Derfor skal du i det mindste for at undgå stress skal kunne slappe af. Efter en afslapningssession vil du være fuld af energi og styrke, en udhvilet og restaureret organisme vil være mere modstandsdygtig over for stress, til træthed, stemningen vil stige. Vi vil fortælle dig, hvordan du slapper af ordentligt, og for hvad du har brug for afslapning.
Hvorfor slappe af?
På kroppen er meget positiv effekt af afslapning. Lad os tale om dette mere detaljeret. I vores liv er der nok - oplevelser, bekymringer og konflikter, og afslapning vil hjælpe med at slippe af med negative følelser. Gårsdagens oplevelser om morgenen bliver ikke så vigtige, ikke så smerteligt overført, fordi søvn er en af mulighederne for afslapning. Men det sker, at vi har brug for mindre tid, for eksempel før en vanskelig og vigtig samtale for at lette spændingen og sætte vores nerver i orden. I dette tilfælde skal du fokusere på vejrtrækning, slappe af, bare sidde komfortabelt, og så vil spændingen ikke overskygge dit sind.
Afslapning hjælper med at udvikle intuition, da hjernen, fri for følelser, kan lytte til signalerne fra den indre stemme. Om afslapning er det kendt, at i størstedelen af dyb afslapning blev størstedelen af opdagelser foretaget. Og derfor, hvis du leder efter svaret på spørgsmålet, der bekymrer dig, ved ikke, hvad du skal gøre næste, prøv afslapningsteknikken, og svaret kommer alene.
Afslapning hjælper os med at slappe af, og det er ikke en fejl, det er det virkelig. En person, der ved, hvordan man slapper af og ejer sin krop, vil skabe et trygt og afslappet personers udseende og vil aldrig se spændt, begrænset og fastspændt.
Når du er træt, prøv at fordele mindst et par minutter til afslapning, det er muligt at gøre det under næsten alle omstændigheder og vil ikke tage meget tid. 10 eller 15 minutters afslapning vil give dig en fremragende hvile, hvilket ikke altid er muligt i 8 timers søvn. Og så et par minutter og arbejdskapacitet igen på det rette niveau. Du kan slappe af i hele arbejdsdagen, så du vil fjerne den opståede træthed og spænding, og i slutningen af dagen ser du ikke ud som en presset citron.
Derudover skal du slappe af, så ophobet stress og stress ikke hælder ud i sygdomme i kardiovaskulære og nervesystemer og sygdomme i mave-tarmkanalen. Få en vane at give dig selv fra tid til anden, men det bliver bedre hver dag, et par minutter til afslapning.
Måder at slappe af
Den bedste måde at slappe af, vil ikke være belastning. Men ikke alle, desværre er dette med magt. Vi tilbyder flere måder at slappe af, som er tilgængelige for enhver person.
Metoden i forbindelse med vejrtrækning
Når vi følte negative følelser - stress, vrede, vrede, angst, så vores vejrtrækning er overfladisk, lungerne er fyldt med luft delvist, ikke helt. På grund af det faktum, at vi mangler ilt, føler vi hovedpine, træthed og vores krop begynder at forældes tidligt.
I en sådan situation skal du sidde på en stol i en behagelig stilling, slappe af og trække vejret i fuld bryst, men se vejret. Når du tager en dyb indånding, sig til dig selv: "Jeg føler lykke," "Jeg er sikker på mig selv", og så videre. Det vil være nok og fem minutter at få dine tanker til at bestille.
En metode baseret på meditation
Med denne metode er en person fuldstændig afslappet og nedsænket på jagt efter svar, spørgsmål, søger nye ideer og måder ud af situationen. For at gøre dette skal du sætte dig ned "på tyrkisk" eller sidde på en stol med ryg, så det var praktisk. Slap af dine hænder og læg dem på dine knæ, luk øjnene og ånde dybt, fokusere på din vejrtrækning.
For at smide alle tankerne ud af dit hoved, prøv at koncentrere dig om et ord: fred, succes, lykke eller begynde at tælle, hver figur repræsenterer i dit sind. Hvis du ikke kan slippe af med tankerne, så forestill dig himlen, den er lys, ren og blå. Derefter forestille sig, hvordan skyerne flyder i himlen. Sørg for, at der vises et klart billede, og enhver tanke, der blot vises "plante" på denne sky, og lad den "flyde væk" med denne sky.
For at få resultater fra denne metode til meditation, opnå mangel på nogen tanke. Start fra 5 til 10 minutter om dagen, og tag så op til en halv time om dagen.
En metode baseret på koncentration
Denne metode ligner den tidligere metode. Sæt sig frit og prøv at fokusere på positive ord, såsom navnet på en elsket, glæde, lykke eller et andet ord, som du har en behagelig følelse. Forestil dig, dette ord er voluminøst, i farve, overveje hvert bogstav i dette ord, sig til dig selv. Gør denne øvelse så længe det giver dig fornøjelse. Denne øvelse hjælper med at øge koncentrationen og lindrer spændingen. Prøv at lave andre øvelser, fordi du kan slappe af mens du ser billeder, billeder, video til meditationer, lytter til speciel musik til afslapning, koncentrere dig om de følelser, de forårsager.
Metoder forbundet med bevægelse
Også afslapning kan fremmes ved at gå tættere på naturen, ude i ensomhed, synge med udtryk for de følelser, der overvælder dig, bevægelser i tid med musik, en slags dans, meditation med glatte bevægelser i tide for at roe musik. Du kan helt slappe af kun i ensomhed, du behøver ikke at tøve med at manifestere dine følelser.
Metoder i forbindelse med bekræftelser og automatisk træning
Ved hjælp af auto-træning kan en person kontrollere en organisme, der ikke adlyder ham i den sædvanlige tilstand. Mange sygdomme behandles netop ved auto-træning. Dens essens ligger i, når en person mentalt gentager visse verbale formler, for eksempel: mine ben og hænder er varme, mit hjerte slår jævnt og roligt. I starten skal sådanne øvelser udføres med en specialist.
Bekræftelser er sådanne positive udsagn og er en af metoderne til auto-forslag. Fordi, tanke er materiale, vil vores krop tro på alt, hvad vi tænker på og taler om det. Sådanne bekræftelser som "Jeg laver held til mig selv", "Jeg er sund" og andre, er velkomne, som sagt med tillid til stemmen og i en afslappet tilstand.
En måde at slappe af ved hjælp af et afslappende bad
Som du ved, lugter vandet, trækker træthed og slapper af. Og en måde at fjerne stress på er duftende varme bade. Tilsæt et duftende skum eller bad æteriske olier til badet, smid alle tankerne ud af dit hoved, fordyb dig i badet og prøv at slappe af. Efter 20 eller 30 minutter vil du føle dig hvilet og forfrisket.
Metoder til bekæmpelse af stress
- Prøv ikke at misbruge mad eller alkohol. For nogle synes det at mad eller alkohol kan lindre stress og roe en person, men alt sker på den anden side.
- Stop med at ryge. Rygning er allerede en risikofaktor for hypertension, og derudover forårsager nikotin symptomer på stress, når det kommer ind i blodbanen.
- Tag regelmæssig motion. Videnskabeligt bevist at de, der er involveret i aerobic, får de endorfiner, naturlige stoffer, som forbedrer deres humør.
- Prøv at slappe af hver dag i et stykke tid.
- Prøv ikke at gennemføre sådanne sager, som du selvfølgelig ikke vil klare.
- Mange tror, at du er nødt til at deltage aktivt i erhvervslivet, og tiden er kort. Lær videnskaben om effektiv tidsstyring - tidsstyring.
- I livet sætte egentlige mål for dig selv.
"Hav meget ro."
Hvordan man reducerer stress? Der findes mange oplysninger både på internettet og i litteraturen om dette emne. Reduktion af stress kan medvirke til at reducere personens blodtryk. Højt blodtryk kan selvfølgelig ikke reduceres ved at reducere stress, men du kan forbedre patientens tilstand, hvilket til sidst vil påvirke hypertension.
Forenkle grafen
Ofte er folk meget belastede. Se på listen over sager, som du skal gøre i dag og i morgen. Du vil forstå, at nogle ting for dig ikke vil være vigtige. Prøv at afsætte sådanne ubetydelige anliggender til mindre tid, og fjern dem fra din tidsplan.
Træk vejret dybere, slappe af
Under stress fungerer hjertet hurtigere end normalt, vejrtrækning bliver hurtigere og bliver overfladisk. At slappe af i en stressende situation, ånder langsomt og dybt.
motion
Fysisk aktivitet "dræber" stress. Men før du går i sport eller motion, skal du konsultere en læge, især hvis du lider af iskæmisk hjertesygdom eller hypertension.
Meditation eller Yoga
Disse foranstaltninger hjælper med at reducere blodtrykket og klare stress.
Forbedre søvn
Kronisk søvnløshed fører til forhøjet blodtryk og stress.
Selvværd og positiv tænkning, fremragende forsvarere mod stress. Find noget positivt i hver negativ situation.
Hvordan man opnår positiv tænkning
"Tag et dybere åndedrag, vær stille.
- Fortæl dig selv, at du vil klare dette problem.
- Vær fleksibel, objektiv og realistisk.
- Tænk på hvad du kan lære af dette eller det pågældende problem.
- Tænk på forskellige løsninger og vælg en acceptabel løsning.
- Spørg dig selv, hvad kan det værste ske, tænk over konsekvenserne.
- Hvad lærte du af denne situation?
Du kan ikke frigøre dit liv fra stressende faktorer, men du kan reducere den skadelige virkning af stress på kroppen
- Bestem hvad der forårsager stress?
- Undgå forskellige små irritationer. Hvis f.eks. Trafikpropper fører dig ud af balance, skal du vælge en anden måde at rejse på, f.eks. En metro eller bus.
- Hvis der sker ændringer i dit liv, ændres ikke skarpt. For et stykke tid, gør som du kan lide de ting, du gerne vil gøre.
- Lær hvordan du fordeler tid effektivt og korrekt.
- For en vis periode skal du gøre en ting og ikke klamre på alt arbejde i træk.
- Hvis du føler at en stressende situation nærmer sig, tag en pause. Slap af, slappe af.
Du skal lære at slappe af for at klare stress
Afslapning er ikke bare læner sig tilbage på sofaen, afslappende skal dække din krop og sjæl og være aktiv.
- dyb vejrtrækning Forestil dig at der er en bold i maven. Vi indånder luften og forestiller os, at vi fylder ballonen. Efter at lade ud luften, tøm bolden. Med hver vejrtrækning slapper du af mere.
- Muskel afslapning. Lad os skifte vores tanker til vores egen vejrtrækning og til os selv. Vi tager et par dybe vejrtrækninger, trækker langsomt ud. Lad os gå gennem vores organer mentalt. Lad os være opmærksomme på spændingsområder. Slap af musklerne. To gange drej langsomt til siden med dit hoved. Lad os vende vores skuldre frem og tilbage. Igen vi trækker vejret dybt, må vi føle os afslappet.
- Lær at repræsentere dig selv på forskellige hyggelige steder, hvad enten det er et roligt hav, en stille skov. Dette giver dig mulighed for at slappe af.
- Afslappende musik. Vi finder på internettet eller i butikken stille stille instrumentale musik. Især til dette formål er der sådan musik til salg.
Hvordan kan du forbedre din søvn?
- Udvikle en vane at gå i seng på et bestemt tidspunkt.
- Stedet skal være behageligt, hvor du sover: Der skal være en behagelig pude, et tæppe og en seng.
- Soveværelset skal være mørkt, stille og roligt.
- I soveværelset skal du bare sove, det anbefales ikke at arbejde på computeren, se tv osv.
- Forsøg ikke at sove lang tid, indstil vækkeuret til at sove mindre.
- Hvis du på grund af angst ikke kan falde i søvn, snak med en familie, en nær ven, med en person, du gerne vil stole på.
- Hvis det er muligt, lyt til rolig, afslappende musik, inden du går i seng.
- Tag ikke sovende piller, medmindre de ordineres af en læge.
- Drikke ikke te eller kaffe før du går i seng.
Nu ved vi, at det er nødvendigt at være i stand til at slappe af i det mindste for at forhindre stress. Vi må ikke glemme at hvile, ubehagelige ting bør ikke udskydes til "senere", vi må tro på os selv, og vi behøver kun at tælle de glade dage.