Fitness bliver mere populær i den moderne verden. Det er ikke kun en sport, det er også en livsstil, der hjælper med at styrke sundheden og balancerer den følelsesmæssige tilstand. Der er mange retninger i fitness, men for selvstudium er det bedst at bruge et reb-scripting - en slags motoraktivitet, som består af en kombination af spring, akrobatiske og dansematerialer med et reb.
Hoppe med et reb træner samtidig et stort antal muskler. For korrekt valg af rebens størrelse skal du stå på midten (benene sammen) og trække. Tøjets ender skal nå underarmens linje. Hop på to ben, drej dine fødder til venstre - højre, benene sammen - benene fra hinanden, højre fod fremad - venstre ben på benene, benene på tværs. Det er meget nyttigt for ben og hofter.
Prøv så lidt som muligt at bruge elevatoren og ofte klatre op ad trappen. Denne øvelse erstatter trin-simulatoren i fitnesscentret. Og desuden er det helt gratis! For ikke at opleve ubehag på stranden på grund af de ekstra centimeter indsamlet, er det værd at straks begynde at arbejde for at ødelægge dem. For at gøre dette tager det ikke meget tid, det er ikke nødvendigt at holde sig til en særlig kost, nægte dig selv i dine yndlingsretter, men du har brug for specielle øvelser til ben, lår og balder. Prøv mindst 3 gange om ugen for at gøre dem, og efter en måned vil du se resultatet. Selv hvis du tror, at du ikke har problemer med figuren, vil sport ikke gøre ondt, men vil medvirke til at forblive altid tonet, at have en stram figur og at modtage komplimenter og rapturous udseende.
Øvelser til skinkerne
Hvis du ikke træner regelmæssigt, kan du i en årrække begynde at miste deres attraktive form. Men der er fysiske øvelser af rettet handling for lår og balder, som kun skal gøres for nogle få minutter om dagen for at rette op på denne kosmetiske defekt. Du vil se mærkbare resultater til forbedring af din figur om en måned.
1. Sæt dig ned på kanten af stolen, spred dine fødder fra hinanden. Tag en bog eller en sofa pude og hold den mellem dine knæ. Sidde lige, mens du holder hænderne på stolen. Prøv at hamre musklerne så tæt som muligt og hold dig i denne position i et minut, slappe af, og efter et par sekunder gentag øvelsen. Gør det mindst ti gange.
2. Stå på knæene, læg dine hænder på taljen. Sæt sig ned fra denne position på gulvet og ruller over til den ene side eller den anden. Gør øvelsen, indtil du føler dig træt i musklerne. I første omgang kan denne øvelse ikke virke meget let, men i sidste ende vil du lære at gøre det uden stor indsats, mens du får resultatet.
3. Tag fat i knæet med begge hænder og træk til brystet. Hold i 20 sekunder og sænk benet. Gentag det samme, kun med det andet knæ. Gør denne øvelse fem gange med hvert ben.
Øvelser til hofter
Smukke elastiske hofter - drømmen om enhver kvinde. For at gøre dem så kan du bruge et sæt specielle øvelser.
1. Sæt dine fødder på bredden af dine hofter. Hænderne strækker sig fremad. Du skal holde ryggen lige. Nu bøj dine knæ stærkt, torso lidt vippe fremad. Gentag 15 gange.
2. Stå på alle fire, hvile dine underarme på gulvet. Løft det bøjede højre ben uden at trække af tåen. Hold det i et par sekunder og sænk det. Gør den samme øvelse, kun med venstre fod. Så 20 gange.
Øvelser til fødderne
Bunden op. Sådan ser man på mænd - holder øjnene på slanke, elastiske ben. Hvis du selvfølgelig inkluderer en mere i dit sæt øvelser.
Fald ned til gulvet, bøj dit venstre knæ og læn dig på din venstre arm. Højre arm på højre hofte. Træk højre ben til siden, og sænk det med fem til ti centimeter. Det er meget sværere end at tabe din fod på gulvet! Feel hvordan den yderste del af låret stammer. Gør fire sæt på ti gange, og skift derefter benet. Gør denne øvelse hver anden dag, resultatet vil ses i løbet af en måned.
Øvelser til kalve
Det er den smukke form af kalve, der giver dig mulighed for at sige om benene "mejsel". Du skal passe på dem på samme måde, at gå i højhælede sko eller i nederdele til knæet - benene ser chikke og fejlfri ud.
1. Stå på dine tæer, læg dine hænder på taljen og gå med små trin rundt i lokalet. Det tager omkring 80 trin.
2. Stå op igen og læg hænderne på dine hofter. Sæt hælene sammen, og sæt sokkerne til side. Begynd at klatre på dine fingre og gå tilbage, uden at flytte dine fødder sammen. Så gentag 15 til 20 gange.
3. Fortsæt til den sidste øvelse. Bliv i samme position - hælene sammen, og strømperne fra hinanden. Du strækker ud på dine strømper, uden at lægge dine hæle på gulvet, hug dig halvt, mens du fortynder knæene til siderne. Igen strækker du ud på dine fingre og vender tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages 10 til 15 gange.
I starten kan der være tegn på smerter i kalvområdet, men dette vil ske efter en tid med regelmæssig daglig træning. Og efter to til tre uger vil dine fødder begynde at erhverve en smuk form.
Øvelser til ben og hofter er naturligvis bedre at producere om morgenen. Og efter en hård dags arbejde har fødderne brug for hvile. Hvis du føler smerte i lårets muskler efter en travl dag, kan du gøre en afslappende gymnastik.
Sid på stolens hjørne sidelæns og læn dig mod ryggen med hånden. Højre fod sat på gulvet i en vinkel på 90 grader, og venstre - bøj ved knæet og tag håndfladen af venstre hånd af anklen. Tryk samtidig på en smule belastning, og ryggen forbliver helt lige. Træk derefter langsomt hånden fra anklen til tåen og træk benet med hælen til skinkerne. Hold så længe som muligt i højest mulig position i et halvt minut. Prøv at holde foden, som forblev at stå på gulvet, fastgjort i en position, og foden bevægede sig ikke. Gentag strækningen 3 gange for begge ben.