Yoga, Pilates derhjemme er klasser for dem, der ikke har tid og mulighed for at øve sig på klubben. Overvej hvordan man skal håndtere disse typer af fitness derhjemme.
De positive kvaliteter yoga og pilates
Yoga er en glimrende måde for dem, der ønsker at forbedre sindstilstand og krop. At yoga kan du ikke kun bevare din fysiske tilstand i normen, men du kan perfekt gendanne din indre sindstilstand. Yoga er nødvendig for at kontrollere din vægt, afslapning og ro. Derudover kan du ved hjælp af yogaklasser slippe af med sådanne lidelser som søvnløshed, rygsmerter, åndedrætsbesvær, åreknuder, hypertension.
Pilates øvelser hjælper perfekt dem, der kan lide at spille sport, der lider af fælles problemer, der ønsker at tabe ekstra pund. Fordelene ved Pilates øvelser er ikke kun tilgængelige for alle, men også perfekt udvikle fleksibilitet og træne forskellige muskelgrupper.
Sådan praktiserer du yoga og pilates derhjemme
For at begynde at uddanne enhver person derhjemme har du brug for et ønske. Ud over ønsket om at vælge et rummeligt sted i rummet, skal du købe en mat til klasser. De første resultater (håndgribelig) du vil bemærke efter en måned med regelmæssig træning. Før du begynder at træne hjemme, anbefales det at konsultere en læge og en kompetent instruktør i yoga eller pilates. Det er instruktøren, der skal vælge det sæt øvelser, der passer til dig, som du nemt kan huske og udføre hjemme.
Pilates. Ved øvelser skal du huske nogle regler. I løbet af træningsperioden skal al opmærksomhed fokuseres på den muskelgruppe, der undergår træning. Koncentreret om indsatsen, øvelsen skal udføres, er det også nødvendigt at trække vejret ordentligt under udøvelsen: trække vejret ind i maven, udånding skal rettes mod taljen.
Træning "et hundrede." Liggende på gulvet bør du tage den oprindelige position. Skub din ryg mod gulvet, læg armene langs kroppen, håndfladerne nedad. Langsomt skal du trække knæene op til brystet og rette dine ben på en sådan måde, at en vinkel på ca. 90 grader dannes. Stram hagen, derefter og skuldrene, til brystet på samme tid. Det er nødvendigt at fokusere på musklerne i skinkerne og underlivet. Hver fem tæller skal indåndes og udåndes. Denne øvelse styrker perfekt balderne, maven, hænderne, ryggen. Denne øvelse skal gentages flere gange, efter at antallet af dem er steget.
Øv for at styrke rygens muskler. Du skal ligge på din mave, trække dine hænder tilbage og op. Vi må forsøge ikke at hæve vores hoveder fra kroppens niveau. I foden, tag fat i dine hænder og sving på din mave. I form af en cirkel skal der være et spin. Så skal du sænke dit hoved, trække dine hænder fremad, læg dine hænder på gulvet. Derefter til hæle trækker skinkerne op, så du føler stretchingen af ryggenes muskler. I denne øvelse skal vejrtrækningen være dyb og langsom. Disse er kun to øvelser, men du skal udføre meget mere på vejledning fra instruktøren.
Yoga. Udøvelse af kobra. Du skal ligge på din mave og rette dine ben. Hænder bøjer ved albuerne, hænder på gulvet. Tryk stærkt på gulvet i hofter og hænder for at skubbe af og løfte stammen. Ca. to minutter skal holdes i denne position.
Skråninger fremad. Det er nødvendigt at sidde ned på tæppet "på tyrkisk." Efter at have lavet en tilt fremad, strækker du hænderne så længe som muligt. Så indånder, bør du forsøge at strække endnu mere ud, røre gulvet. Hold i denne position i cirka et minut. Ændring af benets placering, øvelsen skal gentages.
Torso rotationer. Du skal sidde på gulvet med dine ben lige. Efter - ret ryggen og højre ben bøjes ved knæet. Lås dit knæ med dine hænder, træk det i brystet, så tæt som muligt. Efter at du har brug for at lægge din venstre hånd på bæltet og samtidig gøre en rigtig drejning af kroppen. Inden for et minut, prøv at blive i denne position. Gentag derefter denne opgave med det andet ben og drej i den modsatte retning. Denne handling er en strækøvelse.
Gør yoga hjemme og pilates regelmæssigt uden manglende klasser. Efter et stykke tid vil du fejre dit fremragende helbred. Bemærk også, hvordan din figur er blevet mere smuk, din helbred og generelle sindstilstand er forbedret.