Korrekt ernæring for vægttab: kostmad i en uge

Kæreste, der har forsøgt alle metoder for at tabe overskydende pund, normalt vied med hinanden, rådgive dig om hvilken kost skal overholdes for vægttab. Husk dog, at ikke alle metoder, der var effektive for nogle, vil være lige så effektive for andre. Især skal du ikke chikanere dig selv ved at opgive dine yndlingsfood, når der er en enkel måde at kæmpe overvægt på - spise rigtigt.

Grundlæggende principper for korrekt kost til vægttab

Den mest almindelige fejl begået af folk, der forsøger at slippe af med ekstra pounds, er sult. I starten har de en chance for at tabe sig, men til sidst vender han tilbage. Dette skyldes, at en afbalanceret kost ikke overholdes. Derfor vil vi først overveje enkle principper for korrekt ernæring og senere - flere muligheder for kosthold i en uge.

1. Balanceret kost. Først og fremmest skal den daglige dosis af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater svare til normen - ca. 30-40 g proteiner og fra 25 til 35 g fedtstoffer.
2. Hold dig til "reglen af ​​pladen". Skilte indholdet af pladen op i 3 dele: 50% er grøntsager og grøntsager, 25% er komplekse kulhydrater (f.eks. Korn eller bælgfrugter), og de resterende 25% er proteiner (fisk, kød, fisk og skaldyr).
3. Den rigtige kombination af produkter. For hurtigt vægttab skal du tage hensyn til fordøjelsen af ​​næringsstoffer fra fødevarer og deres kombination indbyrdes - for eksempel at spise gulerødder med creme fraiche, rød fisk med vegetabilsk olie mv.
4. Når du er sulten, sluk din tørst. Nogle gange, når du vil spise, vil din krop faktisk drikke. For at skelne mellem sult og tørst, drik et glas vand - hvis følelsen af ​​sult ikke passerer, så kan du spise.
5. Afgiv halvfabrikata og fastfood - de indeholder for mange kræftfremkaldende stoffer, så forbered dig selv. Så du vil i det mindste være sikker på indholdet af din diætmenu.
6. Tyg grundigt mad - ca. 40 gange, da dette medvirker til dets bedre absorption - glem det om at snakke sammen på farten.
7. Spild ikke morgenmad - det første måltid skal finde sted højst en time efter at være vågnet, da energi forbruges af kroppen selv i søvn.

Komponenter af korrekt ernæring til vægttab

• Fødevarer rige på fiber, så præferencen er givet til grøntsager og frugter. Den maksimale grænse for deres nummer er ikke, men du skal spise mindst 400 gram grøntsager og frugter om dagen.
• Fisk og skaldyr indeholder et stort antal proteiner. Det er dog bedre at tage frisk fisk til madlavning, da op til 70% af proteinerne går tabt under frysning.
• En integreret del af kosten i en uge er korn. Ris er fordøjet længere, fordi det virker som en kilde til lange kulhydrater, men det fjerner slagge og overskydende væske. Boghvede indeholder mange nyttige mikroelementer, endnu mere end i havregryn.

Dyrindstillinger for ugen

Kost til ugen # 1:

1. Morgenmad består af korn med grøntsager eller fedtfattig hytteost med fedtfattig yoghurt. Et par timer efter det første måltid kan du få en bid af frugt, nødder eller tørrede frugter.
2. Til frokost, kog suppe, en grøntsagssalat og en kød skål. Om et par timer kan du spise nogle grøntsager og et kogt æg.
3. Til middag, lav en fisk til et par eller en grill, og på et garnér pluk grøntsager efter eget valg: kogt, bagt, frisk eller stuvet.

Mellem måltider skal drikke 0,5 liter vand.

Kost til ugen # 2:

1. Morgenmad: Kød med garnering - Ris eller Mos kartofler, salat, te med citron eller naturlægemidler. En snack koster frugt eller nødder.
2. Frokost: Brød skiver med fisk og salat eller vild ris med grøntsager. Du kan drikke myntete eller mineralvand med en citron. Til en snack er fedtfattig yoghurt velegnet.
3. Middag: skumme ostemasse og et glas vand med citron.

Det er ikke svært at holde sig til en sådan kost, især da kostvaner i en uge er ret milde, men ingen vil bestride fordelene ved dem.