Med begyndelsen af koldt vejr ændrer de fleste kvinder sportsstadion på løbebåndet. Men hvis du foretrækker at træne på gaden, skal du ikke opgive træning alene, fordi vinduet blev koldere, og asfaltbelægningen er dækket af sne. Eksperter siger, at vinterløb har mange fordele og er en effektiv måde at tabe sig på. Men i forfølgelsen af harmoni må man ikke glemme sans fornuft. Hvad er reglerne, der skal følges for at sikre, at vinterløbet bringer glæde og fremmer hurtigere fedtforbrænding?
Kørsel kan ikke forlades, eller 5 fordele ved en vinterkørsel
Så hvor kan du sætte et komma, når det kommer til træning i frisk luft i den kolde årstid? Vi tilbyder dig at blive bekendt med trænerens mening.Fordelene ved vinter løber for sundhed og vægttab:
- I løbet af løbet forvandler din krop de akkumulerede fedtaflejringer til den energi, der er nødvendig for en fuld træning. Dette bidrager til aktivering af metabolisme og vægttab. Uanset om det er en vittighed, i 1 times kørsel i frisk luft er det muligt at forbrænde fra 900 op til 1000 kalorier. Forskere har vist at effektiviteten af vinteren kører for vægttab er 30% højere end sommeren.
- Ikke mindre nyttigt vinterkors og til kvinder, der ønsker at få sexet nødhjælp. Faktum er, at en glat overflade gør det muligt at udtrække alle musklerne i kroppen meget mere effektivt end tør asfalt. På grund af de særlige forhold i vejrforholdene vil din ankel, benmuskler og skinker fungere i en styrket tilstand. Dette vil spare dig for at besøge gymnastiksalen. Når alt kommer til alt, vil musklerne ikke blive værre end ved arbejde med jern og de nyeste simulatorer. Især god under løbet gennem sneen pumpes lårets overflade (på grund af det faktum, at det er nødvendigt at hæve hoften højt). For at opnå de samme resultater i løbet af sommerkorset er det simpelthen umuligt.
- Vinterløber bidrager ikke kun til vægttab, men forbedrer også humør og giver dig mulighed for at kæmpe med nervøse lidelser.
- Hvert år lider et stort antal mænd og kvinder af sæsonbetingede sygdomme. Kører i sneen i kulden styrker du kroppens immunsystem og kan modstå patogene mikroorganismer.
- Kører i den kolde årstid er lettere. Mange amatør atleter er lige begyndt at gøre sig bekendt med filosofien om at løbe om vinteren. Om sommeren overophedes kroppen hurtigt, og i kulden bliver det ligeledes muligt at give alvorlige afstande lettere.
- Det skal siges, at vinterjogging er mere befordrende for at øge udholdenhed end sommerløb. Forskere fra Det Europæiske Institut for Sundhed har bevist, at det snedækkede vejr gør hjertet mere aktivt. Dette bidrager til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og forbedrer blodcirkulationen.
- Jogging om vinteren hjælper ikke kun med at tabe overskydende vægt, men også for at få den nødvendige dosis af D-vitamin. På trods af at ultraviolette stråler bliver mindre aktive i den kolde årstid, fortsætter solen med at fremstille stoffer, der er nyttige til kroppen.
Hvilke fejl gør kvinder i løbet af vinteren?
- Unsystematisk træning For maksimal effekt bør jogging være regelmæssig - det er sandheden, som alle sportsfolk kender. Men glem ikke at kroppen om vinteren, det vil tage mere tid at komme sig. Derfor, hvis du kan køre dagligt i den varme årstid, anbefales det at reducere antallet af "cross marathons" op til 3 gange om ugen i den kolde årstid.
- Ignorer opvarmning Om vinteren forsøger det retfærdige køn at reducere den tid, der er taget for en løb på bekostning af at nægte at opvarme. Men i virkeligheden kan snevejr ikke klare sig uden det. Monotone bevægelser, der er kendte fra lektier til fysisk uddannelse, vil bidrage til at undgå skader. Det er ingen hemmelighed, at uddannede atleter udholde testen af temperaturregimet meget lettere. Desuden kan fraværet af en foreløbig opvarmning forårsage anfald og spasmer i løbet af løbet. Hvis der på solrige dage opvarmes løbere på gaden, så med opvarmning af koldt vejr, skal opvarmningsøvelser flyttes til værelset.
OBS: før kørslen er det yderst vigtigt ikke at trække kolde muskler. De reagerer ikke godt på at strække sig, så sandsynligheden for at få stretch er høj.
- Glem alt om vejrtræk Hvis du tør at løbe om vinteren, så glem ikke at observere den rigtige vejrtrækningsteknik. Indånd altid gennem din næse og ånder ud gennem munden. Dette vil medvirke til at undgå sygdomme i det øvre luftveje, og derfor - kom ikke væk fra afstanden og lad dig stadig sige farvel til et par ekstra kilo indsamlet i løbet af efteråret melankoli og samtidig spisning af slik.
Hvad skal varigheden af vinterløbet være?
Repræsentanter for det retfærdige køn, der ønsker at tabe sig, tror at jo længere korset jo bedre. Måske om sommeren og du kan køre i 40-50 minutter, men i den kolde årstid er det nødvendigt at nøje overholde begrænsningerne. Den bedste mulighed er 20-30 minutter. Og husk, at jo lavere termometeret er, jo kortere skal dit løb være. For at indstille personoplysninger, vent på forårsdagen. Grundlæggende anderledes og tilgang til jogging i sneen. Hvis du tager pause mellem cirkler eller stopper for at chatte i telefonen, er det ikke den klogeste beslutning. Lad være med at flytte overhovedet. Hvis du taber vejret, kan du jogge og derefter vende tilbage til gennemsnittet igen. Hvis det ønskes, kan du brænde en ekstra 100-200 kalorier, skiftevis med en sprint med sprint.Se lufttemperaturen
Selv om vinteren løber for vægttab er særlig nyttig, må du ikke glemme, at tyve grader af frost ikke er den bedste tid til at tabe sig og forbedre kroppen. Du kan sikkert løbe op til -15. Bare sørg for, at der ikke er nogen stærk vind. På specielt kolde dage anbefaler eksperter at erstatte jogs med arbejde på kardio-træningsapparater til vægttab eller cross-phytomix.Tip: Start altid med at løbe for at møde vinden, og afslut træningen mod vinden. Dette vil bidrage til at undgå hypotermi efter intens sved.