Opladning om morgenen er et kompleks af fysiske øvelser, der udføres efter en drøm hver dag. Morgen gymnastik styrker skolens sundhed, der bidrager til en ordentlig fysisk udvikling. Mens opladning om morgenen ikke går ind i barnets vane, bør forældre gøre det bedre med barnet.
Fysiske øvelser kan godt kombineres med hærdning. Du kan tage for eksempel luftbade. Mange børn kan lide fysiske øvelser ved hjælp af bolde, håndvægte (300-500 gram, ikke mere), hoppe over tovværk. Drenge som styrke udøver mere i forbindelse med dette, skal du omhyggeligt dosere belastningen. Derudover skal du under opladningen overvåge træningernes nøjagtighed - overvåge tempoet, vejrtrækningen.
Morgengymnastik til 7-9 årige skolebørn
Startpositionen (IP) er hænderne under, benene skal være på skulders bredde. Inhalér - stræk op, løft dine arme op og bøj lidt ryggen. Udånding, vi vender tilbage til undersøgelsesperioden (4-6 r).
Startpositionen vender mod væggen (afstand 1,5 trin). Udånding, læner sig fremad, arme strækker sig fremad og forsøger at nå væggen. Inhalation vender vi tilbage til undersøgelsesperioden (4 r).
Hænder under, ben er skulderbredde fra hinanden. Udånding - vi læner os fremad, når det er muligt, forsøger vi at røre gulvet med vores hænder eller fingre, hvilket giver et åndedræt - i IP (tempoet er roligt, 4-8 r).
Hænder under, ben er skulderbredde fra hinanden. Vi ånder ud, hæver benet og laver bomuld under det og giver et åndedrag - i IP. Vi gentager øvelsen, men med det andet ben. Mellem benene mahas 3 sek. pause. Øvelse gentages med hver fod op til ti gange, tempoet er roligt.
En hånd til at løfte op, fingre at klæbe, ben til at sætte på skuldrene. Skift hænder skiftevis. Gentag 10 gange, vejret er roligt.
Hænder på bæltet, benene skal være på skulders bredde, vi begynder at bøje i forskellige retninger, åndedrættet er roligt - tilbage (omhyggeligt), fremad, venstre, højre. I hver retning bøjes 3-4 r.
Vi lægger os på måtten nedad, palmer under hagen. Vi bøjer ryggen, trækker vejret roligt, løfter brystet af gulvet og går tilbage (4-8 r).
Liggende på ryggen, benene lige, langsomt tempo, hænder langs bagagerummet. Vi ånder ud, bøjer benene og trækker hofterne til maven, bækkenet og nakkebagken kan ikke revet af gulvet. Ved indånding vender vi tilbage til undersøgelsesperioden (2-6 r).
Vi gør forskellige spring, vejrtrækning er rolig, vi holder ikke op. Til de sædvanlige spring på plads er det nødvendigt at forbinde hoppe gennem 5-10 centimeter emne. Vi gør om tredive hopper.
To eller tre minutter af stille gå på stedet.
Morgengymnastik til 10-12-årige skolebørn
Stående på jorden, hænder i bunden, skal benene være på skulders bredde. Vi indånder, strækker, hæver vores hænder og bøjer lidt tilbage. Udånding - i startpositionen (fire til seks gange).
Benene er på skulders bredde, står stille, vejrtrækningen holder ikke, hænderne på taljen. Gør hovedet stille cirkulære bevægelser i siderne (den ene og den anden). I hver retning gentager vi 6-8 gange.
Hænderne på bæltet, ånden roligt, benene skal være placeret på skuldrene. Vi gør skråningerne i forskellige retninger - tilbage (omhyggeligt), fremad, venstre, højre. I hver retning bøjer vi 4-8 r.
Vi sætter vores fødder på skuldrene. Indånding, vi hæver vores hænder og bøjer. Udånding, læner fremad, når det er muligt, forsøger vi at røre gulvet med vores fingre, vi vender tilbage til PI (tempo roligt, 6-8 r).
Hænder fremad, fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Løft din fod, så du kan nå din håndflade med tåen. Vi gentager øvelsen med det andet ben. Øvelse gentages med hver fod 4-6 gange, tempoet er roligt.
Hænder på taljen, ben i samme bredde af skuldre, gør et ånde, gør et skridt fremad og bøj det. Udånding, vi vender tilbage til FE. Hver fod gentager 6-8 s.
Liggende på ryggen presses skuldrene til gulvet tæt, hænder langs bagagerummet (håndfladerne skal slå op). Fra gulvet løfter vi vores ben og simulerer en cykeltur. Tempoet er gennemsnitligt, øvelsen udføres i ca. 30 sekunder.
Vi laver forskellige spring, hoppe, herunder gennem 5-10 centimeter. emner, vejrtrækning er ikke forsinket. Vi gør om tredive hopper.
Tre minutters rolig gåtur. Du kan desuden holde en kasse på dit hoved. For at holde balancen skal hovedet holdes lige.