Den fremtidige moders organisme giver først og fremmest fosteret den nødvendige ernæring. Hvis moderen ikke spiser godt eller afviser fødevarer, som hun ikke kan lide, men som er meget nyttige for kroppen, så lader hun først og fremmest fostret udvikle sig normalt. I det øjeblik, hvor kvinden finder ud af, at hun er gravid, og indtil det øjeblik, barnet er født, hører kvinden ikke til sig selv, hun skal gøre, hvad barnet har brug for. Som sagt er ernæring en af de vigtigste forbindelser i denne kæde, og den forkerte kost kan være farlig for både moderen og barnet. Derfor bør produkterne fra en gravid kvinde have en rig variation.
Ingen siger, at du skal tredoble de portioner, du spiste før graviditeten. Lige nu skal du revidere kosten og komponere den, så den har den maksimale mængde vitaminer og en række nyttige stoffer. For at få den rette ernæring under graviditeten, skal du simpelthen - så det bliver meget nemmere for dig og fremtidens baby. Men med denne kvinde bør meget vægtigt tage vægtkontrol, du bør ikke gå i vægt, du skal kun tilføje lidt, det er forskellige ting, for når fedme er meget sværere at føde, hvilket igen påvirker barnet negativt. Under hele graviditeten, hvis kvinden spiser rigtigt, henter hun op omkring ti kilo, det vil sige et sted på 1,1 kg pr. Måned.
Nu opregner vi alle de elementer, der skal være i en gravid kvindes kost:
Protein er byggematerialet til dit barns væv. På graviditetsdagen skal forbruge ca. 70-80 gram protein. Det er værd at huske, at proteiner af animalsk oprindelse har meget mere biologisk værdi. Proteindiet bør ikke overstige normen, så det er værd at tage dette spørgsmål alvorligt.
Proteiner af vegetabilsk oprindelse har meget mindre biologisk værdi end proteiner af animalsk oprindelse, men de er ikke mindre vigtige for den gravide kvinders og fostrets ernæring, så de skal også være til stede i kosten. Vegetabilske proteiner du vil mødes i korn og bælgfrugter. Det bør være kendt, at hvis den gravide ikke bruger den foreskrevne norm for proteiner, kan det føre til anæmi, nyre og leverskader.
Glem ikke at du skal spise og fedt. Men at overskride normen er strengt ikke anbefalet, da i dette tilfælde den maksimale belastning går til leveren. Dagpenge til en gravid kvinde er 57 gram fedt. Det er bedst, hvis fedtene er af vegetabilsk oprindelse, der er rigelige i olivenolie, solsikkeolie, sojabønneolie. Undgå fede fødevarer og fedt.
Kulhydrater er vores energikilder, du vil møde dem i kartofler, brød, slik. Men en gravid kvinde er bedst at skælge kulhydrater fra friske grøntsager og frugter. Per dag er den krævede mængde kulhydrater 400 gram.
Under graviditeten øges behovet for vitaminer betydeligt - den forventede moders ernæring skal være korrekt og rationel, og vitaminer, som du ved, er et af de vigtigste elementer i fostrets udvikling. En række måltider, fortyndet med frugt og grøntsager, tilfredsstiller altid vitaminmangel selv hos forventede mødre.
Det er nødvendigt at overholde nogle regler:
- Sørg for, at under ødelæggelsen af retterne destrueres let ødelagte vitaminer som C-vitamin.
- forbrug af fedtstoffer med vitaminer
- overvågning af tarmens normale funktion.
Men ikke alle kvinder kan forbruge naturlige vitaminer, da graviditeten kan komme ind i den kolde årstid. I dette tilfælde er det værd at konsultere en læge, han vil rådgive det mest gode og nødvendige for sundhed og udvikling af multivitaminer til gravide kvinder.
B-vitaminer er nødvendige for gravide kvinder ikke mindre end vitaminerne i gruppe A. Manglen på dette vitamin vil blive udtrykt i hævelse, træthed og smerter i lemmerne. Spis masser af fuld hvede brød, lever, magert svinekød, havregryn og spinat - og du vil ikke have en mangel i dette vitamin.
C-vitamin er et glimrende skjold mod infektioner, det er en fødevare til vores immunsystem. Det findes i alle frugter og grøntsager, men pas på, under en varmebehandling ødelægges en væsentlig del af dette vitamin. Hvis denne vinterperiode og manglen på friske grøntsager og frugter er meget håndgribelig, kan du bruge citrusfrugter.
E-vitamin, eller som det hedder, "skønhedens vitamin." Det findes i mælk, grønne grøntsager og kornprodukter. Dette vitamin er ansvarlig for vedligeholdelsen af graviditet og god omsætning i kapillærkarrene.
Mineralske stoffer - dette er et af de vigtigste elementer i en gravides kvindes kost. I fødeindtaget bør den optimale mængde mineralsalte være. Men glem ikke at overdreven saltforbrug i de sidste måneder af graviditeten ikke er meget godt, fordi de i høj grad forårsager hævelse. Men hvis saltene er små i kosten, så kan det i fremtiden føre til tab af væsker og endda kaste op.
Den største mængde fosfor og calcium kan du levere mælke- og mejeriprodukter. For at fylde den daglige dosis af disse stoffer er det nok at drikke en halv liter mælk.
Glem ikke om jern. Jern er jo jo et af de elementer, der er yderst nødvendige i de sidste måneder af graviditeten. Og for at være mere præcis, er jern nødvendigt til syntese af hæmoglobin. Kilden til jern til dig og din baby vil være lever, kød, kartofler, havregryn, ferskner og æbler med grøn farve. Manglen på jern vil påvirke både moderen og barnet, da begge har anæmi.
Og endelig, lad os tale om vand. Gravid bør ikke overskride sædvanlig kost ved modtagelse af en væske, da det vil medføre rigelig puffiness af ekstremiteter, som igen vil påvirke en omsætning meget. Hvis hævelsen begynder at optræde, skal du reducere væskeindtaget til 600-700 ml om dagen. I moderate doser er lidt te og kaffe tilladt og meget lidt alkohol, en god kvalitetsvin eller måske øl er sjældent tilladt. Prøv ikke at drikke rødvin, da det fører til forstoppelse.
At realisere og acceptere alle disse enkle regler for korrekt ernæring, som enhver kvinde skal holde sig til under graviditeten, vil den forventede mor kunne give hendes baby alle de nødvendige elementer og vitaminer, gøre hendes graviditet let og glad og nødvendigvis vil føde en sund baby!