Og alt for den grund, at en person ikke er vant til det, for at reducere kaloriindholdet i kosten, når han er på en streng diæt, venter han på at den skal ende, så kan han endelig spise. Og når kosten slutter, pounces han på mad og alle de forsvundne kilo vender sig igen til ham. Derudover skal du vide, at en person, der har tabt sig, skal spise mindre kalorier end en fuld person. Efter en kost skal du altid spise mindre. Det betyder ikke overhovedet, at du har brug for kost til døden, men det betyder, at efter en kost skal du med rimelighed nærme næring. En almindelig fejl er forsømmelse af sport og fysisk aktivitet. Selvfølgelig, efter en kost er det svært at opretholde vægt, men ikke at lave sport, det er endnu sværere at gøre. Når du er involveret i sport, vil du bruge meget mere energi til at forbrænde kalorier, muskelmasse vil vokse, hvilket vil tillade ikke at vokse fedt, men vil fremskynde stofskiftet, hvilket vil gøre det muligt for din figur at forblive slank.
Efter en kost er det svært at holde vægt, og det afhænger først og fremmest af, hvorvidt den overskydende vægt var overflødig. Kvinder i forfølgelse af parametrene for skønhed 90-60-90, for at opnå den "ideelle figur", mister de absolut overflødig vægt. Og disse ekstra pund rekrutteres snart. Dette sker efter kvinden stopper med kost og vender tilbage til normal kost.
Og det er naturligt, da vægten tilbage af kroppen ikke blev betragtet som overflødig. Men sådan er vores fysiologi arrangeret. Kroppen opretholder en konstant kemisk sammensætning, så der er en konstant kropstemperatur, sammensætningen af lymf og blod er reguleret. Ligeledes understøtter kroppens fysiologi en vis mængde fedtmasse. Som følge heraf forbruges kun de fedtceller, som kroppen anser for at være en ukrænkelig reserve, det er nødvendigt at reducere niveauet af stofskifte, og således bliver energi gemt, eller organismen bruger de indgående næringsstoffer til det maksimale til at opbygge fedtvæv.
Til at begynde med afgør vi om det var nødvendigt at tabe sig
Hvis kiloerne var overflødige, så er det realistisk at holde vægt efter kosten. Overflødige fede aflejringer vil ikke være nyttige til helbred, og kroppen kan nægte dem, du skal bare hjælpe det. Men for at opretholde den ønskede vægt i lang tid, er det ikke nødvendigt at holde sig selv i strenge restriktioner. Det er bare moderat nok til at spise, og så begynder alle vanskelighederne her.
En god mulighed efter en kost er "reglen af pladen." Det er nødvendigt at anvende regler for mad. For at gøre dette skal du tage en sådan plade til de andre retter, så diameteren er 25 centimeter. Pladen skal opdeles i 2 halvdele, en halv tilbage til frugt og grøntsager, en fjerdedel fyldt med fødevarer rig på komplekse kulhydrater, og den resterende plade fyldt med fedtfattig proteinføde. Denne regel skal overholdes ved hvert måltid.
Fordele ved denne mad
Du behøver ikke at beregne den rigtige mængde vitaminer, vegetabilske fibre, mineraler, proteiner, beregne antallet af kalorier og så videre.
I den krævede mængde får du en afbalanceret og sund kost.
Du har et frit valg af mad og spisning, noget, du kan lide, men der skal være en "plateplade".
Behøver ikke at holde kroppen i konstante begrænsninger og i sult. Naturligvis vil første gang være svært at begrænse sig selv i ernæring. I løbet af kosten kan du stadig trøste dig selv, at du skal vente lidt, fordi der ikke er meget tilbage, men den sværeste periode, når perioden for vægtstabilisering vil forekomme, vil den vare længere end kosten selv, og hele tiden vil have noget at tygge. Siden tiden vil kroppen blive vant til denne kost, men den skal stadig være vedvarende, og det er ikke let.
Og så vil lægemidler komme til hjælp, hvilket kan reducere appetitten. Disse er biologisk aktive additiver, der er fremstillet af protein, naturlige plantekomponenter. Blandt disse komponenter anvendes ofte pektin, fucus, fiber og så videre. Sådanne lægemidler normaliserer appetitten, de kan reducere lysten til at spise slik og hjælper således ikke med at gå op i vægt, efter en diæt er smag af fødevarer ikke krænket. Men hvis du bruger biologisk aktive kosttilskud, er de ikke et middel til at tabe sig, før du førte en stillesiddende livsstil. Du skal lære din krop at elske fysisk aktivitet.
Der er nogle råd til dem, der ønsker at holde deres vægt efter kosten
- I din kost omfatter grillede retter, stuvet, kogte retter. Så lidt som muligt spiser stegt fisk, kød og grøntsager.
- Brug ikke tilsætningsstoffer. Hvis du besøger og værtinden tilbyder et tilsætningsstof, skal du godt sige "nej".
- Drikke ikke spiritus, de øger appetitten. Det er nødvendigt at bruge kun tørre vine, de er nyttige til metabolisme og for fordøjelsesprocesserne. Men alt skal være moderat.
- Spis naturlige fødevarer, og så du er sikker på det, skal du selv forberede mad.
- Om vinteren og det tidlige forår i perioden med vitaminmangel er det nødvendigt at tage vitaminpræparater. Hvis din kost mangler vitaminerne A, C, E og mineralerne Ca, Cr, I, K, Mg, så skal du tage vitaminer.
- Spis ikke, hvis du ser tv eller læser. Prøv at spise langsomt, helt indstil fødeindtagelse. Kun på denne måde vil du være i stand til at føle dig tilfreds. Det er bedre ikke at sulte dig selv at have en bid, end at sluge en kalorieindholdskage.
Spiser efter en diæt
Gradvist komme ud af den valgte kost. Efter den japanske kost, som er rig på protein, skal du gradvist indføre i kosten nyttige kulhydrater: korn, frugt, grøntsager. Efter boghvede kost, skal du tilføje protein: fisk, magert kød, frugt og grøntsager. Efter enhver kost må du ikke angribe fedtholdig og skadelig mad. Tænk på, hvordan man spiser efter en kost, lær og kig efter opskrifter, hvordan man laver lavt kalorieindhold og lækre retter ved hjælp af magert protein, frugt, grøntsager.
Gør sport
Gør sport, kan ikke lide simulatorer, gør aerobic, hvis du ikke kan lide aerobic, gå til poolen. Roller, ballet, dans, du kan altid finde en smag for jobbet. Har du ikke penge nok til at købe udstyr, eller at købe et abonnement på fitnesslokalet? Start idræt hjemme, start jogging på stadion. Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at få mere glæde af livet og hjælpe med at opretholde en slank figur.
Slap af med den psykologiske afhængighed af mad
Dette er grunden til overskydende vægt. Fra denne byrde skal du slippe af med sport, tale med dine kære, selvhypnose. Find en hobby eller hobby. I livet er der flere interessante måder at have det sjovt, slappe af og have det sjovt. Følg disse 3 regler og elsk dig selv. Og du vil ikke længere have et spørgsmål, hvordan efter kosten ikke går i vægt.