En smuk, altid lys farve, der hæver stemningen på en stor gummibold, der almindeligvis kaldes en fitball, hjælper om få dage for at opnå harmoni og tabe overskydende pund.
Hvor kommer han fra?
Fitball blev skabt af den schweiziske fysioterapeut Susan Kleinfogelbach. For at være præcis har lægen udviklet en ny opfindelse til patienter med rygsygdomme. Men efterhånden gik Ithifol ikke alene i fysiokabinerne og træningssalene til medicinsk behandling, men begyndte også at forekomme oftere i sportscentre og fitnessklubber.
Fordele ved fitball
Den der ser denne store boldbold for første gang, er jeg sikker på, at dette ikke er mere end børnens sjov. Og synlige resulterer i at tabe sig, træning af kroppen med det er ikke opnået. Men dette er et bedragerisk indtryk.
Den unikke fitness bold er, at aktiviteterne med det er positivt påvirket, takket være dens volumen og lyse farve, personens napsihiku. Også fitball strækker forsigtigt rygsøjlen, musklerne i forskellige grupper. Og vigtigst af alt giver klasser med ham hjerteuddannelse. Og dette, som videnskabeligt bevist, er den mest effektive type motion for vægttab og intensiv træning af kroppens muskler.
Klasser med en fitness bold i sportscentret eller hjemme vil give:
- smuk kropsholdning
- fleksibilitet i rygsøjlen
- smuk gemt maven
- øget metabolisme
- selvsikker vægttab.
Hvilken bold at vælge?
Til fitball bragte din figur det bedste resultat, lær hvordan du vælger det korrekt for parametrene i din krop.
Du kan købe fitball i afdelingen for sportsartikler, såvel som i onlinebutikker. Til salg kommer de pakket, så du skal se på dimensionerne af bolden, som er angivet på hver emballage.
Afgør omgående, om du vil være i stand til fuldt ud at engagere dig i din lejlighed med en voluminøs bold. Har du et sted at gemme det? Hvis dimensionerne af dit boligforhold tillader det, er du velkommen til at begynde at købe fitbola til selvuddannelse derhjemme.
Hvis du tvivler på at lejligheden vil rumme en sådan tredimensionel simulator - så udsæt købet og besøg fitness klubben, hvor du kan afhente bolden til din egen størrelse og arbejde med dig så meget som du vil. Husk at du skal gøre med bolden mindst tre gange om ugen, så resultaterne er mærkbare.
Når du vælger en klar pustet bold i gymnastiksalen, sidder du på den. Sæt dine fødder foran dig. Dine knæ bør ikke se op eller videresende. De bør være under niveauet af din tataz. Denne bold er ret egnet til dig i størrelse.
Lad os gå tilbage til at købe en fitball. Et websted kan ligge i området 20-30 cu, ikke mere. Hvis det er muligt, kig på emballagen med den næste fitnesskugle, mens du vælger den i butikken. Gummi kugle skal være stærk, ikke tynd. Hun bør ikke lugte skarpt og ubehageligt.
Se nærmere på kuglens størrelse. På alle fitballs er kuglens diameter angivet. Mere end denne størrelse anbefales bolden ikke til luft for at undgå brud. Med en stigning på 150-152buy fitbol med en diameter på 45 cm. Hvis din højde er over 152 cm op til 164 cm, har du brug for en bold med 55 størrelse. Og med vækst over 164-165 cm kræves en søjle op til 75 cm i diameter.
Kost under øvelser med fitball
Som allerede nævnt ovenfor, hvis du vil give klasser med fitball til 3-4 gange om ugen, vil du nå 2-3 måneder af betydeligt vægttab. Op til 10-15 kg kan gå tabt intensivt med farvede bolde. Sådanne resultater vil imidlertid være vanskelige at opnå, og efter ikke mindre vanskeligt at opretholde en ny vægt, hvis du ikke overholder kostnæringen.
I dette tilfælde, som ingen anden egnet til en afbalanceret sportsnæring fitness kost.
Denne kost er beregnet på det daglige kalorieindhold i alle fødevarer forbrugt med højst 1800 kcal. At spise, selvom du er meget travl, skal du fraktionere - flere gange om dagen. Næsten hver halve eller to timer i små portioner.
Maden skal i første omgang være til stede i proteinprodukterne. Op til fire måltider om dagen er proteiner, bygherrer af levende celler i kroppen. Denne mængde proteinføde bør forbruges, forudsat at du er intensivt engageret i fitballen. Proteinerne omfatter fjerkrækød, oksekød, samt fisk, cottage cheese, æggehvider, tofuost, kefir eller yoghurt.
Tre portioner af mad om dagen skal være baseret på kostfiber. Omtaler friske grøntsager og frugter. Du kan bruge alle slags produkter, undtagen stegte kartofler. Af frugter gør desserter uden sukker, skar grøntsager fra grøntsager, krydder dem med urter og citronsaft. Kartofler, hvis du virkelig elsker det, forbereder kun på diæt mad i huden, kan du bage det eller koge det. Bananer er tilladt, men ikke mere end en i 2-3 dage.
To portioner i den daglige sportsmenu er komplekse kulhydrater. Brødet, hvedebrød, grød på vandet og uden tilsætningsstoffer i form af smør eller sukker er mislabeled.
Og en del af produkterne er givet til nyttige vegetabilske fedtstoffer. Dette er vegetabilsk olie, nødder, frø. Men ikke mere end 30 gram af disse eller andre fedtholdige fødevarer om dagen.
Under fitness kost er det nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Du kan også læne på grøn te, urtete, ingefær, bouillon af vild rose.
Træn med et vægttab fitball
Endelig kom vi til hovedet. Hvilke slags øvelser med fitball bidrager til fedtforbrænding i celler og systematisk vægttab? Tag på følgende enkle våben.
- Træning 1. For at varme op musklerne i begyndelsen af øvelsen, tag fitball i dine hænder, træk bolden i vejen. Træk den mod dig og skub den væk fra kroppen igen.
- Øvelse 2. "Tag en tur" mave, foran lårene, brystet på bolden. Læn dig samtidig for at gøre føtter eller hænder nemme og stå på gulvet.
- Øvelse 3. Nu "rul" ryggen over overfladen af fitballen. Involver hele øvre og nedre del af ryggen, op til balder.
- Øvelse 4. Læn dine hænder på gulvet. Sæt dine fødder på bolden. Løft så langt som muligt skinkerne op og sænk dem ned.
- Øvelse 5. Samme situation, tryk nu kun dine hænder ud af gulvet. Benene forbliver liggende.
- Øvelse 6. Tænk bolden. Læn dig på ham med dine hænder. Klem fra de ikke-våben. Prøv at gøre dette med en lige kuffert og ben.
- Øvelse 7. Lig på ryggen. Tag bolden med dine fødder, klem klemme. Træk dine ben til fødderne med en gips. Prøv at røre brystet med brystet, hver gang du trækker det op.
- Øvelse 8. Hold dig stille på ryggen. Klem toppen af bolden med dine fødder. Løft skinkerne, rul benene med bolden mellem dem opad og sænk dem derefter igen. Løs ikke slidkuglen.
- Træning 9. Hold bolden mellem de lige og aflange ben, prøv at vippe det til siderne, først ved 30 grader til højre og derefter til venstre. Derefter øges hældningsamplituden.
- Øvelse 10. Sid på bolden. Med dine hænder komme ind i det. Slip skinkerne ned på gulvet ud af bolden. Nu lænner du også på dine hænder, sæt dig igen på bolden.
Indledningsvis udfyld hver øvelse tre minutter og derefter fem efter flere sessioner. Efter du kan øge tiden for den næste øvelse til ti minutter. Hvis disse øvelser i løbet af tiden vil virke som katastrofalt små, supplerer komplekset med de andre, som fitnessinstruktøren vil anbefale til dig.