Øvelser til skinkerne

Det er ingen hemmelighed, at synspunkterne på den mandlige del af befolkningen ofte bliver nittet til de smukke og elastiske skinker. Og hver kvinde bør være opmærksom på denne del af hendes krop. Nedenfor er fitness øvelser for balderne, den daglige gennemførelse heraf vil have en mærkbar effekt.

1. Lig på ryggen, stræk armene langs kroppen, læg fødderne skulderbredde fra hinanden og buk ved knæene, mens du læner på hele munden. Det er nødvendigt at hæve balderne, klemme, holde i et par sekunder i denne position, så synke til gulvet og gentag alt igen 8-10 gange uden at tage skulderbladene ud af gulvet.
2. Lig på din mave, læg dine hænder under din hage, dit udstrakte venstre ben ligger på gulvet, og din højre er sat til side. Det højre ben rejser sig langsomt og falder. Øv 10 gange. Efter ændring af benets position gentages det samme. Bækkenet skal ikke stige fra gulvet.
3. Lig på din mave og læg en pude under den. Luk dine hænder i næver og træk dem fremad, løft hagen lidt. Træk langsomt indånding, træk dine hænder tilbage og rør dine skind med dine næver. Gå tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag 10 gange.
4. Situationen er den samme. Hagen lægges på håndfladerne, palmer foldet på hinanden. Løft en fod langsomt, uden at bøje og gøre rotationsbevægelser ved den. Gentag 10 gange, fra forskellige ben.
5. Lig på din mave, læg dine hænder under dine hofter, dine ben er lige op over gulvet. At opdrætte og for at reducere langsomt ben, anstrengende skinker. Gentag 10 gange.
6. Stå op til stolen med ryggen, spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre. Mave at tegne. Bøj benene langsomt, vippe kroppen fremad, tilbage lige, balder tilbage, som om at forsøge at sidde ned. I sidste øjeblik, da de allerede havde rørt stolen, rejste benene igen, skubber deres hæle på samme tid og klemmer musklerne i skinkerne. Gentag 10 gange.
7. Sæt dine ben sammen, dine arme langs din krop. Dybt indånder og begynder at løbe på plads, mens armene i albuerne er bøjet, slår hæle på balderne. Træk langsomt ud, mens du gør dette. Fortsæt et øjeblik.
8. Sid på gulvet, håndledsstøtten på bagsiden af ​​hovedet, benene lidt fra hinanden. Udfør på skinkerne "walking" frem og tilbage, ryggen er lige. Udfør øvelsen i to minutter.
9. Lig på ryggen og bøj knæene. Bøj dine albuer, så dine hænder er tæt på dit hoved. Ret det højre ben og løft bækkenet langsomt, og sænk det derefter. Gentag 10 gange med hvert ben.
10. Lig på ryggen og strække sig langs armen. Bøj benene i skødet, læg fødderne på gulvet og læg højre fod på venstre knæ. Løft og sænk bækkenet langsomt. Øvelsen skal gentages 10-15 gange for hvert ben.
11. I stående stilling sæt dine ben sammen, dine hænder på taljen. Lav et dybt lunge fremad med hvert ben, der producerer dybe wiggles tre gange. Den tilbageværende skal placeres tre gange på fuld fod, og ikke på tåen. Det er nødvendigt at gradvist øge fra fem til ti gange antallet af angreb fra hver fod.
12. Stå op lige, ben sammen, og i hænderne på håndvægte. Tag dit højre ben tilbage, løft dine arme op på samme tid, buk over. Ret tilbage til startpositionen. Tag din venstre fod tilbage. Udfør 8-10 gange med hvert ben.
13. Stå på alle fire, peg på knæ og underarm. Hæv benet, bøjet på knæet, til bækkenets højde, og sænk det, men rør ikke gulvet. Lav 8-10 gange med hver fod i et lavt tempo.
14. Liggende på ryggen, ben løftet med 45 grader, simulere at cykle. Gentag 8-10 gange.
15. Lig på din mave, benene bøjede på dine knæ, hold sammen, hovedet i dine arme. Hælene "look" i loftet. Stræk musklerne i maven, balder og ben. Tryk dine ben sammen og forsøg at løfte begge knæ fra gulvet med en centimeter. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Knæ skal løftes langsomt. Udfør 10 gange.