Sund, tyk og velplejet hår er drømmen om hver pige. Men i moderne forhold er det meget svært at holde et smukt hår. Konstant stress, dårlig økologi og forskellige kostvaner gør vores hår sårbare: de falder ud, nedbrydes og splittes.
Oftest er håret påvirket af kost. Enhver diæt er trods alt et stress for organismen. Kroppen er udmattet, og først og fremmest påvirker det håret. Der er dog en vej ud. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan man taber sig uden at skade dit hår.
Hver pige skal kende nogle funktioner i forskellige kostvaner. For eksempel, hvis du holder fast i streng veganisme, så vær forberedt på mangel på silicium og jern. Det betyder at du bliver nødt til at håndtere problemer som skårne hår og skør hår. Hvis du udelukker fra din kost, skaldyr og nødder, så i kroppen vil ikke være nok kobber. I dette tilfælde er du også nødt til at bekymre sig om hårets tilstand, fordi de vil miste deres elastik, og som følge heraf vil dine krøller blive uretfærdige. Hvis din diæt hovedsageligt består af mejeriprodukter, suppleret med fisk og skaldyr, æg og nødder, så fortsæt med manglen på zink. Uden den nødvendige mængde zink bliver dit hår meget langsommere.
Særligt negativt på hår og hud er påvirket af "hurtige" kostvaner. Manglen på disse eller andre vitaminer og elementer i første omgang påvirker tilstanden af hår, negle og hud. Derfor, inden du går til sådanne ekstreme foranstaltninger, tænk omhyggeligt, men er det det værd? Håret er trods alt vanskeligt at reparere.
Hvad skal kosten være for hårtab
Hvis du vil tabe sig uden den mindste skade for håret, så skal du overholde nogle regler. En af disse regler er ikke at udelukke protein fra din kost. Proteinet forsyner jo vores krop med aminosyrer, som får dig til at føle dig som om at bygge nye celler. Hvis proteinerne ikke kommer ind i kroppen i lang tid, så vil hårvæksten sænke meget, og de vil begynde at falde. Derfor skal du sørge for at inkludere fjerkræ, fisk, ikke-fedtholdige kornprodukter, korn og mejeriprodukter, når du udarbejder din menu - mindst 15% af kalorierne skal fodres ind i vores krop med proteinføde.
Så glem også kulhydrater, fordi de er en kilde til energi. Takket være kroppens væv vokser hurtigere, bidrager de til genoprettelsen af at falde ud af håret. Derfor skal du i din kost omfatte frisk frugt og grønt, fuldkorn, brun ris og kartofler. Glem ikke at sukker og mel er skadelige kulhydrater, som helt udelukkes fra din kost, især hvis du vil tabe sig.
En kost af smukt hår kan ikke undvære fedtstoffer. Og det er meget vigtigt at bruge både vegetabilske og animalske fedtstoffer, derfor er det nødvendigt at balancere fedtindtag i kroppen.
Et par vigtige råd
Mængden af mad, vi spiser, afhænger af mange faktorer. Derfor skal du tage hensyn til din alder, niveauet af fysisk træning, den aktuelle sundhedstilstand og aktivitetsgraden for din kost. I betragtning af alle disse faktorer skal vi vedtage et par enkle og effektive råd:
- I mad skal du spise en række fødevarer, selvom de indeholder et lige antal fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Således vil din krop modtage alle de nødvendige stoffer.
- For hårets sundhed i din menu skal det kun være naturlige produkter eller produkter, der behandles minimalt. Dette vil hjælpe ikke kun med at holde håret, men også for ikke at skade dit helbred.
- Glem alt om halvfabrikata. De indeholder trods alt et minimalt antal nyttige stoffer. Derudover vil de skade din figur.
Maksimal effektivitet
Hvis pigen tager alvorligt processen med at tabe sig og forud for sin kost, skal hun ikke bekymre sig om hendes hårs tilstand og også for hendes helbred. Det vigtigste er balanceret ernæring og hårpleje.
Fra kosten bør elimineres de retter, der vil gøre mere skade end godt og forlade dem, der er meget vigtige for kroppen. Vi vil fortælle dig om hvad du skal spise for at få alle de nødvendige vitaminer og elementer, for at tabe de ekstra pund.
- Sørg for at inkludere fisk og skaldyr i din kost. De er lavt kalorieindhold og meget nyttige. Du kan fokusere på fisk og skaldyr og på fedtfattig fisk. For at holde håret sunde skal offlinemenuen være mindst 500-700 gram fisk og skaldyr.
- Nogle ernæringseksperter anbefaler at udelukke kød fra kosten. Vi anbefaler dog ikke at gøre dette. Det eneste værd at gøre er at bruge noget lys, for eksempel hvidt kød og kombinere det aktivt med andre produkter. I en uge er det nødvendigt at spise 500 til 1000 gram kød. Derefter ser dit hår og hud ud.
- Din kost skal suppleres med blodpølse og oksekød. Det er nok at spise 50 gram af disse produkter om dagen for at glemme problemer med håret.
- Glem ikke grønne grøntsager. Berig din kost med salat, spinat, grøn peber, broccoli. I dag er det nødvendigt at spise op til 200 gram af sådanne produkter.
- Sørg for at spise frugt og tørrede frugter. Du kan spise enhver frugt: mango, bananer, kiwier, appelsiner, avocadoer, æbler og lignende. Det er meget vigtigt, at du spiser 100 gram frisk frugt per dag eller 20 gram tørret frugt om dagen.
- Porridges er meget nyttige til hår. Havre og grød er bedst for hår. For at opretholde styrke, elegant glans og sund vækst anbefales det at spise halvdelen af glaset af en af kornene en gang hver anden dag.
- Meget vigtig cottageost, fordi den indeholder en masse protein. For en dag skal du spise mindst 100 gram.
- Nødder indeholder mineraler og essentielle aminosyrer. Derfor skal du spise en spiseskefuld nødder, cashewnødder, valnødder, jordnødder, cedertræer, mandler, hasselnødder og lignende.
- Glem ikke de vegetabilske fedtstoffer, som kan findes i vegetabilsk eller olivenolie. Mindst en spiseskefuld te skal forbruges om dagen.
Som du kan se, er maden meget forskelligartet, så du vil ikke være i stand til at arbejde ud af ikke at bruge den korrekte diæt. Derudover behøver du ikke at begrænse dig selv alvorligt.
Hvad er værd fra din kost?
Ud over at det er nødvendigt at introducere nyttige produkter i din kost, er det nødvendigt at udelukke skadelige produkter fra det. På kostens tidspunkt skal man glemme skarpe, salte, røget, fede og stegte retter. Desuden bør man ikke spise mad, der ikke er fordøjet, for eksempel forskellige dåsefoder.
Glem ikke skaderne af tærter, hamburgere, hotdogs, shawarma og andre fastfoodvarer. De har kun negativ indflydelse på din figur, men også på betingelse af håret. Gennemgå din menu og fjern fuldstændigt fra det fede retter. For at forberede din krop til en kost, skal du arrangere dig selv en gang om ugen aflæsningsdage i en måned.
Derudover vil jeg gerne tilføje et par flere tips om, hvordan du holder håret i en god tilstand under en kost. I løbet af diætet forstyrrer multivitaminer og BAD'er ikke. De vil give kroppen med alle de manglende stoffer i sin helhed. Køb produkter, der indeholder silkeproteiner, keratin, chitosanon og imimethicon. Du kan lave masker fra sheasmør, jojoba, avocado og andre.