Stretching øvelser: Stretching kan bidrage til både post-traumatisk genopretning og afslapning af kroppen og opbygge muskelmasse - det hele afhænger af det individuelt udvalgte sæt øvelser.
Hvad er stretching øvelser?
"Stretching" på engelsk betyder "stretching". Stretching er en gymnastik med langsom opvarmning og en jævn strækning af alle muskler. Resultatet af strækøvelserne er fleksible og fleksible led, elastiske og stramme muskler. Gradvis styrkelse og udstrækning af muskulaturen ledsages af en korrekt og sund blodforsyning: Som følge heraf er der en aktiv vækst af muskelvæv, der fortrækker fedtvævet.
Det er nyttigt at strække ved strækning.
Stretching hjælper med at rette kropsholdning, har en foryngende effekt på hele kroppen, hjælper med at slippe af tegn på cellulite, tilføjer en grace af nåde. Takket være et stort udvalg af øvelser kan alle, der ønsker hjælp fra en instruktør, skabe et individuelt kompleks under hensyntagen til deres sundhedstilstand og deres fysiske kondition. Samtidig er alle øvelser enkle og tilgængelige.
Den grundlæggende lov om strækning er "gør ingen skade".
Stretching skal ske langsomt uden at forårsage skade på de uforberedte muskler. Skarpe bevægelser her er upassende. En strækning varer normalt 10-30 sekunder - så længe det tager at tabe muskelspændingen helt. Hvis musklerne efter 30 sekunder stadig er spændte, skal for meget spænding kastes, og øvelsen begynder igen endnu langsommere. Du behøver ikke at forsøge at accelerere hændelser: motion skal begynde med at strække musklen i 2-3 sekunder og holde den i 10 sekunder. Efter pausen gentag øvelsen.
Betingelser for vellykket stretching.
En nødvendig betingelse for vellykket træning er korrekt selv vejrtrækning. Alle stregmærker begynder med et dybt åndedræt, alle skråninger er foreløbigt udåndede, samtidig med at man opretholder en stabil position.
Når du udfører øvelsen, skal al din opmærksomhed fokuseres på musklerne i den del af kroppen, der er involveret i øjeblikket.
Stretching kaldes nogle gange "kat fitness", og ikke for ingenting: alle bevægelserne her er glatte, langsomme, yndefulde, som om denne kat strækker sig.
For at opnå resultatet er regelmæssig træning nødvendig. Begyndelsen af hver session er en obligatorisk opvarmning af muskulaturen, dynamisk strækning. I slutningen af sessionen er det vigtigt at strække de indre muskler i ryg og lår med hjælp fra partneren. Uafhængigt kan du engagere dig i statisk strækning: Hvis du har frosset i 60 sekunder i den valgte position, lytter du omhyggeligt til dine følelser.
For at strække, skal du vælge et stille, varmt, komfortabelt værelse, elastisk tøj.
Træningslængden afhænger af den involverede stat, på de mål, som den sætter for sig selv.
Kontraindikationer.
Stretching har ingen alvorlige kontraindikationer. Personer, der har lidt forstuvninger af led og ledbånd, skader, skal du rådføre sig med instruktøren inden øvelsens begyndelse og sammen med ham for at komponere et sæt øvelser. Stretching er en effektiv måde at forhindre forskellige skader på og komme sig fra sygdomme og operationer.
Stretching eliminerer overdreven stress på hjertet, så det er ideelt for alle, der bekymrer sig om deres helbred og ønsker at holde ungdommen og ro i sindet.