Hvordan tabe sig mens du træner på en motionscykel?

For at de fysiske øvelser på træningscyklen kan give deres resultat og bidrage til at forbedre figuren og også fjerne de ekstra pund, skal du overholde visse regler og betingelser i træningen, som skal vælges i individuel form.

Det er ingen hemmelighed, der udøver på en motionscykel, tillader folk i alle aldre at tabe sig effektivt og opretholde deres fysiske tone i god stand. Et andet plus ved sådanne belastninger kan kaldes kompaktiteten af ​​udstyr og belastningsregulering.

systematisk

Hvis du vil tabe på en motionscykel, skal du huske at sådan træning kræver den nødvendige konsistens. Du vil handle meget forkert, hvis du på en dag vrider simulatorens pedaler i flere timer i træk, og efter det skal du aflevere klasserne i mange dage. Husk at du kan bruge 30 minutter på træning, når du træner på en motionscykel, og gør det dag ind og dag ud.

Gradvis stigning i belastningen

Som regel gør enhver form for øvelse, er det nødvendigt at holde sig til moderering og øge belastningen gradvist. Det samme gælder for træning på en stationær cykel. Enhver skarp belastning i sådanne erhverv kan i stedet for et positivt resultat medføre alvorlig skade for dit helbred.

Sport "læsefærdigheder"

Mens du praktiserer denne sportsimulator, er det nødvendigt at have en kompetent tilgang. For det første skal dine træningsprogrammer give dig glæde og efterlade en let og let træthed i muskelsystemet, og ikke fuldføre udmattelse og træthed. Blandt andet har sådanne øvelser deres kontraindikationer. Så for eksempel personer med kræft og hjerte-kar-sygdomme, såvel som i tilfælde af nogle former for astma, diabetes, er sådan fysisk anstrengelse strengt kontraindiceret. Hvis du under træningen på en stationær cykel har åndenød og en skarp smerte i brystet, bør du definitivt stoppe sådanne aktiviteter.

Vi bruger tidsplanen

Hvis du planlægger at tabe sig, bør du oprette en speciel tidsplan for dig selv, som du bliver nødt til at overholde ved at gennemføre dine træningsprogrammer. Denne tidsplan skal overholdes uden fejl. Af den måde er det meget vigtigt, at denne tidsplan svarer til dig og egenskaberne i din krop. I tilfælde af minimalvægtsproblemer anbefales det at begynde klasser med femten minutters daglige træning, som skal have et gennemsnitligt belastningsniveau.

Hvis din krop er stærkere og mere forberedt, og du vil have den maksimale effekt fra øvelserne, skal du træne tre gange om ugen. Det er meget vigtigt at huske, at det obligatoriske interval mellem træning, som sikrer genopretning af kroppen, skal være i 1-2 dage. Men varigheden af ​​en sådan træning bør strække sig fra 40 minutter til 60 minutter.

Forbedring af effekten

Hurtigt tabe sig , gør denne form for motion, du vil hjælpe en kombination af øvelser med en direkte diæt. Det er også vigtigt at bruge en række træningssystemer. For eksempel beholdes den samme hastighed i hele "ride" eller vekslende perioder med langsom vridning af pedalerne blandet med mere intens.

Af den måde er det meget vigtigt at huske det vigtigste referencepunkt, som bør lægges særlig vægt på klassenes tid - hjertefrekvensen. Hvis du stræber efter at hurtigt slippe af med ekstra pounds, skal du overholde pulsen ved 65-75% af maksimumet. For at beregne denne frekvens er det nødvendigt at tage tallet for din nuværende alder fra nummer 220.

Og endelig skal du ikke glemme opvarmningen. Når alt kommer til alt ved hjælp af en let opvarmning af musklerne før træning, kan du lette træningen selv og få meget mere fordel og effektivitet på kort tid. Som øvelser til opvarmning kan du bruge squats, stretching, vippe i forskellige retninger. Forresten kan sådan opvarmning ske på selve cyklen. Til dette er det nok 2-3 minutter at langsomt vride sine pedaler.