Hvad brænder fedt hurtigt og genopretter muskeltonen? Er svømning nyttig til at tabe sig i poolen og i havet? Hvordan påvirker svømning og løb krop? Vi har omhyggeligt adskilt disse spørgsmål og spredt svarene på hylderne. Lad os starte vores kamp.
Hvordan svømmer man på vægttab
Svømning er en blanding af magt og aerob træning. Great cardio loading. Det ser ud til at tabe sig ved at svømme er ret let, men er det så? Faktisk nej. Vandsport mere udvikle muskel udholdenhed end fremme vægttab. Nu vil svømmerne sige, at vi tager fejl. Lad os forstå.
Vægten af vores krop er vand. Vi modstår kun vandtætheden, hvilket betyder, at belastningen falder tredoblet. En almindelig person kan slet ikke tabe sig, da han ikke udfører den særlige teknik til svømning for vægttab, som undervises af erfarne instruktører i sundhedscentre og vælger et bestemt sæt vandøvelser for hver klient.
Lad os huske, hvordan de fleste mennesker svømmer - enten af frøen eller hundeagtig. Ved du hvorfor? Det er lettere på den måde. For at flytte vægten mod slankekure, er du nødt til at perfektere svømningen med en brace og sommerfugl, og det kan kun gøres med en instruktør. Ja, og det tager meget tid. Og på trods af disse faktorer har svømning en fremragende effekt på kroppens generelle tilstand og er uundværlig for personer med problemer med det osteoartikulære apparat. Derudover danner det en smuk arbejdsstilling, hårdførede hænder og en pumpet røv, hvis du korrekt udfører bevægelserne med dine fødder.
Hvilket er bedre: svømning i havet eller i poolen for vægttab?
Hver metode er god på sin egen måde. I puljen overvåges og trænes du af en certificeret instruktør, som allerede øger resultatet af svømning til vægttab. Du sporer tydeligt dine fremskridt, du kender den tilbagelagte afstand, lærer af fejl. Puljen er en passende mulighed for begyndere, der ikke kender stilen og vejrtrækningen.
Men intet vil erstatte havet, og grunden til dette er simpelt - vandets sammensætning. I modsætning til chloreret i poolen er havvand en reel helbreder af alle lidelser. Ikke underligt er de dyreste sundhedsforbedrende komplekser placeret på kysten. Selv luftbad øger immuniteten, ofte helbreder allergier. Mineraler trænger gennem huden og til tider øger resistens mod sygdomme. Pass problemer med leddene, skylle næsen med havvand til 99% hærder bihulebetændelse.
Nå, svømning i havet for vægttab er virkelig mere effektivt end i poolen. Da du modstår vandstrøm og tæthed. Og stadig vil du ikke få et hurtigt fald i mængder, hvis du ikke har slået den rigtige teknik i puljen. Her er et paradoks.
En lille kendsgerning: Det er sværere at svømme imod en bølge ved bøjernes grænse og i et åbent vandområde. Langs kysten, tværtimod, på bølgen. Al skyld er den magtfulde magt af lavvande, som smider dig ind i det høje havs side. Derfor må du hvert par sekunder kæmpe med uheldig natur.
Hvordan man laver svømning til vægttab effektivt?
En simpel bob i 10 minutter vil aldrig spilde dine kalorier. Det maksimale, du vil opnå, er 330 kcal pr. Time (!). Husk billedet af sommerstranden: turisterne ligger på sandet og sprøjter på kysten. Bevidst indbyggere i byer ved havnavnet besegler.
Muskler i kroppen har en mirakelfunktion - de brænder fedt, når hjertet slår (puls) når 130-150 pr. Minut. Det er på dette tidspunkt, at den samlede fedtforbrænding på "vinteren" -underlivet begynder. Det er fantastisk, men at have opretholdt et sådant tempo i en time, mister en person op til 1200-1300 kalorier! For at opnå dette resultat skal du åbent pløje i vandet, hver gang du øger svømmets og fartens afstand. Lad os sødes pillen: I en uge vil din udvikling blive dobbelt eller tredobbelt.
Antallet af kalorier brændt afhænger af hastigheden, svømmestil og endda muskelmasse. Jo flere muskler pumpes, desto mere spiser de "fedt".
Tips: hvordan man svømmer for at tabe sig
Ovenfor sagde vi, at timen af aktive bevægelser i vandet brænder utroligt mange kalorier. Men hvilken slags person, bortset fra en professionel, kan modstå 60 minutters overbelastning? Så tving ikke dig selv og prøv at sætte en personlig rekord hurtigere. Selvom det selvfølgelig er en stor motivation. Start i 5-10 minutter i forskellige stilarter, men ved den maksimale effekt af stregerne.
Før svømningen, tag en varme op på stranden. Derefter i 2-3 minutter, flyd roligt, honing teknikken og opvarmning af leddene. Yderligere omfatter maksimal hastighed og padle, som om du river sejren i de olympiske lege til tab af styrke eller funktionsfejl. Igen, gå ind i en rolig stil, eller bedre ligge på ryggen og langsomt svømme.
Har du hvilet dig? Igen vender vi om på maven og arrangerer et mesterskabs svømmetur, der ændrer stilen med svømning. Ideelt set skal du lære at svømme med en kryb og sommerfugl.
Glem ikke reglerne for adfærd i vandet. Må ikke svømme for bøjerne, men træne langs kysten, hvor du ikke står i bunden, men hvis du vælter, dækker ikke vandet kronen. Med ubrugte kramper er spasmer af åndedræt og intercostale muskler mulige. Dette er en stor risiko i dybden, hvilket slutter i et fatalt udfald.
Kort om løb
Hvilket er bedre: løber eller svømmer for vægttab? Specielt er det umuligt at udpege vinderen, hvis den korrekte teknik observeres i begge tilfælde. Men kører i et gennemsnitligt tempo belastes hele kroppen, og resultaterne af vægttab er synlige efter anden-tredje træning. Dette er en overkommelig sport, kræver ikke særlige færdigheder og fysisk træning. Oplysninger om kørsel til vægttab læses her .