Denne gang skræmmer mange kvinder, fordi der på nuværende tidspunkt er betydelige ændringer i hele kvindelig krop, men de vigtigste ændringer vedrører reproduktionssystemet. Dette skyldes hovedsageligt ændringen i hormonelle baggrunden for kvindelige kønshormoner-østrogener, hvis produktion falder i denne alder. Naturen har så lagt ned, at det i denne tidsalder er, at kvinders kønsorganer slutter, æggestokkene "afslutter deres arbejde" og stopper menstruation. Nu er kvindernes vigtigste funktion at beskytte allerede eksisterende afkom, og ikke føde.
Hormoner er generelt meget interessante "skabninger", fordi de har "deres repræsentanter" i næsten alle organer og væv. Derfor er deres indflydelse så stor for hele kvindens krop. Det er faldet i østrogen, der fører til dannelsen af det såkaldte menopausale syndrom. Hovedkomponenterne heri er depression, blinker, sved, irritabilitet, søvnløshed, en kraftig stigning i puls, humørsvingninger og øget træthed.
Derudover er der andre aldersrelaterede ændringer, hvoraf de fleste også flyder ikke uden østrogen deltagelse. Dette er knoglens skrøbelighed, henholdsvis følsomheden over for salt, vandretention og som følge af dette ødem, forhøjet kolesterol i blodet og som følge heraf - ændringer i blodtryk, problemer i urinsystemet (urininkontinens, forskellige inflammatoriske processer), vægtændring, risiko for onkologisk neoplasma øges også med alderen.
Hvad skal jeg gøre? Hvordan hjælper kvinder i denne vanskelige periode? Jeg foreslår at lægge alt på hylderne og diskutere hvordan man styrker en kvindes sundhed efter 45 år:
1. Rolle ned og tag din alder og alle de ændringer, der sker, som en realitet. Dette er en naturlig proces, og alle skal passere det. Har en beroligende te med melissa.
2. Regelmæssige og obligatoriske besøg hos læger. Lad os først afgøre, hvilke læger og hvor ofte det er nødvendigt at besøge en kvinde efter 45 år:
- En gynækolog bør besøges mindst en gang hvert halve år, mens du taler om alt, der generer dig, lige op til hovedpine. Sørg for at tage test for hormoner.
- Kardiolog, hver sjette måned skal gøre et kardiogram.
- Mammologist, hver sjette måned skal gøre et mammogram og månedligt berøre dit bryst.
- Terapeut.
- Gastroenterolog.
Det skal også huskes, at enhver lidelse i fremtiden kan udvikle sig til en alvorlig sygdom, så forsink ikke med behandling.
3. Følg kosten . Dette er et af hovedpunkterne, fordi overskydende vægt fører til hjerte-kar-sygdomme, og til gastrointestinale sygdomme og til forhøjet blodtryk. Derudover er overvægtige mennesker mere modtagelige for diabetes mellitus. Som du ved, er muskelaktiviteten i alderen tabt, og derfor er muskelmassen og dens plads optaget af fedtvæv.
Hvad er kosten:
- Reducer forbruget af mel og søde retter. Hvis de fleste af os tolererer forbrug af mel, så fra søde, kan mange ikke nægte. I dette tilfælde anbefales det at erstatte sukker med honning eller tørrede frugter, da du kan spise skumfiduser, men ikke mere end 2-3 stykker. pr. dag.
- Vi bruger mere, jern og kalcium, for i den klimatiske periode taber kroppen hurtigt dem. I intet tilfælde bør du nægte kød. Hans sats i denne alder er omkring 80-100 g pr. Dag. Kødet er rig på jern. Må ikke nægte og mejeriprodukter, kilder til calcium. Men i begge tilfælde bør deres fedtindhold reduceres.
- Reducer saltindtag, hvis overdreven anvendelse fører til ødem.
- Det er tilrådeligt at erstatte kaffe med grøn te.
- Om muligt erstattes smør, mayonnaise, ketchup og andre saucer med vegetabilsk eller olivenolie.
- En gang om ugen arrangerer du en aflæsningsdag. Det er slet ikke skadeligt at sidde på yoghurt og æbler for en dag.
- Glem ikke om frugter, især nyttige æbler.
- Sørg for at tage vitaminer, det er ønskeligt, at de svarer til alder, men det kan bare være et vitamin-mineralsk kompleks.
4. Gør sport . I denne alder kan du lave yoga, callotetics eller andre sportsgrene, men overvurder ikke din styrke. I dette tilfælde vil vi ikke indstille optegnelser, men vil bare forhindre musklerne i at forfølge og hæve med fedt.
5. Intimt liv . Kærlighed bør praktiseres jævnligt, for i løbet af overgangsalderen har de fleste kvinder øget seksuel aktivitet, det er næsten umuligt at blive gravid, men nogle problemer i menopausalt syndrom kan undgås på grund af regelmæssig seksuel aktivitet.
6. Udseende. I denne alder må du ikke glemme huden, den bliver tør og har derfor brug for regelmæssig fugtgivende og næring. Derudover producerer nu mange kosmetiske virksomheder produkter i alderen. Glem ikke hår, også regelmæssige besøg på frisører er velkomne.
7. Klasser. Mange kvinder efter 45 år opdager nye talenter, en person begynder at skrive poesi, nogen tager op til easelet, nogen - bare danser. Du bør ikke opgive dine "ønsker". Efter 45 begynder livet kun!
Vi undersøgte hvordan man styrker en kvindes sundhed efter 45 år. Kære kvinder, husk at du er smuk på enhver alder. I alle perioder af livet skal du bare se efter positive øjeblikke, og alting vil være fint! Forhåbentlig vil disse tips hjælpe dig med at overvinde de små problemer i forbindelse med denne alder, og hold kærlighed til livet og til dig selv elsket!