- søvnforstyrrelse
- irritabilitet
diarré
- sveden;
- tandbortfald
Så begynder vi at drikke piller, men så, og vi kan ikke opnå den ønskede virkning.
Hvad er årsagen?
Måske har du ikke nok D-vitamin. I vores krop produceres det af solen.
Men manglen kan kompenseres på andre måder.
Den nemmeste måde er at forbruge et multivitamin. Vitamin D er også til stede i vitaminer, der indeholder fosfor og calcium. De vigtigste er vitaminer D2 og D3. Hver dag har menneskekroppen vitamin D i en mængde på 10-15 μg. Glem ikke, at manglen, samt overskuddet er alt dårligt, hvis der er overskydende vitamin i kroppen, så er der en forgiftning af kroppen.
For at genopbygge kroppens mangel på D-vitamin skal du spise rigtigt. Det højeste indhold af vitamin D i fødevarer (i 100 gram produkt) - i sild - 25 mkg, i nødder - 3 mcg, i to æg - ca. 1 mcg, i et glas mælk - 3 mcg, i torskelever - 50 mcg i laks - 25 mcg.
En skefuld fiskolie om dagen kan beskytte mod mangel på D-vitamin. Frugter indeholder D-vitamin: I mangosaft, i avocadofrugts kød, i grapefrugter.
Solbadning. D-vitamin akkumuleres i kroppen om sommeren og frigives i løbet af året. I stedet for sollys kan du bruge et solarium og ultraviolette lamper. Udenlandske læger konstaterede, at med vinterdepression er lysbehandling meget effektivere end antidepressiva. I den kolde periode må du ikke forsømme solrige dage, du skal gå mere på gaden. Hvis en dag skal gå i solen i en time, vil din krop blive forsynet med D-vitamin.
Hvad er vigtigt for vitamin D til kroppen?
- D-vitamin er nødvendigt for immunsystemets normale funktion og parathyroidkirtler.
- D-vitamin har en god effekt på svovl, protein og kulhydratmetabolisme i kroppen.
- Fremmer absorptionen af fosfor og calcium og hurtig deponering af dem i knoglerne, har stor betydning for tænder, knogler og for at opretholde helbred.
- Uden D-vitamin absorberes magnesium ikke, det deltager kun med calcium i kroppens processer.
En sådan sygdom kaldet osteoporose er forbundet med mangel på D-vitamin, på grund af det i knoglerne reduceres calciumindholdet
Manglen på D-vitamin kan være årsagen til nyresten.
D-vitamin overføres sammen med modermælken til et barn, men den kvindelige krop behøver at opretholde niveauet af D-vitamin.
Ved at analysere blodet kan du bestemme, om dine sygdomme er relateret til mangel på D-vitamin. Før du tager mikronæringsstoffer og vitaminer, skal du konsultere en læge, og kun en læge vil kunne afhente det rigtige vitaminkompleks.
Du skal overvåge dit helbred, kun gå i solen vil oplade dig med positiv energi, hæve din ånd og tilføje sundhed. Så kan du altid være i form på overskyede dage.