I artiklen "Katya Miromanova - system minus 60" vil vi overveje de grundlæggende principper for ernæring, der bidrager til vægttab af piger.
Hvordan man spiser rigtigt
Og alligevel, på trods af at Katya Mironovas system dækker næsten alle procedurer for vægttab, er hovedvægten dog på ernæring. I dette - hovedtræk i kosten "minus 60" (selvom kun et diæt system er svært at kalde). Derfor vil vi nu gøre os bekendt med systemets grundlæggende "love", hvis overholdelse garanterer et hurtigt og sikkert tab af overskydende vægt.
Om morgenmad og ernæring generelt
1. Systemets vigtigste og mest foretrukne punkt minus 60 er, at før kl 12 kan du spise alt uden undtagelse.
2. I løbet af dagen kan du forbruge en ubegrænset mængde vand - drik maksimalt, men hvis du føler at væsken allerede er "ikke klatring" - ikke plage kroppen, kender han sin egen foranstaltning.
3. Mange kostvaner anbefaler helt at fjerne salt fra kosten. Men med "minus 60" -systemet kan du tilføje mad efter ønske. Men forsøg stadig ikke at overdrive det, fordi overskydende salt provokerer udseende af hævelse.
4. Men med sukker (i hvert fald med sin hvide version og alle slags erstatninger) bliver nødt til at sige farvel, da der ikke er noget i det, der vil gavne din krop. Hvis usødet te får dig til at få kvalme og uvillige til at drikke det, så tilsæt et brunt sukker eller en ske med honning - men det er kun tilladt for morgenmad, det vil sige indtil kl. 12.00. Næste bliver nødt til at vænne sig til de usøte.
5. Morgenmad - det er obligatorisk, ikke forsøge at sulte siden om morgenen. For at opnå en god fordøjelse af mad skal du jo "vække" de metaboliske processer i din krop med morgenmad, og det vil ikke ske uden mad.
6. Som vi allerede har sagt, får du her ikke oplysninger om, hvor meget hver portion du spiser skal veje. Dette skal du beregne dig selv, baseret på dine egne følelser. Lyt til kroppen - når den er fuld og stopper "whining" fra sult - så overvej, den ideelle del er fundet.
7. Mange kvinder tror fejlagtigt, at hvis du tager et kilo æbler, og i løbet af dagen, hvor der er en følelse af sult, spiser dem, kan du tabe meget hurtigere. Dette er dog ikke tilfældet. Frugter bør ikke være meget, og fødevaren bør ikke strække sig hele dagen - fordi dette du bare sænker de metaboliske processer og nedsætter vægttab.
8. Systemet "minus 60" er så humant og effektivt, at det ikke kræver brug af såkaldte "losning" dage for at tabe sig.
9. Lad os sige, at du har en ferie i et smukt hotel, hvor alt er inkluderet. Familien begejstrer entusiastisk til restauranten, hvor de tygker lækre retter til begge kinder. Hvad laver du? Ja, alt er også okay: Morgenmaden er god, det er godt at spise middag, fem timer at spise igen og efter - du kan sikkert gå med din familie til en restaurant og nyde ferien i deres mave og sive langsomt rødvin og ost.
10. Gå på ferie til venner og bekymre dig for at du ikke finder dig selv den drik, du kan? Men det er ikke et problem - bare tag dig en flaske duftende rødvin - og håber bare, at der blandt en række snacks vil du møde ost.
11. Skær ikke de sædvanlige portioner til størrelsen af en tallerken - det er helt ubrugeligt. Men hvis din plade normalt ligner en splinter af en buffet - så ked af din skændsel.
12. Ifølge "minus 60" -systemet skal du have tre hovedmåltider: morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis du har en akut følelse af sult, kan du lave en snack ved at spise en slags tilladt frugt eller grøntsag.
13. Den omsorgsfulde kone og den storslåede elskerinde tager fat i hovedet, jeg tænker på, hvordan hun skal holdes fra fristelser, mens det vil fremkalde over en tallerken, der mesterligt forbereder anden halvdel lækre retter. Kog simpelthen meget vand og sluk ønsket om at spise grøn te.
14. Hvis du af en eller anden grund savnede middagstiden - så vær forberedt på at middag ikke skinner i dag. Du skal ikke bekymre dig - du skal springe det endnu en gang - og du vil helt sikkert blive mere organiseret og tage dig tid til at tælle ned den elskede mad.
15. Katia Miromanova anbefaler alle elskere af mælkchokolade at skifte til sorte fliser. Derudover, som kan virke yderst mærkeligt, tillader hun endog dig nogle gange at spise kage - bare ikke at have mælkekokolade. Men dette, som du ved, kun i særlige tilfælde. Men den sorte chokolade, for det første, tilføjer ikke dig ekstra pund, og for det andet accollerer med glæde ikke kun sådan åben slik som hvidt sukker eller honning.
16. Hvor mange kostvaner er på den ene side effektive og virkelig effektive, så de i sidste ende vender sig mod dig selv og fremkalder forekomsten af sygdomme i kroppen. Systemet "minus 60" Kati Mironova blev dog testet og godkendt af læger som absolut sikkert.
17. Hvis du ammer - er det absolut ikke en hindring for at følge principperne i minus 60-systemet. Indtast dog omhyggeligt og præcist alle innovationerne, punkt for punkt, lave stop for at forstå: påvirker disse innovationer mængden af modermælk?
18. Hvis du har en sådan vidunderlig tradition som almindelig indtagelse af vitaminer - så vil dette være et glimrende supplement til minus 60-kost. Trods alt, hvor hårdt du prøver, er det usandsynligt, at du vil kunne spise året rundt på en sådan afbalanceret måde at få alle de vitaminer, din krop har brug for. Derfor, når du drikker et kursus af multivitaminer, styrker du kun kroppens generelle tilstand, især med hensyn til negle, hår og hud.
19. I nogle tilfælde kan "minus 60" -systemet anvendes selv under graviditeten, men inden du begynder at gøre dette, skal du foretage en detaljeret konsultation med den tilsynsførende læge.
Om frokosten
Alt, hvad du skal forberede til din middag, skal enten koges eller stuves. Hvis du er en sød fløde elsker, kan du tilføje den til en skål i mængden af en teskefuld, og så kun indtil 14.00. Indtil samme tid er andre friheder tilladt, såsom sojasovs eller for eksempel vegetabilsk eller olivenolie og dem i samme begrænsede mængde.
Soup du kan lave mad på almindeligt vand, men tilføjer kartofler der eller på en kød bouillon, men så kan du ikke lægge kartofler. Du kan tilføje små bønner eller ærter til den første skål. Men alle de samme supper - dette er ikke en mulighed og ikke en obligatorisk skål til frokost, da de har en svag grad af mætning - efter at suppen til dig snart vil få en gnagende følelse af sult. Store nyheder venter landets kønnere - de kan gøre denne slags fiskeproduktion så meget som de kan lide. Inden fornuft, selvfølgelig. Surmælkprodukter kan også være i kosten.
Hvad angår frugter, kan du ikke spise alt i frokosten. Det er acceptabelt at spise et par æbler hele dagen, et par citrus og blommer (ikke meget), et par kiwier, 2-3 skiver af en vandmelon hele dagen, svesker eller ananas.
Grøntsager ved første øjekast er kalorier med lavt kalorieindhold, men der er nogle regler i deres anvendelse. For eksempel kan du ikke kombinere kød- eller fiskeretter med kartofler eller bønner (hvilket betyder bønner, ikke grønne bønner). Glem de dåse grønne ærter - du må kun spise frosne ærter. Det samme gælder for majs - spis enten frosne granulater eller kogte cobs, bare ikke en dåse mulighed. Hvad angår svampe, skal de enten koge eller spise rå. Men alle grøntsager bør enten bages, eller koges eller stuves, plus den klassiske mulighed - at spise rå. Hvis du er en elsker af saltede og syltede grøntsager, så moderat din ardor og spis meget lidt.
Til frokost kan du også spise nogle versioner af kød og fisk retter. For eksempel kan du skære et par stykker kogt pølse til middag eller koge et par pølser, lav en kotelet til et par (bare lad det ikke stege!). Du kan forkæle dig selv med kød og slagteaffald. Du må spise gelé og fisk, fisk og skaldyr (du kan endda have frosne krabbepinde). Glæde venter dem, der ikke forestiller sig livet uden shish kebab - de er også mulige, kun hvis kødet ikke er fedt og hvis det ikke overdriver det med marinade. Du kan koge et par æg til frokost.
Hvad angår kød generelt, så er der en regel: kød er bedst bagt, kogt eller stuvet. Den sidste ting er at stege, men i en tør stegepande.
Lad os nu tale om sideskålen - om croupen. Du kan sikkert spise ris og boghvede, kog pasta (men uden akkompagnement af kød eller fisk retter kan du eventuelt tilføje ost - højst 30 gram). Det er også tilladt at spise risnudler.
Af drikkevarer i favoritten skal være te (her til din smag, absolut nogen). Du har råd til kaffebønner. Du kan forkæle dig selv med et glas rød tørvin, især til ferie, når der er et støjende måltid og en flod af alkohol rundt, og du er på en diæt. Der er naturligvis ingen begrænsninger for frisk juice.
Om aftensmad
Alle produkter, alle de retter, du forbereder til din middag på et system på minus 60, skal lægges ud på vandet. Bland ikke proteiner og kulhydrater på nogen måde - det vil sige, stegning er forbudt. Du kan rive retter med dine yndlings krydderier og tilsæt salt. Hvis du vil bruge sojasovs, skal du begrænse den til en lille mængde. Sukker til aftensmad er forbudt i enhver variation.
Nedenfor vil vi give dig en liste over de produkter, der er tilladt til middag, men du behøver kun at vælge en ting.
Grøntsager er grønne, men der er grøntsager, der er forbudt at spise til middag, blandt dem: kartofler og ærter, majs og svampe, græskar og aubergine. Hele resten kan sikkert spise rå eller dampet, kombinere grøntsager med ostemasse eller grød (ris, boghvede).
Til middag kan du også koge kød eller fisk, lave skiveskaldt fisk eller koge et par æg, men der er ikke plads til smagskombinationer. Enhver valgt skål skal spises "alene".
Fra drikkevarer - alt det samme sparer te, især grøn, som du kan drikke selv efter kl. 18.00, hvis du ikke begynder at tilføje sukker og mælk. Det samme gælder for kaffe - efter en seks timers grænse kan den kun koges uden sukker og mælk.
Fra croups foretrækker ris og boghvede - de er de nemmeste og vil ikke belaste dit fordøjelsessystem før de går i seng.
Holde alle Katia Mironova's ønsker og udføre alle sine anbefalinger, du kan nemt erhverve figuren i dine drømme uden at ty til stive kostvaner!