Hvordan man ikke kan komme sig under graviditeten

I vores tid i verden er for ugunstig økologisk situation og stressende livsstil, så det er meget vigtigt for en gravid kvinde nyttig og behagelig mad.

Gennem graviditeten skal den i god tid modtage alle de krævede stoffer og sporstoffer. Al nutrition af den fremtidige mor har en stærk indflydelse, både på egen hånd og på hendes barns sundhed, men hvordan man spiser rigtigt under graviditeten for ikke at blive bedre?

Mange kvinder er meget bange for at vokse fedt under graviditeten i en sådan grad, at så vil det være meget svært at slippe af med de akkumulerede ekstra pund. Hvordan skal man håndtere denne situation? Er der løsninger på dette brændende problem?

Fra graviditetens første trimester forekommer hormonelle ændringer i hele organismen hos kvinder, hvilket resulterer i, at mange gravide kvinder i slutningen af ​​denne periode har en stor vægtforøgelse på op til ca. 3 kg. I en sådan situation bør hovedvægten være på at ændre ens normale kost. I graviditetens første trimester er dette virkelig vigtigt, fordi der er en indledende konstruktion af alle systemer i babyens organer. De vigtigste råd, ikke overeat (selvom du selvfølgelig vil), skal du spise tre til fire gange om dagen og dermed få en normal mængde proteiner og vitaminer. Til spisning af protein er kylling, kalkun og kaninkød egnet. Hovedkilden til animalsk protein og vitaminer udover kød er fisk (den indeholder en tilstrækkelig mængde calcium og fosfor), mælk, ost, hytteost.

De fleste forventede mødre forsøger at undgå overskydende sukkerindtagelse for ikke at blive stygge og bruge sukkerstatning. Under graviditeten er der ikke behov for at anvende saccharin, som kan forårsage en medfødt misdannelse af barnet. Sorbitol er ikke forbudt at tage under graviditet, men sorbitol indeholder for mange kalorier, næsten lige så meget som sukker. Der er særlige kostvaner for forventede mødre.

I vinterkulden i frugt reduceres indholdet af vitaminer kraftigt (da produktets kvalitet falder). Uden at rådføre sig med en læge, bør du ikke tage yderligere vitaminer, fordi gravide kvinder har en udpræget følsomhed overfor lægemidler.

Mange kvinder er bekymrede over problemet med toksikose hos gravide kvinder. De bliver hele tiden trukket til at spise sødt og velsmagende. Alt, der indeholder for mange kalorier, men en gravid kvinde kan næppe fornægte sig selv at spise det ønskede produkt.

For at redde situationen kan dramatisk ændre kost og mad spist. Det er værd at forsøge at spise i gennemsnit 5 til 6 gange om dagen, i små portioner, og øg mængden af ​​væske taget om dagen, det er bedst at drikke fortyndede naturlige saft. Det er nødvendigt at spise kvalitetsfrugter så ofte som muligt. Meget nyttig frugt er feijoa (som indeholder jod og jern), såvel som persimmon og kiwi. Hvis du vil have så meget sukker, at du ikke kan tænke på noget andet, kan du prøve at erstatte søde kalorier med tørrede abrikoser og druer.

I løbet af dagen bør en gravid kvinde i gennemsnit forbruge mindst to liter væske. I kroppen under graviditeten presser meget progesteron og den stadigt voksende livmoder på nyrerne, så udskillelsen af ​​urinen sænker ned. Du skal drikke mere for at vaske nyrerne. Væske er også nødvendig for barnet, fordi mængden af ​​fostervand må øges, så han kan føle sig komfortabel og fri til at svømme. Desuden er barnet allerede på dette tidspunkt begyndt at "defecere", han har brug for et rent levende miljø, så udveksling af vand i en fremtidig moder bør være meget aktiv.

Mange læger råder kvinder til ikke at tage kaffe under graviditeten. Faktisk kan et par kopper om dagen selvfølgelig drikke (dette vil ikke skade kroppen og fosteret), men drikke er ikke længere ønskeligt. Det er nødvendigt at afholde sig fra at forbruge en betydelig mængde kaffe, samt chokolade, kulsyreholdige drikkevarer. Alle disse produkter indeholder en stor mængde koffein, som kan provokere abort, og bryder også stofskiftet, så du kan genopbygge. Der er ingen mening at bringe din babys liv i fare! Det er ofte bedre at drikke urte og grøn te, stadig vand.

Hvilke mineraler bidrager til fjernelse af toksiner fra kroppen og derved bidrage til at besvare spørgsmålet om, hvordan man spiser rigtigt under graviditeten for ikke at komme sig? Der er ikke noget konkret svar på dette spørgsmål, da mange sporstoffer er nyttige for en gravid kvindes organisme.

Fra den anden måned af graviditeten skal du være opmærksom på din vægt. Det er tilrådeligt at forbruge mere calcium og andre gavnlige mikroelementer, forsøge at holde på den diæt, som din graviditet begyndte. Ellers kan kroppen reagere på pludselige ændringer i fødevaresvigt.

Den vigtigste kilde til calcium er mejeriprodukter, så prøv at bruge dem, men ikke at glemme, at du forsøger at opretholde din vægt. Under hele graviditeten er det nyttigt at tage æggeskallen i fint revet form.

For ikke at genopfylde er der en god udvej: Du kan spise en anden slags fisk. Fra fisk, som du ved, bliver ikke fedt, men det er et velsmagende og nærende produkt med et højt fosforindhold. Den mest nyttige og lækre slags havfisk: pink laks, laks, laks og tun. Sammenlignet med kød i fisk er meget mindre bindevæv, så det er let at fordøje det. Det er bedst at spise fisk kogt til et par eller bagt med grøntsager.

Hvis du vil have en slank figur, skal du inkludere en række vitaminer i din daglige kost. Da vitaminer under graviditet spiller en vigtig rolle. Fra de første dage af graviditeten har kvindens krop akut behov for vitamin E. Det har en positiv effekt på væksten af ​​brystvæv, og det beskytter pålideligt fra muligheden for abort. Dette vitamin findes i mange fødevarer, herunder i olie, nødder, frø, i korn af spiret hvede. Glad graviditet!