Stol ikke på de stemmer, der lover os det rigtige vægttab hurtigt og uden skade ved hjælp af mirakelapparater eller tabletter. Tabletter er på ingen måde et panacea for vægtforøgelse. Hvorfor genere vores krop, når det er nok, kun at overholde principperne om korrekt ernæring. Det er selvfølgelig ikke så nemt som det ser ud til, men selv med den rette tilgang og en dråbe fantasi er det slet ikke svært.
Socrates havde ikke ret, da han sagde: "Vi lever ikke for det, det vil sige, men vi spiser for at leve." En person har ret til at nyde de ting der er til rådighed for ham, herunder mad. Derfor tager vi udgangspunkt i artiklen et andet udtryk: "Ingen må overskride foranstaltningen hverken i mad eller i ernæring," Pythagoras. Hvem, hvis ikke de gamle grækere, stærke og modige, kenderne til raffineret mad og kvinder, grundlæggerne af medicin, ved, om korrekt ernæring?
At nyde mad og tabe på samme tid, er det værd at holde sig til de 5 grundlæggende diætregler for vægttab:
- Vi har alle travlt med vores forretning siden morgenen. Mens du vågner op, mens du laver op, laver du dit hår - nu er det tid til at forlade. Hvad med morgenmad? Ja, til helvede med det, jo mindre du spiser, jo bedre. Men nej, kære damer. Hvis du ikke spiser normalt om morgenen, så til frokost og aftensmad spiser du op til dumpen, og det er ikke så nyttigt. Derfor er en god og tæt morgenmad bestående af kulhydrater og proteiner den bedste ven til en slankende kvinde. Derudover vil dette tillade ikke at lave "snacks" før frokost.
- Selvfølgelig at spise "alt i træk" og tabe sig med det vil ikke fungere. Foranstaltningen skal være. Eliminer fede fødevarer fra kosten. For eksempel kan svinekød let udskiftes med kylling. Spis flere grøntsager og frugter. Det betyder ikke, at din daglige kost kun består af kål og asparges, nej. Det er værd at enhver kødfad lidt fortyndet med en del af grøntsagssalat og en kurv af frugt.
- Om eftermiddagen forsøger du at spise varmt. Ost- eller svampesuppe med en lille mængde kylling vil give dig energi til hele dagen. Du kan tage et par retter til at arbejde med dig. Koteletter, kødboller, kogte kartofler er ikke mindre lækre end stegte retter, men radikalt forskellige i kalorier.
- Spise efter 18:00 er skadeligt. Faktisk er det ikke sandt. Nærmere bestemt er denne sandhed beregnet for dem, som allerede kl 20:00 blæser og går i seng. Middag skal selvfølgelig være det nemmeste af alle måltider. Reducer din del ved at fjerne fødevarer, der langsomt fordøjes af maven. Det er nødvendigt at spise mindst 2 timer før slutningen. Dette giver dig mulighed for nemt at fordøje mad, og du vil falde i søvn og føle dig komfortabel i kroppen. Derfor, hvis du ligger ned, siger klokken 23.00, så kan du sikkert spise middag kl. 8 eller kl. 21.00.
- Alt det ovenstående er et bilag til regel nummer 5. Og det fortæller os en simpel, men ikke indlysende for mange ting - stå op fra bordet, før du føler en lille vægt i maven. Hele problemet er, at vores krop reagerer på mætningen af fødevarer lidt langsommere og rapporterer det 15 minutter efter at have nået grænsen.
Skynd dig ikke at spise hurtigt, lyt til dig selv. Lær at komme op fra bordet med en følelse af mild sult, som finder sted om 15-30 minutter, vil overholde de resterende regler, som du er enig i, er slet ikke komplicerede, og efter et par måneder vil du føle dig som en helt anden person. Miste vægt, fuld af styrke og energi!
Menu for ugen
Valget af retter er virkelig stort, fordi der ikke er nogen væsentlige begrænsninger i reglerne. Lad os lave en velsmagende og nærende menu i en uge, som sammen med principperne om korrekt ernæring vil give dig mulighed for at tabe sig uden at gå på kompromis med dit helbred.
Mandag, Onsdag, Fredag
Morgenmad: Omelet med kylling, juice, altid en salat. Der skal være mange kulhydrater og proteiner.
Frokost: Champagne eller ostesuppe, du kan få et lille stykke brød. Dampede retter (koteletter, kogte grøntsager, kylling) er velkomne. Nødvendigt frugt (bananer, æbler, kiwi)
Middag: Vegetabilsk gryderet, frugt, juice. Du kan have grød (ris, boghvede, havregryn), hvis du ikke har morgenmad.
Tirsdag, torsdag, lørdag, søndag
Morgenmad: Grød, hvor du kan tilføje frugt, te med sukker. Du kan tilføje svampe eller fedtfattigt kød til grød. Grøntsagssalat - nødvendigt (græsk passer perfekt)
Frokost: Mos kartofler med salat og noget fra en kogt menu (f.eks. Kødboller). Frugt og grøntsager er obligatoriske.
Middag: Ideel til frugt yoghurt. Hvis du ikke er spist - så kan du få en lille chokoladeboble eller den samme banan, grøntsager til et par.
anmeldelser
Ilona:
"Det vigtigste, som du lærte af metoden til korrekt ernæring - du kan spise næsten alt, men på grund af bordet skal du vænne dig selv til at stå op tidligere end du føler det" nok ". I de 3 måneder stræber du dig absolut ikke om at tabe sig med 8 kg. Om aftenen, Jeg forsøger at drikke yoghurt. Hvis jeg ikke sluger, så smager grøntsagerne for et par perfekt. Sorgfortet i maven forsvandt. Generelt anbefaler jeg at lytte til disse enkle tips! "
Maria:
"Opdagelsen var, at kroppen føles mætning kun efter 15 minutter. Jeg kontrollerede det var virkelig så. Langt kunne jeg ikke bringe mig selv op for at komme op fra bordet, før jeg følte at jeg havde spist. Men intet, efter et par dage at spise meget mindre blev kroppen Som et resultat: især i alt uden at begrænse mig selv mistede jeg 3 kg om måneden. "