttede at passe på i butikken, så kan du vælge nøjagtigt den der passer dig - på salg er der medbols, der vejer fra tre til seks kg og derover. Vægt er ønskeligt at vælge henholdsvis grad af beredskab, det vil sige, hvis du vil, kan du købe elleve kilo bold. Den medicinske bold er dækket af vinyl eller læder, og den kan være pakket med forskellige materialer - det hele afhænger af vægten. Fyldningen kan være et stålskud, sand, polyurethan, gummi og polyvinylchlorid. Denne bold vil hoppe, den kan holdes godt i dine hænder. Der er en praktisk mulighed med et håndtag, som en skål til bowling. Nogle håndværkere har tilpasset almindelige basketballkugler til medicinske formål, da de blot fylder det med sand og sy det.
Komplekser med en medicinsk bold
Bolden hedder medicinsk, da den blev opfundet til medicinsk brug til rehabiliteringsformål og til sportsmedicin for at øge byrden for professionelle sportsfolk.
Første øvelse
Træk på dine knæ, læg medaljen mellem dine hænder, hæv armene lige over hovedet, sæt et ben til side. I denne position skrånes mod det tilbagetrukne ben. Tilbage til den oprindelige position, bøje sig til det bøjede ben. Fjern kroppen, så den er på samme linje med et lige ben. Hold i denne position. Gå tilbage ovenpå. Gør det samme, lige mod det andet ben.
Anden øvelse
Sæt på dine hæle, ræk dine arme og tag dem bag din ryg, luk bolden med dine hænder. Flyt scapulaen, langsomt hæve dine arme lige op og derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Tredje øvelse
Den indledende position er den samme. Bolden er fastgjort med rette hænder, så bøj dem i albuerne og start hovedet. Tænd triceps. Efter færdiggørelsen skal du starte hænderne med dit hoved, trække børsten, så den er parallel med gulvet, forblive i denne position.
Fjerde øvelse
Fortsæt med at sidde på dine hæle. Hold den ene med hånden bag med ryggen, ræk armen og træk den anden hånd frem fra dig selv. Oberuki skal være i samme linje, så der dannes en parallel mellem hænderne og gulvet. Hånden, der ligger bag, bringe frem, send bolden til den anden side og træk hånden med bolden tilbage. Fortsæt med at ændre dine hænder.
Femte øvelse
Lig ned på ryggen, bøj dine ben i skødet, læg dine skind, så det er parallelt med gulvet, hold bolden med begge hænder, løft dine arme lige op. Træk scapulaen ud af gulvet, hænderne strækker sig fremad, hovedet bør ikke falde på brystet. Denne øvelse er en god træning til muskulaturen.
Træning, træning talje og skinker
Fitness instruktører af en eller anden grund denne øvelse kaldes en russisk twist.
- Sid på gulvet, så dine knæ er bøjet, læg dine hæle i tredive centimeter fra skinkerne.
- Læn dig lidt tilbage, gør det så, at ryggen er lige, det vil sige ryggen skal være helt ret.
- Hold bolden i dine hænder, træk dem fremad, så de er flush med bunden af brystet.
- Træk i din mave, langsomt dreje i forskellige retninger - så til venstre, så til højre. Denne bevægelse skal ikke udføres i amplitude, rotation skal ikke starte fra hænderne, men fra ribbenene. Gå tilbage til startpositionen, indånd i, drej den modsatte retning.
Denne mulighed er mere avanceret - rive dine ben fra jorden, gør 15-20 omdrejninger i hver retning.
"Lumberjack"
Øvelse er en god øvelse for taljen og hofterne.
- Rett, læg dine fødder på skulderbredden, knæene svinges lidt.
- Hold bolden i dine hænder, de skal bøjes i albuerne. Sæt kuglen til venstre mod skulderen.
- Stræk underlivet.
- Udånding, flyt bolden diagonalt til højre knæ, gør denne bevægelse brat, som om at holde en økse. Bevægelsen skal ligne skæring af brænde.
- Må ikke svinge i dit skød, bare drej din krop.
- Flyt bolden tilbage til sin oprindelige position. Dette fuldfører en af øvelsens cykler. Flyt, anvende magt, men glem ikke at kontrollere balancen. Det er tilrådeligt at lave tre sæt med femten gentagelser.
"Lunge"
Når du har medtaget en bold i denne øvelse, vil du tilføje en belastning. Denne øvelse er meget nyttig for muskler, lår og skinker.
- Hold den øverste del af din krop lige, tag de afslappede skuldre tilbage. Hak frem, vælg et punkt foran dig og kig på det uden at tage det af.
- Hold bolden foran dig i dine hænder, dine albuer er bøjet.
- Tag et skridt med din højre fod fremad, sænk dine hofter indtil dine ben er helt bøjede, vinklen skal være cirka 90 grader. Kontroller, at det højre knæ er lidt over ankelen, men det skal ikke forløbe for meget, knæet på venstre fod må ikke røre gulvet.
- Drej kroppen til højre. Hånd med bolden også, drej til højre, vend ikke dine knæ, bare drej brystet.
- Ret til startpositionen.
Gentag denne øvelse ti gange på hver side.
klemning
Denne øvelse involverer næsten alle muskler.
- Det er nødvendigt at vedtage en position, der hedder fitness en bar - dette er vægten i den udsatte position. I første omgang, hvis det er svært, kan du lave en halv hvile, der læner på dine knæ.
- Klargør bolden tæt på højre hånd. Læn din højre hånd på bolden og tryk den en gang.
- Prøv at rulle din højre hånd over bolden til din venstre skulder.
- Læn din venstre hånd på bolden, tryk den igen.
Gentag push-ups fra bolden 5-7 gange på hver hånd.
Endelig vil jeg sige, at når man arbejder med en medicinsk bold, skal man sørge for forsigtighedsforanstaltninger.
- Arbejder med en tung bold, bør du ikke bøje dine knæ og hænder helt.
- Hold ryggen lige, så du ikke bliver skadet.
- Den videre medbol fra kroppen, jo sværere er det at udføre øvelserne. For at undgå at strække, anbefales nybegyndere at ikke tage bolden for langt fra bagagerummet. Hvis du vil komplicere øvelserne, skal du forsøge at holde bolden fra kroppen mere fjernt og øge hver gang afstanden.