Hvert år vises flere og flere varierede kostvaner på internettet. Hver næste lover et garanteret resultat, og meget mere end alle de tidligere. Men hvis de er alle effektive, så hvorfor komme op med flere og flere, vil det være nok og en? Sandsynligvis er ikke alt så enkelt, og resultaterne er ikke så indlysende og lange, som vi gerne vil.
varighed
Alle kostvaner er beregnet på, at du vil holde sig til dem fra flere dage til flere måneder, men ikke mere. Men hvis efter afskaffelsen af kosten for at vende tilbage til deres sædvanlige kost, vil de tabte pund komme tilbage. Dette er indlysende. Men vi taber ikke bare for at rette et resultat på skalaerne, men også for at forblive slanke efter det. Diæt lærer ikke dette. De giver kun et bestemt program i en vis periode, og ingen taler om hvad de skal gøre næste gang. Så det viser sig, at som om vi svinger på en swing - vi går i vægt, så sidder vi på den næste kost og reducerer den. Og vi vil ikke være i fred med denne tilgang.
ration
Hver diæt begrænser ikke kun forbruget af fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater, men pålægger også et helt klart sæt produkter, som ikke altid falder sammen med vores smagspræferencer. I en kort tid kan du selvfølgelig ofre dine vaner for et godt mål, men vi er ikke klar til at spise det samme, og heller ikke de mest elskede, til uendelig. Derfor venter alle så utålmodigt på, hvornår kosten slutter, og du kan belønne dig selv for lidelsen. Og resultatet er det samme - gentagen vægtforøgelse.
Caloric værdi
En stiv og skarp begrænsning af kalorieindtag vil helt sikkert føre til vægttab. Men denne situation opfattes af vores krop som stress. Han ser situationen, hvor han faldt, som hårde tider og husker ham. Så snart muligheden er givet, vil kroppen begynde at opbevare fedt endnu mere aktivt, hvis de hårde tider kommer tilbage. Som du ved, faldt ikke kun vægten i en sådan situation, men også nye bliver rekrutteret. Hvert efterfølgende forsøg på at tabe sig vil give mindre og mindre mærkbare resultater, og de faldne kilo kommer hurtigere og hurtigere. Og synd ikke på den diæt, du har valgt. Det var ikke hun, der viste sig for at være mindre effektivt, denne organisme tilpasset forstyrrelser i ernæring. Efter at have diskuteret hovedårsagerne til ineffektiviteten af kostvaner i det lange løb, lad os spørge os selv, hvad de skal gøre da? Alt er simpelt nok. Det er kun nødvendigt at genoverveje holdningen til en begivenhed.
Rationel ernæring
Hvis du ikke kun vil tabe dig, men også for at redde resultatet, skal du straks lære rationel ernæring. Det lyder kedeligt, og det er ikke første gang. Ingen vil hele tiden tænke over, hvad han spiser og hvor meget. Ja, og behøver ikke at forstå princippet, men så går alt af sig selv. Og princippet er enklere end en diæt. Der er alt, spørgsmålet er hvor meget. For at tabe sig, bør kalorieindtag være mindre end forbrug. I gennemsnit behøver en person ca. 2000 kcal om dagen, og for at tabe sig skal man forbruge ikke mere end 1400 - 1500 kalorier om dagen. Vælg produkter, du kan lide, giv præference for mindre kalorier og tælle i begyndelsen kalorier. Over tid vil du lære at gøre det ved syn.
Forbud eksisterer ikke
Hvis du inviteres til en fest eller en picnic, vil du se meget mærkeligt ud, hvis du nægter at spise og vil bide gulerod til side, når alle spiser en saftig grill. Spis og du, men ikke meget. Hvis du stadig ikke kan holde de anbefalede 1400 - 1500 kalorier om dagen, så spiser den næste dag mindre end normalt. Ernæringseksperter siger, at enhver person bruger et ulige antal kalorier fra dag til dag, så du skal estimere det gennemsnitlige antal. Beregn det samlede antal kalorier pr. Uge og divider med 7. Den anbefalede værdi blev opnået, hvilket betyder at alt er fint, reduktionsprocessen er under kontrol.
Fremskynde stofskiftet
For at kroppen ikke opfatter begrænsningerne af ernæring, som en stressende situation, anbefaler nogle eksperter på forskellige dage at forbruge et andet antal kalorier. For eksempel spiser du en dag normalt og bruger ca. 2000 kcal, og den næste kun 1000 kcal. Gennemsnitsværdien er 1500 kcal, hvilket svarer til anbefalingerne. Så du kan skifte dage så længe du vil uden ubehag. Samtidig forsinkes metabolismen ikke, og kroppen går ikke ind i økonomimodus, som det gør med en normal kost.
Hjælp udefra
Hvis du straks er i stand til at overholde de nye næringsprincipper, især hvis du plejede at være meget højere i kalorier eller bare en gourmet, som er svært at opgive dine yndlings kalorieindhold, kan du hjælpe dig selv med at bruge stoffer til at reducere din appetit, som Goldline Plus. Nogle læger anbefaler at bruge dem i tilfælde af, at selvstændige forsøg på at tabe sig inden for tre måneder ikke medførte det ønskede resultat. Andre læger mener, at vægttab bør straks begynde med en kombination af hypocaloric ernæring og vægttab medicin. Med denne tilgang sikrer de, at det er lettere at vænne sig til det nye fødevaresystem, for at danne de rigtige spisevaner og for at holde det opnåede resultat i lang tid. Det er blevet konstateret, at vægttabspræparater, der indeholder sibutramin, gør det muligt at reducere kalorieindholdet i fødevarer med 25% og mængden af mad forbruges med 20%. Med denne effektivitet er anbefalingerne for kaloriebegrænsning ret let at følge. En anden positiv ting er, at der ved baggrunden for at tage sibutramin er termogenese (varmegeneration ved kroppen) øget, hvorfor en yderligere 100 kcal forbruges om dagen.