Hvem bør ikke "sætte sig" på kostvaner
Hvis fedme skyldes hormonelle, neurohumorale og genetiske abnormiteter, er en streng diæt kategorisk kontraindiceret. Du kan ikke bryde kost i sygdomme:
- hyper- og hypotension (højt og lavt blodtryk);
- problemer med det kardiovaskulære system (åreknuder, ventilinsufficiens, iskæmi osv.);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis og colitis;
- lever- og nyresygdom;
- psykologisk ustabilitet
- muskeldystrofi.
Og også under graviditet og amning bør ikke sidde på en streng diæt.
Hvis du beslutter dig for at vende sig til en kalorieindhold, skal du have en helt sund krop. En sådan kost er skabt til søde piger og fastfood elskere, der besluttede at bringe figuren i orden.
Meget streng kost i en uge: vitaminer og protein
Denne 7-dages monodiet fjerner op til 10 kg overskydende vægt. Rydder og genstarter tarmene. På drikkedage, kun vand og usødet te, ingen pechenyushek i en snack. For at genopbygge kroppen med fedt, drik 1 gang 200 ml lys kylling bouillon.
Menu for ugen
- 1. dag: Drikke (tilsæt 1 tsk honning til vandet om morgenen);
- 2. dag: Grøntsager (Salater af friske grøntsager uden salt, 1 tsk olivenolie eller 15% af cremefløde, mere kål);
- Dag 3: Drikke (tilsæt 1 tsk honning til vandet om morgenen);
- 4. dag: Fruity (vi køber æbler og citrusfrugter, fra currant bær);
- Dag 5: Protein (vi lægger kroppen med kyllingæg uden æggeblomme, bryster, magert fisk til et par.) Portion er ikke mere end 150 gram);
- 6. dag: Drikke (tilsæt 1 tsk honning til vandet om morgenen);
- 7. dag: Afgang:
- Morgenmad: 2 æg blødkogt + grøn te med honning;
- Snack: æble / orange
- Frokost: Lavfedt bouillon med et stykke kød;
- Snack: æble / orange
- Middag: En salat af Peking kål, tomat og agurk med grønne.
For at opretholde vægten skal du begynde at spise rigtigt (hvordan man laver det, læs her og begynde at gøre fitness 2-3 gange om ugen.
Strenge kost i 5 dage "Farvel, Fedt!"
Denne diæt reducerer dagligdags kalorieindtag, men forbliver velsmagende og nyttig. Sweetheads, vigtigst af alt, holde ud i 5 dage uden donuts, slik og kager, ellers vil de ikke se en smuk figur.
Menu for dag
- Dag 1: Om morgenen drikker vi vand med citronsaft, så spiser vi havregryn med skummetmælk - 200 g. Ved frokost spiser vi grøntsagskogt suppe (250 g) og en skive fuldkornsbrød. Aftensmad med et glas bio-yoghurt;
- Dag 2: Vi drikker hele dagen kefir, højst 1,5 liter;
- Dag 3: Vi har morgenmad med blødkogte æg, vi har frokost og aftensmad med cottage cheese til 150 g (1 tsk creme er tilladt);
- Dag 4: Kefir dag, aften blødkogt æg;
- Dag 5: Gentag menuen for 1. dag.
Hvis du nøje overholder anbefalingerne, kan du kaste op til 4 kg. Tilføj fitness, og fedtet vil være 5-6 kg mindre.
Ligesom boghvede og kefir: en streng boghvede kost "Minus 5 kg"
Kefir og boghvede er en fantastisk kombination til opdeling af fedtstoffer. Kefir accelererer stofskiftet og beriger mave-tarmkanalen med snesevis af lactobaciller. Boghvede er en langsom kulhydrat, som kroppen bruger meget energi til fordøjelsen. For hurtige resultater og maksimal vægtreduktion (op til 10 kg), lad ikke den indre djævel "Jeg vil dræbe, giv mig sød" for at styre over dig.
Essensen af kost
Inden for 5-7 dage spiser vi boghvede grød uden salt og olie. Vi drikker 1 liter kefir, såvel som 1,5-2 liter stillevand om dagen.
At diversificere smagen af boghvede hjælper:
- æblepuré (gnid på et riven sur æble og bland med grød);
- tørrede frugter (en håndfuld rosiner, knust tørrede abrikoser);
- grønne og tørrede urter;
- sojasovs - 1 tsk;
- salat fra kål og tomat med grønt - 150 g;
- en skefuld honning om dagen.
Vær opmærksom: en håndfuld betyder ikke et bundt rosiner (!), Erstat salat med 1 boghvede, æble og honning tilføje en gang om dagen. Boghvede er ikke kogt, men dampet i kogende vand fra natten, som kartoffelmos. Vandet kogte, fyldte croupen og indpakket i et tæppe. Et par gange udskift vandet med kefir. Boghvede tager grønt - det smager bedre, og det har flere vitaminer. Spis små måltider 5 gange om dagen.
Ifølge anmeldelser genopretter en streng boghvede diæt tarmene og forbedrer hudtilstanden.
Stærk protein kost på æg: "Maksimalt brænde fedtstoffer!"
Protein er en muskelkonstruktor, så adhering til denne kost, skal du også træne i fitness. Uden sport vil du modtage en allergi mod protein, hæmning af lever og nyrer. Fitness + to ugers ægfodring smelter fedtet til 10-12 kg (med en vægt på 70 kg). Piger, dette er rigtige tal, det vigtigste er at ønske og holde ud!
Menu i 2 uger
Vi har lavet en menu med en protein kost fra de produkter, der er tilgængelige i hver butik.
Morgenmad for alle 14 dage er det samme: 2 æg blødkogt eller kogt (som du vil) + 1-2 appelsiner / grapefrugt.
Måltider til frokost og middag om dagen
- Frokost: Spis så meget frugt som du vil (vandmelon, blommer, æbler, appelsin, kiwi). Middag: kyllingebryst kogt / dampet - 200 g.
- Frokost: kyllingkogt - 200 g. Middag: grøntsagssalat + brødbrød + appelsin + kogt æg
- Frokost: fedtfattig ost (uden begrænsninger) + grøntsagssalat + brød. Middag: 200 g fedtfattigt kød.
- Gentag 1-dages dag + salat til middag.
- Frokost: æg + grøntsagsgryde (uden kartofler). Middag: dampet fisk + grøntsagssalat + orange.
- Gentag den 4. dag.
- Frokost: Kyllingkogt + Friske tomater. Middag: Stejl grøntsager + Orange.
- Frokost: kogt kød + salat. Middag: 2 æg blødkogt + orange.
- Gentag den 8. dag.
- Gentag den 8. dag. Spis flere agurker.
- To æg + cottage cheese + grøntsager til et par. Middag: 2 æg.
- Frokost: kogt fisk. Middag: 2 æg (du kan stege).
- Frokost: kogt kød + tomat + appelsinsalat. Middag: enhver frugt undtagen banan.
- Gentag den 7. dag.
Hver dag drikker vi 1,5-2,5 liter vand og leger sport. Vi udelukker sød og pickles helt. Bemærk udslæt på kroppen? Stop med at stoppe kosten og løbe til lægen. Æg ernæring tolereres normalt af en sund krop, "sidde" på en kost ikke mere end en gang om seks måneder.
Fem-dages kost: "Vi ødelægger rynkerne lige ved uret"
Vanskeligheden ved kost er, at du ikke kan springe over måltider selv i 15 minutter. Vi spiser præcist i timen. Resultat: minus 5 kg. i 5 dage.
Menu for dagen
- 8:00 - grøn usødet te
- 10:00 - gulerodssalat med æble eller kun 2 gulerødder + 1 tsk. vegetabilsk olie;
- 12:00 - 200 g kyllingfilet eller oksekød dampet;
- 14:00 - surt æble
- 16:00 - kogt æg
- 18:00 - et æble
- 20:00 - tørret frugt;
- 22:00 - et glas yoghurt.
Hvis du står op tidligt, skal du spise klokken 7 om morgenen.
At sige, hvilken er den strengeste kost for vægttab er svært. Vælg efter dine personlige præferencer. Den mest lavt kalorieindhold er nr. 1 "Vitaminer og protein" og nr. 5 "Præcis efter timen". Den tungeste er boghvede. Streng diæter i en måned anbefales kun til atleter, selv forsøge ikke at sidde på sådan.
Efter at komme ud af en streng kost, bliver en tilhænger af en sund kost (læs om det her ), ellers vil fedtet komme i fordoblet mængde. Og husk at en kost kun hjælper med at køre ekstra pund, en smuk krop vil give dig fitness.
Sådan pumpes pressen til terningerne, læs her .
Sådan pumpes skinkerne op, læs her .