Fysisk uddannelse for unge mødre

Fødslen er allerede langt bagud, og de ekstra pund vil ikke alle forsvinde. For unge mødre skaber disse "gravide" pund mange problemer og ubehag. Når alt kommer til alt, vil enhver pige til enhver tid se meget imponerende og raffineret. Derfor forsøger mange unge piger, umiddelbart efter fødslen, at returnere deres gamle former til deres kroppe. Men desværre lykkes det ikke alle. Og forstærket fysisk uddannelse, træning, udmattende kostvaner, oftere end ikke, er simpelthen ufattelige. Eller selv i almindelighed skader de sundheden for mødre, der ikke helt er blevet genoprettet efter fødslen. Derfor fortsætter de nye mødre med at se på deres refleksion i spejlet med den samme utilfredshed og afsky og indignation over deres ikke perfekte silhuet. Men fortvivlelse er aldrig det værd. Især i denne situation. Husk at at returnere en figur til dens tidligere parametre er en meget reel og ikke så vanskelig sag. Det vigtigste her er en korrekt og moderat tilgang, tålmodighed og udholdenhed. Og plus til alt, og dit stærke ønske om at genvinde din tidligere tilstand. Først og fremmest er der i dette tilfælde ikke behov for en kost, men en veludvalgt fysisk kultur. En sådan fysisk uddannelse for mødre bør være helt sikker for deres helbred, men giver samtidig positive resultater. Så inden for rammerne af vores dags tema, der hedder "Physical Education for Young Mothers", vil vi forsøge at finde ud af, hvilke fysiske øvelser der er mest effektive og sikre for en ung mor.

I vores fysiske uddannelse for unge mødre er der specielle øvelser til at styrke musklerne i brystet, hofterne og vigtigst af maven og skinkerne. Disse øvelser er meget enkle og nemme for mødre. Derfor kræver de ikke særlig tid tildelt for dem, hvilket er så manglende, hvis du har et lille barn i dine hænder, eller endnu mere, hvis du besøger et fitnesscenter eller specielle sportsfaciliteter for unge mødre. For at udføre disse uheldige øvelser kan du ikke distraheres fra din baby, men simpelthen mens du går eller spiller med ham. Men opmærksomhed: Før du begynder at udføre disse øvelser direkte, skal du stadig konsultere din læge og afklare med ham, når du kan begynde at bruge fysiske øvelser til unge mødre og med hvilken intensitet det er værd at forfølge. Dette skyldes det faktum, at du kan have særlige individuelle forhold (f.eks. Kejsersnit), hvor det anbefales at udføre yderligere fysiske øvelser eller helt forlade nogle af dem. Nå, hvis lægen har detaljeret tidsplanen for dine studier og indstillet en dag, hvor du kan starte, så fortsæt. Husk bare, at du altid skal starte lille og under ingen omstændigheder overarbejde dig selv.

Så det kompleks af øvelser for unge mødre ser sådan ud:

1. Øvelse, som styrker dorsale muskler. Sæt barnet på måtten og stå foran ham på chetveriki. Derefter indånder og trækker i din mave, bukker og afrunder ryggen som en kat gør. Ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse skal gentages ti gange.

2. Indsamle barnet for en tur, glem ikke at tage håndvægte med en vægt på 1, 5 til 2 kg. At gå med barnet kan du samtidig udføre en række bænkpresser, der styrker biceps og triceps hænderne.

3. Øvelse, som styrker lårets og hændernes muskler. Sæt babyen på måtten foran dig, og ligg på din venstre side. Læn derefter din underarm på din højre hånd på gulvet og træk din venstre arm op og løft dit bækken over gulvet. I denne position skal du holde et par sekunder og vende tilbage til sin oprindelige position. Denne øvelse skal gentages ti gange. Og så gentage det samme som mange gange og dreje om på den anden side.

4. Lig ned på tæppet, bøj ​​knæene og sæt barnet på knæene (det vigtigste, han var komfortabel og sikker), tag barnet fast ved håndtagene, sænk langsomt dine ben, mens du langsomt løfter ryggen. Gå derefter tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse skal gentages ti gange.

5. Denne øvelse betragtes som den nemmeste, behagelige og enkle af hele komplekset. For at udføre det, skal du sætte din baby i en klapvogn og gå med ham til parken. Og mens barnet sover i frisk luft, kan du nemt styrke musklerne i dine ben. For at gøre dette behøver du bare at øge tempoet i din gang. Åndedræt under denne øvelse er så dyb som muligt. Forresten, denne øvelse, også plus til alt, fjerner meget effektivt dine lunger.

Så vi gennemgik fem grundlæggende simple fysiske øvelser for en ung mor. Vi tror, ​​de skal hjælpe dig med at vende tilbage til din tidligere form.

Og endelig, lad os se på de grundlæggende sikkerhedsregler og anbefalinger til nymødre.

Nogle unge piger er sikre på, at lige efter fødslen, skal du bare tage din presse op og ryste det hårdt. De er overbevist om, at dette sikkert vil hjælpe med at forsvinde den mave, der opstod. Men her er det værd at bemærke, at eksperter kategorisk ikke anbefaler dette. En sådan vilkårlighed kan forårsage blødning. Men du kan udføre lette og enkle øvelser om en uge (og ikke en dag tidligere) efter fødslen selv. Og så er det kun, hvis du efter fødslen ikke har nogen komplikationer med dit helbred.

Og den mest ideelle øvelse for en ung mor er anerkendt som svømning. Men i dette tilfælde er det også nødvendigt at kende foranstaltningen. Under alle omstændigheder skal du ikke svømme i lang afstand. Altid svømme på sløret. Forresten anbefales det at bruge sådan fornøjelse i 20-25 minutter om dagen. Ifølge eksperter er det svømning, der effektivt kan genoprette den kvindelige krop efter fødslen selv. Så du bør altid huske om denne vandprocedure, og når det er muligt, tilmelde dig en swimmingpool til svømning. Tro mig, du vil ikke fortryde det. Held og lykke til dig!