Hvad er grundlaget for kosten?
Faktisk er alt ret simpelt: en dag skal du spise et halv kilo grøntsager i enhver form.
- For at gøre kosten mere varieret, tilføj jævnligt fedtfattigt kød, æg eller havreflager til menuen
- Du kan spise fedtfattige mejeriprodukter: yoghurt, creme eller yoghurt
- Bare nødt til at advare elsker af "hurtig" vægttab: tabe et par pounds i meget kort tid vil ikke fungere. Det er bedre at holde sådan mad i to uger eller en måned.
Anbefalede produkter
Som med enhver anden kost er der en liste over mad, som du kan spise. I dette tilfælde vil det omfatte:
- Alle uden undtagelse, grøntsager, herunder kartofler. Af disse kan du tilberede supper, salater og gryder. Og hvis du virkelig ville have en søde, kan du bage et par stykker græskar i ovnen
- Sørg for at spise friske urter: persille, dill, basilikum
- til drikke er det bedre at bruge mineralvand uden gas, grøn te uden sukker eller fedtfri yoghurt og yoghurt
- Det er tilladt at spise proteinføde: kogt oksekød, kylling og æg.
Forbudt mad
Der var nogle begrænsninger, selvom alt er ret simpelt her. På det tidspunkt opgive fedtet kød, røget mad og bagværk. Når madlavning suppe ikke bruger kød bouillon, og salater fyldes med creme eller vegetabilsk olie. Det er nødvendigt og stærkt begrænse brugen af salt. Hvis du ikke har lyst til mad uden det, skal du tilføje sojasovs.
Eksempelmenu
Vi vil fortælle dig et par opskrifter, som du kan bruge til at gøre variation i kosten. Vegetabilsk kost betyder ikke, at du vil nøje overholde ordren for at spise visse retter. Derfor kan du ændre deres ordre i overensstemmelse med dine ønsker og muligheder. Men du skal bare huske, at måltider skal være små og koste dem opdelt i fem dele.
Her er et par opskrifter, hvorfra du frit kan danne din egen menu i en uge.
morgenmad
- Salat fra enhver grøntsag med cottage cheese. Sæson med citronsaft eller vegetabilsk olie
- Kogt æg med greens
- Havregryn med revet gulerødder, fyldt med fedtfattig yoghurt
- Du kan drikke kaffe med mælk uden sukker eller grøn te
Den anden morgenmad bruges som en let snack før middagen. Hvis du sikkert kan undvære det, så drik bare vand uden gas. Men når følelsen af sult stadig er til stede, kan du spise en tomat, peber eller agurk. Egnede og revet gulerødder.
frokost
Da dette er hovedmåltidet, bør det behandles med særlig opmærksomhed.
- Salat af agurker, tomater og løg med creme fraiche med to kogte kartofler
- Forbered en vinaigrette og tilsæt hundrede gram kogt fisk. Du kan drikke grøn te
- Stegkål med et stykke kogt kylling
- Grøntsagssuppe uden bouillon. På den anden - en bagt kartoffel og en håndfuld grønne ærter
- Du kan bruge rugbrød og skål, men kun ét stykke
Til en snack kan du drikke et glas yoghurt og spise en sød peber. Hvis du virkelig vil have en sød, prøv en bagt græskar med en skefuld honning.
middag
- Blomkål stegt i dej
- Asparges og broccoli klædt med olivenolie
- Ragout af courgette og aubergine
Det ser ud til, at alt er ret simpelt, men ifølge folks vurderinger er dette metoden til at tabe sig anses for at være den mest effektive og sikre for kroppen. Men glem ikke fysisk aktivitet. Kun på denne måde kan du holde en god form længere.