Du er engageret i udmattelse, skifter baren med dans, vrider bøjlen og endda besluttet at løbe om morgenen - og de hadede pund er stadig på plads. Hvad skal jeg gøre? "Tæl pulsen" - svar trænerne. Og husk den magiske formel for den maksimale hjertefrekvens for træning: 220 minus aldersfigur. Det er hun, der er nøglen til succes.
- Opvarmning er nødvendig. Giv hende 15-20 minutter af din lektion - på hvilket tidspunkt når pulsen ca. 50 procent af den maksimale værdi: kroppen arbejder for sundhed og velvære. De metaboliske processer er normaliseret, blodet er mættet med oxygen i den nødvendige grad, musklerne bliver mere elastiske, holdningen er jævn. Aktiv fedtforbrænding foregår af et "plateau" - kilogram vil først smelte først efter en halv times fysisk anstrengelse. Derfor er det ikke nødvendigt at forstå håndvægte med begejstring fra døren - hvis du er vild med hældninger og stregmærker, prøv at gå eller en målt svømmetur.
- Den "energiske" fitness kompleks er grundlaget for sessionen. Efter 30 minutter har du en kraftig kraft: musklerne er opvarmet, kroppen er behageligt anspændt, du bevæger dig nemt. Dette er den samme fase af aktiv forbrænding af kalorier med en puls på op til 70 procent af maksimumet. Hold vejret - så du får det bedste resultat. Vælg mobilklasser (trin, dans), hurtig svømning, løb, boksning.
- Den næste fase - aerob - øger hjertefrekvensen til 80 procent. Byrden på lungerne øges, energien til styrke øvelser kroppen modtager fra "nylige" kalorier - dagtimerne måltider. Den aerobic fase gør det muligt at forbedre bøjninger i en krop - for at gøre benene mere harmoniske, en talje - tynd, balder - strammet. Det er kun vigtigt ikke at overdrive og kontrollere pulsen: hvis frekvensen når sit maksimum - træner din træning simpelthen "slid ud" hjertet.