Hvad skal du vide for begyndere?
Det allerførste skridt, som vil blive givet til en nybegynder gymnast, er et langsgående garn. En sådan øvelse betyder, at det ene ben er foran, og det andet er i bunden, strengt lodret. Og den eneste måde at nå det tilsigtede mål på kan strække sig fra simpelt til mere komplekst.
Ligesom alle nyankomne, bør du begynde at starte med at mastere tvilling færdigheder. Og du skal straks forstå det punkt, at det ikke er muligt at sidde på garnet korrekt i en uge eller en måned. Kun små børn eller unormalt fleksible voksne kan gøre dette. Derfor, hvis du ikke har en gymnastic baggrund bag dine skuldre og ikke strækker sig, kan det tage måneder at mestre denne teknik.
Hovedreglerne for dem, der er i brand, skal sidde på garnet på kortest mulig tid:
- vær tålmodig
- ikke haste og overvinde din styrke;
- overholde regelmæssighed - afsæt lektioner mindst 4 dage om ugen
- hver træning skal vare mindst 30 minutter
- Når der opstår alvorlig smerte, skal øvelsen være afsluttet, og kroppen må ikke blive skadet;
- Efter træning afsæt tid til hvile, så musklerne kan komme sig.
Et sæt øvelser til effektiv stretching
- Før du sidder på korsgarnet, skal du bruge dig til et komplet forberedelse. Til at begynde med, gør denne bevægelse: sæt dig ned, bøj det venstre ben, så det hviler på lårets indre overflade. Hånd om din talje og læn dig så lavt som muligt uden at bøje dit højreben. Gør 20 hældninger og fortsæt med at strække det andet ben.
- I samme position skal du placere venstre fod på lårets udside og udføre lignende bevægelser 20 gange. Skift derefter dine ben og gentag træningscyklussen.
- For at strække de inguinale muskler skal du sidde i lotustillingen og lukke foden. Sæt dine håndflader på dem og spred dit knæ med albuer, indtil du føler dig ubehagelig brændende.
- Den næste øvelse: Sæt med dine ben forlænget, og prøv at bøje din krop så lavt som muligt for at lås dine fødder med dine hænder. Lås positionen i 5 sekunder og ret.
- Vedtag siddestillingen, mens bøj det højre knæ, så hælen kan nå til skinkerne. Det andet ben skal forblive lige og danner en ret vinkel mellem lemmerne. Lav lave hældninger fremad, prøv palmer at gribe til en fod af venstre ben. Gentag cyklen i spejlpositionen.
- Så stå på dine knæ, skub benene væk, så hælene er på hver side af bækkenet. Læn dig kun på strømperne. Lidt hjælper dig selv med dine hænder, løft og sænk kroppen, hvis du vil røre gulvet med skinker.
- Den mest effektive handling er som følger: Sæt på en fod, sæt helt til side den anden side. I så fald pege tågen til dig selv og bøj ikke lemmen. Derefter stiger og falder og føler, hvor meget vægten af kroppen presser på strækningen. Gør 30 gentagelser og udfør et kompleks for den anden halvdel af kroppen.
Se effektive øvelser at sidde på garnet kan være på video: