Regel 1: Vær mere opmærksom på ernæring!
Det er meget enkelt. Spis frugt, grøntsager og fuldkorn. Vælg magert kød og fedtfattige mejeriprodukter.
Begrænse eller udelukke det fulde forbrug af fedt, salt og sukker. Ved valg af mad anbefaler ernæringseksperter at følge reglerne:
- Vælg mere intense farver af frugt eller grøntsager. Jo lysere, desto bedre. Intensivt farvede grøntsager, som tomater, spinat, græskar - er de mest nyttige. Af frugter kan du for eksempel nævne blåbær, kirsebær, granatæbler, abrikoser. Du kan købe dem tørrede eller frosne, hvis ikke sæsonen for friske.
- Hvad angår kødfoder - er de sundeste fødevarer rig på omega-3 fedtstoffer. Dette er enhver fisk, magert kød. Meget nyttigt spil - kød af vilde dyr. Men det er svært at få det, og det er af tvivlsom kvalitet. Vælg altid magert kød uden fedt.
- Hvad angår proteiner - kan de være både grøntsag og dyr. Bælgplanter er et godt valg. Den nødvendige mængde fedtstoffer kan give dig nødder, frø og olivenolie.
Regel 2: Opretholde god mundhygiejne!
Bør tænderne to gange om dagen med en pasta indeholdende fluor. Sørg for at børste dine tænder under rindende vand hver dag. Tjek regelmæssigt tænderne hos tandlægen. Tandlægerne selv siger, at kun pensler med pasta er ikke nok. De anbefaler at bruge en tandtråd til yderligere rengøring af interdentalrummet. Punktet er, at for at mekanisk fjerne plakken i de områder, der ikke kan opnås med en tandbørste, er det nødvendigt med en tandtråd. Når tråden begynder at blive indviklet eller revet - det betyder, at der er dannet en solid belægning (tartar) mellem tænderne, og det er på tide at besøge tandlægen.
Vores tænder er et mål for det generelle helbred. Derfor er det nødvendigt regelmæssigt at tjekke med en tandlæge til rent terapeutisk formål. Men der er også feedback. Generel sundhed afhænger helt af tilstanden af vores tænder. Hertil kommer kvaliteten af vores liv, vores humør og endda vores sociale status. Omsorg for tænder er vores bidrag til en sund livsstil.
Regel 3: Pas på huden!
Dagligt vask huden af kroppen (ikke kun ansigtet) med et mildt rengøringsmiddel. Påfør solcreme hele året rundt. Brug præparater, der indeholder retinol (vitamin A) om nødvendigt. Eksperter siger, at hvis du kun har tid til en af disse ting, så skal du vælge en solcreme. Dens anvendelse er en reel succes af lang levetid. Fordi solen - en stærk kilde til stress for huden, hvilket fører til for tidlig aldring. Hvis du har tid, prøv en lokal anvendelse af retinol. Dette vil reducere acne, forhindre udseende af fine linjer, rynker og alder pletter.
Midler til hudpleje er vigtigt at vælge korrekt. I dag er det ikke noget problem. Der er en hel række produkter til en vis alder og hudtype. Du skal bare vide, hvilken type du har, og vælg makeup i henhold til dette. Midler "til alle typer" kan bruges som hjælpemidler ud over de grundlæggende. De er som regel mindre irriterende og egnede selv for børn.
Regel 4: Overvåg mental sundhed og sind!
Husk i god form. Det er ikke bare ord - det er et løfte om lang levetid og aktivt liv. Brug tid til at læse eller lære nyt. Prøv at kontrollere stress. Opretholde gode relationer med familiemedlemmer, venner og personer, du kommunikerer med. Sindet er som kroppens muskler: Hvis du ikke træner det, bliver det forvirret og tabt. Øvelser til udvikling af mentale evner er nødvendige. Psykiske øvelser kan omfatte daglig læsning, læring af et nyt sprog, kreative hobbyer som maleri eller spiller et musikinstrument. En vigtig komponent i god mental sundhed er brugen af metoder, som hjælper med at styre stress. Disse kan være metoder til meditation eller vejrtrækning. Brug disse metoder til at slappe af efter en hård dags arbejde eller bare slappe af. Dette vil hjælpe dig med at opretholde lang levetid, og også hjælpe med at overvinde traumer og opleve vanskelige øjeblikke.
Regel 5: Gør øvelserne!
Prøv at gøre nogen form for fysisk aktivitet. Ikke mindre end 30 minutter hver dag. Det kan være alt fra at gå med en hund til at træne i gymnastiksalen. Sove 7 til 9 timer. Drik rigeligt med vand. En voksen skal drikke mindst 2 liter væske om dagen. Og det er vand, ikke kaffe, søde drikkevarer eller saft.
De fleste siger, at de ikke har tid til motion. Eksperter anbefaler, at du gennemgår dine planer og gennemfører den fysiske aktivitet, du kan lide. Du behøver ikke at forberede ambitiøse programmer, som du aldrig vil kunne opfylde. Start lille. En simpel klatring op ad trappen til fods i stedet for elevatoren vil være dit første skridt til en sund livsstil, succes, lang levetid.