Hvad er den bedste måde at træne på for at tabe sig hurtigere?

Vandreture i fitness klubber træt af deres monotoni? Kører, hopper, skubber op, men skalaer og centimeter tape er langsom til at give nyt vidnesbyrd? Det er tid til at forbinde ... smukt artilleri! Hvor bedst at træne for at tabe sig hurtigere er svaret i artiklen.

Sved ... Effektivt

Træk næppe hjem træt efter en svag træningskrop, og så straks pounced på en appetitlig middag, fyld din mave til bunken? Nej, det er ikke vores metode! Prøv efter fitness klasser for at give tid til kosmetologiprocedurer. De vil bidrage til at køre væk træthed (og samtidig og ikke en joke roaming appetit), rette resultatet og afslutte fitnessdagen med lethed i kroppen og glæde i brusebadet. At organisere for dig selv et bonus tab af kalorier, lav en liste over skønhedshandlinger for nærmeste træningsperiode.

Stroynyashka "under pelsen"

I dag arbejder næsten alle fitness klubber under komplekse vægttab. Det er ikke kun "her at rense og derefter trække op", men "her at smøre og generelt at massere overalt." Mange fitness trænere har succesfuldt nægtet at øve "tør" og før træning behandler de omhyggeligt deres "sportsvenner" med termoaktiv eller løftende gel og derefter forsigtigt ombrydes med en film.

I rytmen af ​​hjertet

Om fordelene ved aerob træning for en tabende krop du kender førstehånds! Generelt er det bedre at løbe om morgenen for at begynde aktivt at "drukne" fedtet med solens første stråler. Men hvis du har et andet regime af dagen, prøv at formere effekten af ​​aerob træning. Før: lige før træningen, tag et varmt brusebad, anbring gel på kroppen og arbejd vaskvasken aktivt. Så du vil vaske den fede film, der åbner de kosmetiske aktive komponenter til vægttab adgang til kroppen. Hvis trykket ikke hopper, giv præference til koffeinholdige lægemidler. Ellers skal du se på anti-celluliteaktivatoren eller termoaktiv gel. Efter brusebad tørre huden til tørhed og lav en 2-3 minutters selvmassage ved brug af speciel kosmetik. Pas på ikke kun hofterne, men også i maven, siderne, hænderne. Hvis tiden tillader det, kan du cirkulært pakke problemområderne med en semipermeabel film og derefter bære et tracksuit. Ved opfølgningsaktivitet kan du drikke 0,5-1 glas vand. Efter: Kaster rebet, hulahup og bolde til side, gå direkte til saunaen eller saunaen (helst infrarød). Du skal omhyggeligt opvarme steder med øget fysisk aktivitet. I saunaen sveder du på sundheden, men kontrollerer samtidig dit vand regime. Afhængigt af kropsvægten kan du drikke op til 2 glas vand, men ikke mere! Tag saunaen i 10-15 minutter, højst en halv time med pauser. Alternativ: Indpak problemzonen med et termisk tæppe eller et varmt tæppe i 10-20 minutter. Derefter går du massivt til massage, alg wraps eller "dip" i "Chocolate Lagoon". SPA-industri med fornøjelse bruger koldprocedurer under bade- og wellness-komplekser (gymnastik af skibe med vekselvirkninger af varme og kulde). Kryomassage er populær i kampen mod cellulite og andre uæstetiske problemer. Derudover, som den britiske journal of sports medicine skriver, giver cryoterapi en uovertruffen effekt i at opnå high sports resultater! Til fitness vinder er ikke så meget den sædvanlige opvarmning (opvarmning), men forkøling af kroppen. I stedet: aqua aerobic - cardioion og hydro massage i en flaske! Danse med bølger pålideligt "vaske væk" ekstra centimeter, styrke musklerne og give din hud elasticitet. Glem ikke kun, at efter puljen skal du anvende en fugtighedscreme til din krop.

En eller to gange tog de det?

Du højtideligt fejrer de første succeser med at kæmpe med hatede kilo, men kroppen deler ikke denne glæde (hængende hud, dumme muskler)? Så er det tid til at gå videre til aktiv træning. Inden for en måned med systematisk træningsarbejde vil du slippe af med komplekserne forårsaget af det uskyldige ord "koldt". Før: For at opkræve dig et effektivt arbejde, prøv den populære metode til lokal kryoterapi. Kortsigtet kontakt med kulden stimulerer lethargiske og inaktive muskler, forbereder musklerne til motion. Det betyder ikke, at du skal skynde sig ind i hallen og kaste en hurtig 16 kilo vægte, der næppe har tid til at ryste isstykker! Efter en let lokal cryomassage, gå let over til den sædvanlige opvarmning. Og husk: Når du taber, brug en letvægt (0,5-1 kg) og udfør mindst 15-25 gentagelser. Hvis du satse på muskelaflastning, øg vægten to gange, og gentag gentagelserne til 8-10! Efter: kardio øvelser efter vægt træning har en dræberkraft for det lumske fedt. Denne sekvens medfører en kraftig udskillelse af væksthormon, som er ansvarlig for den ønskede fedtforbrænding. Du kan også vælge træningsundervisning eller simpelthen nydes under varmt brusebad og takke dig selv for dit gode arbejde. Varme brusere samt badstuer efter styrketræning anbefales ikke, da du risikerer at lægge en dobbelt belastning på hjertet. Damp afslapning er bedre at arrangere i fridage fra styrketræning! I stedet: Som allerede nævnt kan du arrangere en badedag med alle de resulterende "vægttab" konsekvenser. Eller tværtimod ... "Frostbit". Tilmeld dig den såkaldte Alpine massage og vind tilbage for en savnet træning på skamløs cellulite. Massage med isskiver (fra urteafkalkninger, almindeligt vand eller med tilsætning af appelsinsaft, mandarin, grapefrugt) har til formål at eliminere ødemer og stillestående fænomener. Det stimulerer blodcirkulationen, aktiverer lymfatisk dræning, styrker væggene i blodkarrene. Du kan gå sammen og overgive til kraften i kontrasterende procedurer - efter en sådan hærdning vil du forlade ikke kun opbygget, men også en ung alder af fem! Kold og varmeforsøg på dig selv gøres kun efter rådgivning hos en læge!

Underværker af menneskeskabte

Anti-cellulite massage med SPA præparater er tilrådeligt at udføre inden for en halv time både før og efter træning, så lymfestrøm og lipolyse er ansporet af kroppens muskulære aktivitet. Hvis du har besluttet at forbedre din muskulære korset af andres hænder, tag dig tid til en dyb toning massage. Hvis du vil reducere vægt og volumen, skal du registrere dig for en glidende lymfedræning. Husk, at hård "twisting" af cellulite kan blive til store problemer. Mindre blødning i det subkutane fedtvæv efter intensiv massage omsætter cellulite fra det 1-2 trin til det fjerde - har du brug for det? Hertil kommer, at overdreven inveterate massør kan trække huden og subkutan fascia, så de hænger. Husk: Din massage skal være mild og smertefri.