Øvelser til vægttab.
Motion, for eksempel walking, er en øvelse med lav effektivitet, men det vil tillade dig at brænde mere kropsfedt, og kører, hvilket er en intensiv træning, hjælper dig med at komme hurtigere ud af kalorier.
Efter at have lavet træning for at reducere vægten med høj intensitet, stiger dit stofskifte i kroppen fem gange højere end efter øvelser med lav intensitet.
1. Træning for skuldre, ryg og bryst.
Startpositionen er at sidde på kanten af stolen, rette benene foran ham og krydse anklerne. Så tag håndvægte, hvis der ikke er nogen håndvægt, så kan du f.eks. Tage 1,5 liter flasker fyldt med vand og sprede dine arme, bøjet i albuerne til siderne. Træk din mave op, og fingrene skal se fremad. Udfolder derefter dine børster indad og læg hænderne bag hovedet, bøj derefter dine arme og spred dem fra hinanden og sænk dem derefter til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 2-3 gange.
2. Øvelse til pressen, ryggen og hofterne.
Startposition - sidde lige på måtten og bøj knæene. Derefter greb hofterne med dine hænder, spred dine skuldre og langsomt begynde at løfte fødderne fra jorden, sidde i denne position i ca. 25 sekunder og derefter langsomt begynde at rette det højre ben og sætte sig i denne position i 10 sekunder og derefter langsomt bøje det højre ben, mens du glæder venstre og sidder også i denne position 10 sekunder. Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-4 gange.
3. Motion for skinker, underben og lår.
Startposition - stå lige op, læg hænderne bag ryggen. Så begynd at tage det højre ben ud, tåen skal røre jorden og begynder langsomt at bøje fremad, mens ryggen skal være parallel med gulvet og derefter rive det højre ben så højt som muligt fra jorden. Ved at holde denne krop, begynder vi at bøje langsomt og afbøje venstre ben. Efter at have gennemført denne øvelse 5-10 gange, gå tilbage til startpositionen, og gentag det samme til det andet ben.
4. Motion for maven og taljen.
Startposition - ligg på din venstre side, ben, mens du bukker ved knæet i en vinkel på 45 grader. Sæt dine hænder bag hovedet, men ikke kryds fingrene i låsen, albuerne spredes fra hinanden. Rive dine knæ ud af jorden, og presser musklerne på pressen. Tilbage til startpositionen. Gør øvelsen 10-15 gange, så drej den til højre og gentag det samme.
Uddannelsesmetoder.
Det vigtigste for dit vægttab er udførelsen af fysiske øvelser, der bidrager til øgede energikostnader i kroppen, forbedrer stofskiftet, normaliserer funktionaliteten i det nervøse og kardiovaskulære system.
Disse øvelser omfatter doseret motion og effekterne af naturlige faktorer som vand og luft. Som et resultat af normaliseringen af stofskifte og musklernes arbejde begynder fedtstofaflejringer i kroppen at blive brændt mere intensivt.
I hvert program for vægttab bør der være en signifikant stigning i fysisk aktivitet, for eksempel 1-2 timers hurtig vandring pr. Dag. Men fysiske øvelser skal udføres regelmæssigt i lang tid.
Brug træning effektivt til vægttab, men med et moderat overvægt (fedme i 1. og 2. grad), og for at opretholde en normal vægt. Nå, med overdreven fedme 3 eller 4 grad er de fysiske øvelser, som sådanne mennesker udfører med hensyn til energikostnader, mindre signifikante.
Ved at lave fysiske øvelser, vil du altid være i god fysisk form, kroppen vil altid være i din tone, og de ekstra pund vil gå væk.
Være sund!