Sådan sidder du på en streng

De fleste af os fører en stillesiddende livsstil, som negativt påvirker helbredet af hele kroppen. Mangel på motoraktivitet fører ofte til stagnation af blod-, led- og spinalproblemer. For regelmæssig træning, som ville hjælpe med at undgå sådanne problemer, er der ikke altid tid og lyst. Læger siger, at konsekvenserne af en stillesiddende livsstil er mindre relevante for de mennesker, der har større fleksibilitet. Derfor er det ikke nødvendigt at uddrive dig selv med langvarig træning, det er nok at lave stretchøvelser, for eksempel garn.
Hvorfor garn?

Mange forsøgte at gøre denne øvelse i deres barndom, men det viste sig slet ikke. De, der lærte at sidde på garnet, har en række fordele i forhold til andre mennesker.
For eksempel bliver muskler, som regelmæssigt får en sådan belastning, mere elastiske. Kun en øvelse, som du vil mestre, hjælper dig med at blive mere hård og fleksibel. Men det er ikke så nemt at sidde på garn, uden forberedelse er det usandsynligt at arbejde. Folk, der ved, hvordan man gør dette, kan skelnes af god kropsholdning, fleksible og glatte bevægelser, smukke gangarter. Dette skyldes, at du sidder på spaltene, styrker ikke kun benets muskler, men også ryggen. Effekten af ​​denne færdighed er stort set sammenlignelig med virkningen af ​​regelmæssig dans.

Hvis du regelmæssigt forsøger at lære at køre på en rulle eller cykel, danse tango, stå på ski, så vil du sandsynligvis opleve muskelskader, som f.eks. Blå mærker og forstuvninger. De trænet muskler vil kunne reducere risikoen for sådanne traumer til et minimum.

Men når man beslutter sig for at lære at sidde på en streng, er det værd at vurdere deres evner. For eksempel, hvis du bare fik en form for ben- eller rygskader, skal du ikke straks skynde dig for at forhindre det. Kramper, store blå mærker, knoglebrud, forstuvninger er kontraindikationer for fysisk anstrengelse. Derudover er det værd at begrænse din fysiske aktivitet, hvis du har en forværring af kroniske ledd og rygsygdomme, højt blodtryk eller temperatur. Før du lærer at sidde på garnet, er det bedre at bringe dit helbred i orden.

udstyr

Måder at lære at sidde på strengen, meget. Nogle mennesker går ind for en hurtigere teknik til at mestre denne færdighed, andre har brug for tid. Eksperter anbefaler stadig at handle gradvis, for ikke at forårsage ubehag.

Omtrentlig tid, som du har brug for, for at sidde på garnet - fra to uger til en måned. Mennesker over 35 år, der er overvægtige, kan have brug for flere ekstra uger af træning.

Som enhver træning skal forsøg på at sidde på garnet starte med en opvarmning. Dine ben og rygmuskler bør være forberedt. For at gøre dette kan du gå rundt på stedet, gøre flere skråninger og sidde op, men bare nok til ikke at blive træt.
Så skal du starte hovedøvelserne. Til at begynde med skal du forsøge at løfte benene skiftevis så højt som muligt og holde din fod på højeste punkt i et øjeblik eller to. Herefter kan foden lænes på en hvilken som helst fast overflade, ikke lavere end knæet, og udføre lænerne fremad, så hænderne når gulvet. Efter 15 minutters træning bør du forsøge at sidde på garnet så lavt som muligt. Forvent ikke, at du får det fra første eller anden gang, men hver gang du vil sætte dig lidt ned, indtil du så lidt får balancen til gulvet.
Sådanne øvelser er værd at gøre hver dag eller hver anden dag og bruger 30-60 minutter på det. Jo flere og flere du gør, jo hurtigere kan du sidde på garnet.

Du kan lære at sidde på garnet i næsten alder, hvis dit helbred ikke forstyrrer det. Fleksibilitet, som du får, hjælper med at holde ungdommen og god fysisk form, og det er vigtigt for alle.