At hoppe gennem et reb er let. Nemmere end at cykle. Og det er sjovt. Det er en skam at vi glemmer det med alderen. Og et hoppe reb er frygteligt nyttigt!
At hoppe med et reb giver dig ikke kun mulighed for at spille ekstra pund, de udvikler udholdenhed, styrker kardiovaskulær og åndedrætssystem, træner musklerne i benene og et dusin store og små muskler. Med hensyn til at brænde vægt overtager klasser med et reb på præstationer en cykel, tennis og svømning. En gennemsnitlig person, der vejer omkring 70 kg i timen, udøver op til 720 kalorier (med en hastighed på 120-140 hopp pr. Minut).
Hoppetau er den elementære simulator tilgængelig for alle, når som helst og hvor som helst. Men på trods af den tilsyneladende enkelhed er dette en ret alvorlig belastning på kroppen.
Indikationer for brug
Når du begynder at løbe, så vælg et langsomt tempo eller endda hurtig gang. Klasser med et reb indledningsvis satte et højt tempo. Du kan ikke gøre mindre end 72 rpm. På grund af den høje springhastighed øges hjertefrekvensen (puls), og i de første tre minutter virker kroppen i et anaerobt regime (dvs. med iltmangel i musklerne). Denne indikator ligner løb ved maksimal hastighed. Efter seks minutters spring udlignes behovet for ilt og dets indtag - belastningen svarer til at køre med en gennemsnitlig hastighed.
Derudover øger frekvensen af udskæringer det mekaniske arbejde i hænderne, hvilket er 30 gange højere end det, der kører. Takket være hoppet med et reb, øger niveauet af beredskab i det kardiovaskulære system meget hurtigere end i andre sportsgrene, der ikke giver kroppen et så hårdt arbejde.
Hertil kommer, at hoppe reb bidrager til udviklingen af styrke og udholdenhed i benets muskler. Kørsel, til sammenligning, fremmer kun udviklingen af udholdenhed af disse muskler.
Desuden forbedrer denne aerob belastning gracefulness og koordinering af bevægelser, udvikler vestibulære apparater. I almindelighed træner denne øvelse straks og meget effektivt mange systemer i vores krop, og vigtigst af alt - lindrer stress, fordi når du hopper, udvikler du hormoner med lykke.
Hvem bedre ikke at springe
Da hoppetovet er intens, er der en række begrænsninger for at håndtere det.
- Du kan ikke hoppe på fuld mave eller under et migræneanfald.
- Kontraindikationer til spring er også hjertesygdomme og andre lidelser, hvor en forøgelse i puls eller tryk er uacceptabelt.
- Det er ikke nødvendigt at engagere sig i at hoppe på reb til dem, der har problemer med intervertebrale brusk eller led, da der under landingen oplever en person en belastning meget mere end hans vægt.
- Af samme årsager bør de personer, hvis vægt overstiger MI-hastigheden, være forsigtige. Sådanne mennesker har som regel en krænkelse af hjerteaktivitet og øget belastning på leddene. Derfor, inden du begynder at træne, er det værd at konsultere med en læge.
Picking up et hoppe reb, være opmærksom på diameteren. Det optimale er 0,8-0,9 cm.
Den korrekte længde af rebet er defineret som følger: Pick up enderne, og i midten bliver to ben. Hop rebet på bagagerummet. I dette tilfælde skal håndtagene være ved eller under armhuleniveauet. Hvis tovet er meget længere, vil det være sværere at styre bevægelserne, der kan være problemer med dobbelt hoppe. Hvis det er kort, skal du trykke på benene hele tiden.
Dress Code
Gør det bedst i en stram kjole, så der bliver mindre interferens for kontinuerlig rotation - rebet vil ikke komme sammen i tøjet.
Sørg for at bære en speciel bh til sport, selvom du har et meget lille bryst, og i hverdagen skal du ikke bære en bh.
Du kan udøve barfodet, eller du kan - i sko. I det første tilfælde kan du slappe af på underbenet, mens skinnet i skinne altid vil være spændt. På den anden side beskytter sneakers med god polstring på fingerpuder, hvis du hopper på for hårde overflader og beskytter fødderne mod jabbing, hvilket kan være ret smertefuldt.
Til træning foretrækkes en blød, let fjedrende overflade. Derefter falder chokbelastningen, og afstødning bliver lettere. Basketparket, gummerede overflader eller tæpper (men ikke meget bløde!) Er perfekt til dette.
Hvor mange hopper?
Hoppe med en sådan simulator kan være den eneste slags aerobiske belastninger eller komplementere andre. Men som med enhver aerob træning er det ubrugeligt at træne med et reb fra sag til sag. En permanent positiv effekt kan kun opnås ved at systematisere træningene og tydeligt observere skemaet.
For at udvikle et kardiovaskulært system skal du hoppe i mindst 15 minutter pr. Session og mindst 3 gange om ugen. Og hvis dit mål er at tabe sig, så skal du hoppe under træningen uden stop i 30 minutter.
Hvad skal man begynde med?
Ved træning med et reb falder en stor belastning på anklerne og skinnerne. For at forhindre mulige skader skal du udføre specielle øvelser før sessionen med drejning af ankler og fødder, øvelser for at strække kalvemusklerne og akillessenen.
Hvis du ikke har lavet sport i lang tid, skal du jogge før du hopper. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen til motion, gradvist øge hjertefrekvensen og lettere at flytte til den aerobiske fase af arbejdet.
Begynd at hoppe med den mindste mulige frekvens for at opvarme musklerne og undgå skader. Herefter kan tempoet øges.
Land aldrig på hele foden, kun på fingrene. Hælene må under ingen omstændigheder røre ved gulvet. Gå til du føler dig afslappet. Hvis du hopper for dig, er en svækkende øvelse, så hoppe, indtil du frit kan tale uden kvælning. Vælg minimum tempo. Til kontrol kan du beregne hjertefrekvensen i 6 sekunder og multiplicere den med 10. Optimal vil være (220-årig) x 0,6. For at genoprette vejrtrækning og puls, stop træningen og gå i 1-2 minutter.