Hvis der ikke er nogen mulighed for at deltage i et hold, kan du tildele en og en halv time på et hvilket som helst passende tidspunkt og prøve nogle få enkle øvelser fra den klassiske koreografi. Grunden til at valget faldt på det, snarere end på løb eller lignende aktivitet, er, at det er balletten, der giver klarhed til benets muskler, det er nok til selv at kigge på ballerinaerne for at være sikker på denne erklæring.
Først og fremmest skal du varme op ledbåndene og leddene inden for fem minutter for ikke at beskadige dem under øvelsen og starte Sakhillic senen. I første omgang skal du vride hver fod i et øjeblik, apostom går til de mest grundlæggende figurer.
Den oprindelige position på Batman tandu: Stående foran spejlet, maven er trukket op, ryggen er lige, skuldrene er nede, øjnene er tydeligt fremad, benene er samlet sammen og er i den første position - fødderne er på en linje, hælerne hæver hinanden, strømperne i forskellige retninger. En fod glider langsomt til siden, tåen kommer ikke ud af gulvet og strækker sig til den maksimale grænse efter chegovogvoroschaetsya i sin oprindelige position og fra den som angivet frem og tilbage. Derefter gentages handlingen fra det andet ben. Der udføres en figur på otte til tyve gentagelser pr. Fod. Under denne øvelse er det nødvendigt at sørge for, at benet kommer ud fra hoften, og knæet er maksimalt "slukket".
Den næste er relleve, det er primært rettet mod kaviar. Startpositionen er den samme, men det er bedre at starte på sjette position - hæle og strømper sammen. Kernen i bevægelsen består i at hæve den til halvtæerne og derefter sænke den tilbage til fuldstopet. Men det er vigtigt at sikre, at når du vender tilbage til den indledende position, svulmer kroppens vægt ikke op til hælen med al kraft, men går glat og forsigtigt. Ideelt set ved at røre gulvet, skal du straks skubbe dig op, hvorfor det viser sig, at hævningen sker hurtigt og sænker langsomt. Med den korrekte præstationer, selv efter den trettende gentagelse af uuddannede mennesker, begynder kalvebrændingerne.
Hvis det ønskes, kan du gentage det samme i første, anden og tredje position. Tyve gentagelser for hver.
En anden vigtig øvelse - plie. Til udførelsen er det bedst at først have en støtte: for eksempel ryggen af stolen, da det altid er svært for begyndere at opretholde balance og indlæse de rigtige muskler. Startpositionen er den samme, stop for den anden position - den første med afstanden mellem dem. Du kan starte med en demy-plie-halv-squat på otte konti og det samme tilbage til FE. Og derefter, efter ti eller femten gentagelser, er det værd at gå til grandiose. Langsomt, med otte tæller, skal du synke ned til parallelle lårene med gulvet, og sørg for, at skinkerne ikke rager ud, aspina har ikke sænket i underkanten. Hælen fra gulvet kommer ikke ud. Det er nødvendigt at forblive i en sådan position for tre slag, og derefter vende tilbage til den oprindelige position også for otte regninger. Gentag 20 gange. Dem, der har mestret pli, kan komplicere det ved at udføre pli releve - det samme, kun på halvtæerne. Her kan man ikke undvære supporterne, ellers vil der være et sammenbrud af skroget, hvorfor belastningen vil gå til de muskler, der følger.
De endelige elementer i øvelsen på støtten vil være en serie af Batman - rellevale, tandyte og grand.
Batman rellevale er en langsom forsigtig hævning af foden ved at glide på gulvet før parallellen med den. Udføres både fremad og bagud og til side. Det er nødvendigt at sørge for, at under lige træning holdes ryggen stadig, ryggen ikke bukker, benene virker, nålen falder ikke ned. Overkroppens stilling skal tydeligt mærkes under hele lektionen, men det bør ikke forveksles med "fast" og "anstrengt".
Batman tandu er forskellig fra den sædvanlige tandy tzhete, hvorfra klassen startede, fordi det er udført, når sokkerne kommer ud og benet bliver kastet op. I dette tilfælde er højden af stigningen ikke bestemt, det kan være tredive grader eller fyrre grader.
Grand Batman er designet til varme muskler, da benet i dette tilfælde er aktivt hævet i luften til den maksimale højde, som selvstrækningen tillader, og også hurtigt vender tilbage til sin oprindelige position. Her er det værd at huske ikke kun skrogets position, men også at når du sænker dig, skal du smide et ben og smidigt lægge på gulvet og styre bevægelserne med musklerne. Som dog, og når du udfører absolut noget element.
Komplet en ukompliceret øvelse er bedst en ti minutters stretch, som hjælper med at slappe af og genoprette vejret. Tiltning til fødderne i stående og siddende stilling, afbøjninger tilbage, trækker knæene op, opvarmer fødderne. Etovse vil hjælpe musklerne til at komme sig, og vil også have en gavnlig effekt på ledbåndene.
Det vigtigste er at have sat som mål at pumpe tynde ben, ikke at kaste vsena midtvejs, uden at have bemærket resultatet i en uge. Denne proces, som alt, der har karakteren som "at vende fra en larve til en sommerfugl", er ganske lang tidskrævende, men samtidig er det nok at bare involvere sig, og tiden vil stoppe så mockingly. Vigtigt systematisk og regelmæssig, tankevækkende tilgang og positiv holdning - kun øvelserne for at færdiggøre dem hurtigt, vil du ikke kunne få det ønskede resultat. Og selvom homemaking er mere attraktiv på nogle måder, er det bedst at komme under en god, litteraturlæres fløj, der ikke kun kan vise ved sit eksempel, men selvfølgelig bestemme, hvor noget er forkert, at have formået at redde fra forkert læreindlæring af forkerte muskler.