Begyndte at bemærke, at i løbet af dagen irritere alt, og om natten kommer søvnløshed og depressive tanker? Inden for en uge trækker på chokolade og alt "skadeligt"? Kan du huske hvilken dag det er i dag? Måske må måneden begynde snart? Fra måned til måned
Din tilstand er forståelig: fysisk og følelsesmæssig stress er forbundet med regelmæssige udsving i niveauet af hormoner i blodet og individets reaktion på dette.
Premenstruelt syndrom (PMS) forekommer hos de fleste kvinder mellem tidspunktet for ægløsning og de første dage af menstruationen. Når den månedlige starter, bliver du igen afbalanceret og munter. Det vigtigste er i 7-10 dage, før menstruationen lærer at kontrollere sine handlinger og ikke bukke under for hormonel "provokation".
Premenstruelt syndrom i alt foregår på forskellige måder: i nogle kvinder er det "dårligt udtrykt, og nogen på grund af dårlig sundhed kan ikke engang komme ud af sengen og tvunget til at tage en bulletin.
øget følsomhed eller brystforstørrelse væskeretention i kroppen, hævelse af ansigt eller hænder; hovedpine; smerter i musklerne, led og specifik rygsmerter trang til salt og sød; sløvhed, træthed eller omvendt nervøs excitabilitet; en stærk hjertebank og "tidevand" af blod til ansigtet; udslæt på huden. Dårlig fysisk velvære suppleres af hyppige ændringer i humør. Fravær og glemsomhed vises, irritation erstattes af en følelse af depression, græd og depression.
Led PMS-dagbogen
Fald ikke i fælden af præmenstruelt syndrom hjælp diary menstruation. Hvis du noterer på kalenderen alle symptomer og datoer for begyndelsen og slutningen af måneden i mindst tre måneder i træk, vil du være i stand til at bestemme årsagen til dårligt helbred og træffe foranstaltninger. Hvis symptomerne på PMS forbliver i hele cyklen, skal du søge hjælp fra en psykoterapeut. Fra skjulte fobier og personlige konflikter kan en kost eller fytopreparationer ikke elimineres. Skrive ned dine luner og de mest akutte ønsker eller omvendt en skarp mislikelse for nogle specifikke lugt, tidligere elskede fødevarer, glem ikke at bemærke kroppens reaktion på hormonelle ændringer.
Risikofaktorer
Som undersøgelser har vist, er risikoen for at udvikle præmenstruelt syndrom forværret af kvinderne selv og kun 1% afhængig af arvelighed, dvs. tilstedeværelsen af PMS hos moder og bedstemor. Men der er risikofaktorer for udvikling af PMS, som du kan kontrollere: langvarig fravær af fysisk aktivitet; stress; mangel på vitamin B6, calcium eller magnesium; overdreven forbrug af kaffe og alkohol rygning; irrationel ernæring.
Ændring af stemning, væskeretention, øget følsomhed af brystet og generel træthed er som regel forbundet med mangel på vitamin B6. Mens migræne, svimmelhed, hjertebanken, sløvhed og trang til slik i nogle dage før menstruation er forårsaget af mangel på magnesium.
Hjælp dig selv med menstruation og præmenstruelt syndrom - tag situationen under kontrol. Hvis præmenstruale symptomer er smertefulde og vedholdende, på trods af alle de trufne foranstaltninger, er det umagen værd at henvende sig til en gynækolog, der vil hjælpe. Desværre, så længe der ikke er nogen medicin, der vil 100% lindre PMS. Hidtil er det vigtigt at kunne kontrollere PMS, snarere end at blokere dets symptomer.
Taboo på kaffe
Det vigtigste i "anti-PMS" diæt er at nøje observere det, dramatisk reducere indtagelsen af animalske fedtstoffer og alle "unaturlige". Foretage grøntsager, frugter, nødder, frø. Lyder det kedeligt? Men det virker uden problemer! Det sværeste for mange kvinder er at give op kaffe og chokolade i disse dage. Men det er det der skal gøres først. Tro på at have jublet om en halv time, du vil provokere hovedpine og dårlig humør resten af dagen. Produkter indeholdende koffein ødelægger vitamin B6, som er involveret i syntesen af serotonin, et hormon, der er ansvarligt for et godt humør.
Forbedre stemningen vil hjælpe tørrede abrikoser, figner, svesker, frugter af rød og orange farve (persimmon er en frugt af "kritiske dage"!), Kosttilskud af vitamin B6, magnesium og calcium. Til "farlige" i disse dage omfatter alle dåse og syltede produkter, alkohol. De kan provokere hovedpine og hævelse.
Du har brug for en lille øvelse i denne tilstand. Øvelse øger produktionen af endorfiner i blodet, og dette reducerer igen smerte og reducerer manifestationerne af depression. Men efter en belastning skal du lære at slappe af og hvile ordentligt, ellers bliver du en "skattekiste". Teknikken til meditation eller dyb afslapning er lige rigtig til "kritiske dage". Den første session udføres bedst i en gruppe under ledelse af en erfaren instruktør. Efter at have mestret metoden kan du altid bruge den. Fra smerter i underlivet kan du drikke en afkogning af ingefær, og når du svulmer dine bryster en uge før den månedlige tage olieaften primrose (2 kapsler om dagen med måltider).
Hjælp te med kamille og honning , citronmelisse og mynteblade. Ved hævelse skal du tilføje tranebær til te eller drikke frugt fra disse bær. Fødevarer rig på calcium (fedtfattige mejeriprodukter, bladsalater, persille, selleri) fjerner også overskydende væske fra kroppen. Fyld den fede bestand ikke på bekostning af stegte kartofler, men ved hjælp af nødder (undtagen jordnødder) og solsikkefrø. De er rige på E-vitamin, hvilket styrker udholdenhed og lindrer visse manifestationer af PMS. Menuen skal indeholde så mange fisk som muligt (sild, laks, makrel).