De er designet til enhver smag, så hver af os vil kunne finde et egnet kompleks til ham-antistress. Specielle øvelser til at slappe af musklerne hjælper dig.
Yoga-Nidra Guddommelig Afslapning
Det vil medvirke til hurtigt at slippe af med angst og genoprette styrke, opnå dyb afslapning af sind og krop, rydde tankerne om ængstelige tanker og tvivl. Det er kun nødvendigt at lære at komme ind i mellemstaten mellem søvn og vågenhed. En kort lektion (20-30 minutter) kan erstatte flere timers hvile. Denne retning kaldes nogle gange yoga for dovne mennesker, men det giver dig mulighed for at fjerne alle klemmer, aktivere kreative evner og finde en pludselig løsning på de komplekse problemer, der forårsager vores angst. Du behøver kun fuld koncentration. For at opnå større effekt er det bedre at øve bedre i fuldstændig stilhed og under vejledning fra en mentor. Her er en let teknik til begyndere. Lig på ryggen, benene sammen, hænderne langs bagagerummet, luk øjnene. Bind penslerne i låsen, træk dem bag hovedet og stræk hele kroppen. Derefter udvide armene langs bagagerummet og pludselig slappe af. Et ideelt sted til at praktisere anti-stress gymnastik er en øde strand ved kanten af ?? surfen. Er der ingen sådan mulighed? Så forestill dig i det mindste mentalt et stille stænk af bølger og et blidt hav. Sokker og hæle med lidt spredes, børsterne kommer på ribbenene med palmerne op. Hovedet kan svinge til siden. Fjern resten af stresset, begyndende med højre hånd og derefter venstre, så begge hænder i samme rækkefølge, benene starter fra højre fod og endelig helt slappe af skinkerne, ryggen, maven, brystet, halsen. Målet er at skabe en følelse af tunghed og varme. Glat dit ansigt, stryge din pande mentalt med din hånd. Prøv at føle hele kroppen. Med hver gang for at opnå "guddommelig afslapning" bliver du lettere.
Mudraer af fred
En enklere men ikke mindre populær version af yoga til stress relief er klogt. Denne kunst, populær i Indien og Kina, er allerede over 2000 år gammel! Det er kendt, at mange nerveender er koncentreret på fingerspidserne, og østlige helbreder mener, at de vigtigste energikanaler forbundet med vigtige indre organer passerer gennem fingrene. Tilslutte dem på en bestemt måde, kan du arbejde på din krop. Disse er kloge, hvilket gør det muligt at fjerne angst. Udfør dem med begge hænder på en gang, bedre sidder, ryg lige i 3 minutter. Den mest gunstige tid til klasser er morgen eller aften. Klog viden: hjælper med at lindre følelsesmæssig spænding, angst, frygt, angst. Forbedrer koncentrationen, fremmer hjernefunktion. Anbefales til søvnløshed eller overdreven døsighed. Forbind pegefingeren til tommelfingeren. Rett de resterende fingre uden belastning. Mudra af livet: giver en reserve af kraft og udholdenhed, forbedrer det generelle velfærd, genopretter styrke efter stress. Forbind småfingeren, ringfingeren og tommelfingerens små puder. Punkt og langfinger ret uden spænding. Klog jord: Beskytter mod negative eksterne energimæssige konsekvenser. Forbind tommelfingerne og ringfingeren med et let tryk. Resten af fingrene er lige. Walking "fast-slow" er nr. 1 middel til angst, og ifølge fysiologer er det den mest effektive og overkommelige måde at lette på spændingerne. Så når stresset dækker dig med et hoved, så prøv at forlade det. Anti-angst walking adskiller sig fra den sædvanlige, idet du starter det med høj hastighed (gå hurtigt, som om du havde travlt), og sænk derefter gradvist. Om et par minutter vil du føle, at du er kommet ud af en kaotisk angststilstand, indse hvad du skal gøre og hvorfor. Sådan walking hjælper med at strukturere tankerne, gør det muligt at tænke på en direkte, rolig måde.
Danseterapi, dynamisk meditation
Hvis den målte øvelse er kedelig for dig, og meditation og kontemplation virker for kompliceret, så prøv at klare angst ved hjælp af en dans. Opgaven er at deaktivere den interne strømning af tanker, med fokus på eksterne bevægelser. Prøv at bevæge sig væk fra mønstrene, bevæge sig spontant efter musikken og din krop. Hvor skal man starte? Der er ikke noget konkret sæt øvelser i disse fashionable retninger, men der er specielle teknikker. Prøv det!
"Little Dance". Meget rolig træning, god til opvarmning. Tanken er at bruge et minimum af energi til at redde situationen. Stående højre med dine lukkede øjne, vil du føle din krop ufrivilligt begynde at rocke lidt. Se lidt efter disse bevægelser og hold balance. Og så start med forsæt at rocke hårdere for at komme ud af balance. Bring ikke til et fald, lav et glidende trin og vend tilbage til en stabil position. For sikkerheden skal du udøve øvelsen med en partner eller mod en væg. Et sådant spil på den tynde side hjælper med at finde centrum for balance, herunder sjælen.
Specialkompleks af øvelser "Anti-stress-opladning"
Være engageret i speciel fysisk træning om morgenen og om aftenen i perioder med angst, så du kan modstå stresstesten uden sundhedstab. Gør alle bevægelserne i et langsommeligt tempo, dette alene giver dig ro i sindet.
1) Stå op lige, spred dine skuldre, træk din mave. Inhalér, hæv hænderne op og stræk. Udånd - fordel dine arme til siderne.
2) Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, forsøger at røre gulvet med fingerspidserne (benene lige). Hold dig i denne position, og få tiden til 3 minutter. Straight, trække dyb vejrtrækning og ånde ud, slappe af dine hænder, ryst med børster.
3) Sæt på en stol, stræk, klem dine hænder i låsen og strække dem fremad for inspiration. Udånder og slapper af. Stående, indånd luft gennem næsen, hold pusten og slip ud gennem munden, henholdsvis udragende og tegning i maven (mindst 10 respiratoriske cyklusser).
4) Sæt på gulvet, indånder - løft dine ben over gulvet, træk sokkene på dig selv, læne fremad, som om du forsøger at nå fødderne. Udånding, slappe af.
5) ligge på din mave og strække i 30 sekunder, forestille dig at du er trukket af arme og ben i forskellige retninger.