Må ikke falde fra træthed efter klasser i gymnastiksalen eller slid dig ud med kostvaner, fordi du bare kan trække vejret og tabe sig. Til dato er der ikke en teknik til respiratorisk gymnastik, der anvendes til vægttab. Nogle metoder blev udviklet i Sovjetunionen, andre blev spredt fra øst.
Der er et enkelt princip, hvormed enhver teknik for åndedrætsgymnastik virker: Special vejrtrækning fører til, at ilt indtræder i blodbanen hurtigere, det fremskynder metabolismen, og følgelig intensiveres fedtforbrændingen. På trods af at metabolismen accelererer, er følelsen af sult ikke forårsaget af respiratorisk gymnastik.
For hele kroppen er åndedrætsgymnastik nyttig for sin sundhedsforbedrende effekt. Især det er nyttigt for lungerne. Det kan bruges af uuddannede og stillesiddende mennesker, det er ikke kontraindiceret selv for sengetidspatienter.
Åndedrætsøvelser til vægttab
Enhver form for respiratorisk gymnastik har en række regler, der er obligatoriske til gennemførelse:
- Det er forbudt at straffe for meget og holde vejret "gennem styrke";
- Under ingen omstændigheder bør du fortsætte med at øve dig, hvis du bliver svimmel;
- først skal du gøre de øvelser, der gøres nemt.
De mest enkle (men meget effektive) vejrtrækninger til dem, der ønsker at tabe sig, omfatter teknikkerne for "rensning" og "gentagen" vejrtrækning.
"Repeteret" vejrtrækning kan gøres som følger: Ved 4 åndedrag, fire tæller - åndedrætsbesiddelse, fire tæller - udånding. Så 10 cykler udføres tre gange om dagen.
"Rensning" vejrtrækning adskiller sig fra ovenstående, idet udåndingen skal tvunget, dvs. med indsats for derved at styrke musklerne i underlivet. Det gøres også tre gange om dagen.
Respiratorisk gymnastik Jiangfei
Allerede navnet på denne respiratoriske gimanstva siger, hvad det er beregnet til, fra det kinesiske sprog "Jianfei" oversættes som "taber fedt". Øvelser fra dette kompleks bidrager til at reducere følelsen af sult, stimulere blodcirkulationen, lindre træthed og fremskynde stofskiftet i kroppen.
Oftest i denne vejrtrækning gymnastik til vægttab er en kombination af tre øvelser.
Motion "Wave" hjælper med at reducere sultens følelse. Det skal udføres før måltider, eller i stedet. Der er to muligheder for at gøre denne øvelse:
- Startpositionen sidder på en stol. Benene er sat sammen, ryggen er lige, kroppen er afslappet. Et meget langsom åndedræt, hvor brystet stiger og maven trækkes ind, så er pusten forsinket i nogle få sekunder. Så en langsom udånding hæves maven, brystet sænkes. En tilgang omfatter 60 vejrtrækninger-udåndinger.
- Startpositionen ligger. Bøj benene i skødet, læg palmerne på maven og brystet. Yderligere ligner den første mulighed.
Motion "Frø" giver dig mulighed for at roe ned, forbedrer stofskifte og trivsel. ip - Siddende på stolen, benene spredes i bredden af skuldrene, bøjet på knæene, venstre knytnæve er fastgjort med højre hånd, albuerne knæler, hovedet hviler på venstre hånd. Rolle og slappe af. Langsom indånding gennem næsen med samtidig spænding i maven, udånding - tværtimod. Efter flere gange ændres cyklen - indånding, forsinkelse, to korte udåndinger. Motion udføres for en kvart time tre gange om dagen, hvorefter det er nødvendigt at vaske dit ansigt med dine hænder og strække.
Motion "Lotus" hjælper med at normalisere stofskiftet i kroppen og lindre træthed. Startpositionen ligner den i den foregående øvelse eller krydsbenet på tyrkisk. Hænderne er placeret på hofterne, palmerne op, venstre til højre. Spidsen af tungen skal berøre himlen lige bag forenden. Først inden for fem minutter skal du koncentrere dig om din naturlige og nem vejrtrækning. Den anden fase - fem minutter at trække vejret på en naturlig måde, forsøger at slappe af så meget som muligt ved udånding. Den tredje fase - ti minutter (eller mere) for at fortsætte med at trække vejret naturligt, beroligende tanker og tænker kun om vejrtrækning, og forsøger at roe ned så fuldt som muligt. Du skal gøre øvelsen flere gange om dagen, for eksempel efter "Frøen" og inden du går i seng.