Kost efter type figur

Et æble, en pære, en banan ... Dette er ikke et opkald til vegetarisme, og en kvinde, der er drømt om at se slank og attraktiv, kan vedtage en diæt valgt af diæteksperter for typen af ​​figur. For det første skal du først og fremmest finde ud af, hvilken type figur du tilhører.
Type figur - banan

Hovedtræk:

• En tynd knogle, en figur uden udtalt bøjninger.
• Bredden af ​​skuldre og hofter er omtrent det samme.
• Et lille bryst.
• Et ucentrerbart talje, hvoraf tallet kan virke lidt større og tungere end det faktisk er.
  

Med denne forfatning, overskydende vægt, hvis der er, så som regel fordeles jævnt og ikke deformerer figuren, så diæt indehavere af en sådan forfatning er ikke altid nødvendigt, men en sund kost er nødvendig.

Ernæringsfedtstoffer bør indgå i kosten til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, dietister tror, ​​og anbefaler at spise mere fisk, olivenolie, magert oksekød, grøntsager og frugter. Og for at give figuren lidt mere feminine vendinger og støtte i tonus muskler vil hjælpe styrketræning to gange om ugen.

Spis højproteiner (kylling, kalkun, tun, skaldyr, bælgfrugter), fuldkornsbrød, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter.

Undgå "hurtige" kulhydrater som hvidt brød, kartofler, søde drikkevarer, sukkerindhold.

Menu for "banan"
2000 kcal.
Kulhydrater -800 kcal, fedtstoffer - 700 kcal, proteiner -500 kcal.

MORGENMAD
Omelett fra 2 æg med 1/4 kop svampe, bulgarsk peber og mozzarella, 2 skiver kalkun skinke, croissant med appelsin syltetøj.

FROKOST
En kop ærtsuppe, spinatsalat (2 kopper spinat, 1/3 - hakkede svampe og 1/4 kogt kylling, hårdkogt æg, 1 spsk parmesan, 2 spsk eddike dressing), et stykke fuldkornsbrød.

MIDDAG
120 g laksfilet, bagt i ovnen, præmarineret i sojasovs med honning, 1/2 kop brun ris, 6 aspargesstængler med 1 tsk olivenolie og en halv peberfrugt. En kop grøn salat med 1 spiseskefuld nødder og 1 spiseskefuld italiensk sovs til tankning.

DESSERT
En kop fedtfattig yoghurt, fersken.

PÅ PEREKUS
1/4 kop mandler og rosiner.
En kop med nogen fiberfibre.

Formtype - timeglas

Hovedtræk:

• Længden af ​​lårene og brystet er det samme.
• Godt accenteret talje.
• Overvægt er lagt lige i toppen og bunden af ​​figuren.

Glade ejere af denne type figur kan uden frygt for at se sig selv i spejlet. Den bedste forebyggelse af overskydende vægt for denne type figur er sunde spisevaner og vedligeholdelse af formularen ved hjælp af yoga og dans.

Spis æg, fedtfattigt oksekød, nødder, bladgrøntsager, "langsom" kulhydrater. Undgå sukker i alle slags.

Menu for "timeglas"
1500 kcal.
Kulhydrater - 700 kcal, fedt -475 kcal, proteiner - 425 kcal.

MORGENMAD
1 hårdkogt æg, 1 skive skinke, en skive fuldkornsbrød, yoghurt.
FROKOST
Salat af 2 kopper grønne grøntsager, 1/2 tomat, 80 gram saltet fisk, et par stykker avocado, 1 spsk fedtfri feta med 2 spsk fedtfri dressing.
MIDDAG
120 g kalkunfilet, bagt i ovnen, salat fra 1/2 kop kogt broccoli og 1 spsk parmesan.
DESSERT
Frugt-ostemasse mousse.
PÅ PEREKUS
1/4 kop datoer og tørrede abrikoser.
1 lille pære, 1 skive ost.

Type figur - pære

Hovedtræk:

• Brede hofter og tunge skinker, afrundede kalve og knæ.
• Godt accenteret talje.
• Brystet, skuldrene og underarmene er i det væsentlige mindre end hofterne.
• Ved udseende af overskydende vægt bliver den nederste del af kroppen først fyldigere.
• Forholdet mellem taljen og hofterne er mindre end 0,8.
  

Kustodievsky skønheder illustrerer netop denne type, for hvilken vægtreduktion er en virkelig vanskelig opgave. Fedt i skinkerne og lårene er metabolisk passivt. Det betyder, at det kun bruges til sidst. Kostplan for ejere af en sådan figur: mange proteiner og "langsom" kulhydrater i kosten. Fysiske belastninger bør rettes mod problemområdet: løb, motion cykel + vægt træning, for at afbalancere figuren.

Spis: magert kød, surmælkprodukter, rige fibre (broccoli, courgette, græskar), usødet frugtbær (grønne æbler, blommer, kirsebær, gåsbær).

Undgå "hurtige" kulhydrater i alle mulige former - ferske sukkerarter, tilberedte stivelsesholdige grøntsager, f.eks. Gulerødder, rødbeder, kartofler, søde drikkevarer og desserter. Og også nødder og smør (især cremet) samt enhver fed mad, med undtagelse af fisk, det mest nyttige er stemmen, tunfisken, sildet

Menu til "pære"
1500 kcal.
Kulhydrater - 650 kcal, fedt -425 kcal, proteiner -425 kcal.

MORGENMAD
Et glas grapefrugtsaft, en portion havregryn med mælk, 1 banan.
FROKOST
Sandwich fra 2 skiver af en kæde af kornbrød, 1 tsk lys mayonnaise, 80 g oksekød, 1 skive ost, salatblade, 1 tomat.
MIDDAG
120 g stegt kyllingebryst, 1 tomat, 1 kop grønne bønner, 1 kop salatblad, 2 skiver lavfattet ost med 1 spiseskefuld salatdressing.
DESSERT
En servering af chokolade budding.
PÅ PEREKUS
6 usaltede krakkere, 1 stykke mozzarella.
1 kop fedtfattig yoghurt, 1 lille æble.

Type figur - æble

Hovedtræk:

• Afrundet silhuet, ucentreret talje.
• Fuld bryst og skuldre, som vægter toppen af ​​figuren.
• Forholdet mellem taljen og hofterne er mere end 0,8.
  

Hovedspidsen: Du skal nøje overvåge vægten, begrænse kulhydratindtaget og øge - fiber, det vil reducere risikoen for udvikling af diabetes og hjerteproblemer. Den gode nyhed: Fedt fra taljen er "mobil" fed på hofterne, hvilket betyder, at det er lettere at slippe af med det. Hjælp kost og sport: mindst tre 40 minutters kardio træning per uge + yoga, stretching. Dette vil anspore metabolisme.

Spis mad, der er rig på "langsom" kulhydrater (hvede, boghvede), kød, sunde fedtstoffer (moderat).

Undgå hurtige "kulhydrater: hvid ris og hvidt brød, kartofler, søde drikkevarer og frugter som bananer, meloner, druer, slik generelt.

Menu til "apple"
1500 kcal.
Kulhydrater -500 kcal, fedt -575 kcal, proteiner -425 kcal.

MORGENMAD
Ærmelæg fra 1 æg med 1/4 kop spinat og 2 spsk mozzarella, 1 skive skinke, en skive fuldkornsbrød.
FROKOST
Salat fra 2 kopper grønne grøntsager, 1/2 tomat, 80 g kogt kyllingebryst, 1 hårdkogt æg, avocadoskiver, 1 spsk feta, klædt med 2 spiseskefulde italiensk sovs, 3 fuldkornskakere.
MIDDAG
120 gr grillet kotelet, 1 bagt kartoffel med 1 spiseskefuld fedtsyre creme og grønne løg, 1/2 kops kokt broccoli, krydret med 1 tsk olivenolie.
DESSERT
En skål af skummet naturlig yoghurt med korn og 1/2 kop frosne blåbær.
PÅ PEREKUS
1 lille æble.
1 lille pære, 1 skive ost.