Hvordan man holder sig til en diæt?
Alle kostvaner er baseret på fødevarebegrænsninger. Det er meget vanskeligt at leve i et miljø, hvor alle spiser meget, og alle ønsker at spise. Og så kan dette liv, når du vil spise, men begrænser dig selv til at spise, være en reel tortur.
Disse regler hjælper ikke med at afbryde kosten
Erklære for alle, at du er på en diæt. Tro på din succes. Fortæl din familie, at du vil tabe, at være slank og smuk, så refleksionen i spejlet giver et godt humør og glæder dig.
Lær dine børn at lave mad. Med sin mand vil der heller ikke ske noget, hvis han lærer at lave te og kan stege sine æg. Prøv at organisere et ur på køkkenet, lav en tidsplan. Lad din familie mindst to dage om ugen forberede deres egen mad. For dig vil det være losse dage, de bliver lettere at overleve. Men kast dem ikke til skæbnes nåde, vær venlige og giv dem råd om nødvendigt.
Du behøver ikke at tilpasse sig din husstands smag. I weekenden skal du lave deres yndlingsretter, og på andre dage i ugen skal du lave sådanne retter, hvilket tager lidt tid og kræfter.
Forsøg ikke at pålægge din egen kost på slægtninge, ikke tilberede en dårlig menu, læs ikke et foredrag om sund og sund mad. Du kan dele dine tanker, men gør ikke disse samtaler til irriterende moral, der kan føre børn til fortvivlelse, og få din mand til at drømme om en munter, smuk medarbejder, der bringer kasser med mad med lokkende lugt til at arbejde.
Hvis familiemedlemmer forsøger at overbevise dig om ikke at holde fast i en kost og forsøge at forføre dig med forskellige lækre retter, fortæl dem, at denne diæt blev rådgivet af en læge for lidt at reducere vægten. Fortæl dem, at du oplever vægt i maven, at denne diæt er dårlig for kroppen, håret og huden. Og en kost er nødvendig for at genoprette metabolisme og ordentlig fordøjelse.
Del ikke din kost med ration af tætte mennesker, for sikker vil der være almindelige fødevarer. For eksempel at købe frugt eller grøntsager til dig selv, kefir, tag de samme produkter til din familie. Eksperiment til din familie med lavt kalorieindhold måltider. De kan også godt lide dit hjem.
Spis fra tid til anden retter, der har et højere kalorieindhold end du vil, men reducer din servering 3 gange.
Når du laver mad, prøv mindre. Du kender allerede alle proportionerne, og hvis det kalder din familie, er det usandsynligt, at de nægter dig. Ikke fortryd for de produkter, der er forblev, fortryd din figur.
Spis ikke foran en computer, tv. I processen med at spise hjernen er distraheret fra mad svælger en person mekanisk mad.
Det er bedre at skifte pladerne til mindre. Derefter bliver maven fyldt med mindre mad. Prøv at lægge mad på dessertplader.
Mindre salt mad eller slet ingen salt. En sådan vane kan udarbejdes. Salt samler overskydende vand i kroppen, og om morgenen vil du mindre svulme.
Undersøg dit køkken og tag væk al mad. Under en diæt fjerner man fra øjet vaser med chokolade, bageriprodukter, limonader i et bord eller i køleskabet.
Et par praktiske tips
- Hvis kostet varer i flere dage, start en dagbog og beskriv dine resultater i den. Dagbogen organiserer og hjælper med at se resultatet, for hvilket alt dette er gjort.
- Indstil realistiske mål og sæt tidsplaner for at nå dem. For eksempel besluttede du at tabe i 7 dage til 2 kg. De stramme deadlines og et klart mål kan bringe slutningen til enden.
- Men skynd dig ikke. Resultatet af en kost bør ikke være hurtig, for ikke at skade dit helbred. Den mest normale vil være at tabe sig med 1 kg om ugen.
- Hold øje med, hvor meget du drak væsker. For eksempel ophidser sodavand, kalorier med lavt kalorieindhold appetit. Men mineral eller kogt vand kan være fuld i ubegrænsede mængder.
- Du behøver ikke at udholde ved hjælp af kraft, hvis du oplever svær sult. Det er bedre at spise en grøn grøntsag, det kan ikke bryde nogen kost.
- Aldrig tabe sig efter nogle problemer. Du skal tabe, når alt er godt i dit liv. Hæng et spejl i køkkenet ved spisebordet, det afspejler din frokost og appetit. Det er bevist, at personen foran spejlet er hurtigere mættet og spiser op til en fjerdedel af fødevaren. Desuden øger spejlet ved bordet, set fra kinesisk synspunkt, velstanden i huset.
- Efter at have spist, bør du tænde dine tænder, så din krop vil få et signal om, at frokosten er overstået.
- Styr hvert stykke, som du trækker i munden. Man kan sige, at man ikke spiser efter 18.00, men hvis en person arbejder til kl. 18.00, hvad er der da slet ikke? Men der er et must, men ingen kyllingeben med kage, te, kiks, pølser.
- Må ikke sulte dig selv, køb spiritus, cremer, body lotions for dig selv, forkæl dig selv med behagelige procedurer i form af massage, aromatiske bade, og i stedet for slik og pølser forkæle dig selv med den første jordbær, køb dig selv en god klasse te eller kaffe, en fersken.