"Breathe med rette" er ikke trivielt råd, men noget mere. Denne tilsyneladende enkle, naturlige handling er et ægte panacea for irritabilitet, overdreven nervøsitet og tab af energi. Hvis du ved hvordan du ånder, informerer højre vejrtrækning hvile og forhindrer stress.
På trods af at vi begår mere end 17.000 åndedrætsbevægelser om dagen, ved de fleste af os ikke, hvordan man gør det rigtigt. Normalt trækker folk vejret grundigt. Sådan vejrtrækning fremmer akkumuleringen af negativ følelsesmæssig bagage i abdominalområdet, som følge heraf det bliver anstrengt, og den normale strøm af energi er blokeret. Dette fører igen til, at vejrtrækning bliver endnu mere overfladisk, det involverer kun thoraxen. Thorak, lavt indånding kan være en årsag til træthed, angst, hvilket fører til et fald i niveauet af kuldioxid. Og dette fører igen til en reduktion af blodkar og ilt sultning af cellerne.
Lær at trække vejret ... mave! Med korrekt vejrtrækning rydder dit sind op, muskelspændingen og blodtryksniveauet falder ned. Vær først opmærksom på hvordan du trækker vejret. Forsøg ikke at ændre noget, værdsætter bare: Er kun bryst eller mave med til at trække vejret? Hvor føler du præcis muskelkontraktioner? Derefter begynder du at træne i bukemembranen (membran), ved hjælp af de øvelser, vi tilbyder. Hvis du udfører dem regelmæssigt, vil din vejrtrækning begynde at blive dybere, og du vil let komme til den rigtige vejrtrækning. Så vil du begynde at nyde fred og vil modtage energi med hvert nyt suk.
Som den gamle romerske filosof Seneca sagde: "Magt over sig selv er den øverste magt." Det er meget vigtigt at kunne tilpasse dig til et optimistisk humør, med humor til at behandle trivia, som oftest irriterer os. Det er nødvendigt ikke at undertrykke negative følelser, men at omdanne dem til positive. Regelmæssig udførelse af de rigtige vejrtrækningsøvelser hjælper i dette meget og har en gavnlig effekt på nervesystemet. I begyndelsen af uddannelsen skal der tages hensyn til følgende punkter:
- Gentag først alle 4 trin i øvelsen skal være op til 3-5 gange i træk.
- Hvis der er svimmelhed, stop sessionen. Hvis der under de følgende sessioner opstår svimmelhed igen, skal du blot forkorte inspirationens varighed og / eller antallet af successive stadier af øvelsen.
- Slå træningen af at trække vejret med din mave ind i dit aftenritual. Brug det i stressfulde situationer som en variant af afslapning. Fordi for at "undervise" åndedrættet til at arbejde under stress, tager det dygtighed og tid.
- Øv regelmæssigt. Nogle eksperter anbefaler at udøve øvelsen op til 10-20 gange om dagen! Umiddelbar afslapning kan du i første omgang ikke engang mærke til. Men efter 1-2 uger af regelmæssige klasser vil du være i stand til at slappe af i et øjeblik næsten øjeblikkeligt. Husk at hvis du vil erhverve denne nyttige færdighed, skal du gøre det systematisk. Regelmæssig motion vil danne en slags anti-stress-installation til dig.
Og nu tilbyder vi et sæt øvelser til dannelse af korrekt vejrtrækning:
- Lig på ryggen, læg hænderne på maven. Forestil dig at inde i dig i maven er et skib. Udånder gennem næsen og mentalt "scoop up" indholdet af fartøjet indtil det er tomt.
- Indånder gennem din næse og retter opmærksomheden mod bunden af det tomme fartøj og føler, hvor dit åndedrag bevæger sig og hvor ikke.
- Forestil dig et svagt lys i de områder, som vejrtrækning "ikke får". Forsøg ikke at tvinge ham ind i disse områder, men bare lede strålerne af mentalt lys i dem. Og dit åndedrag vil naturligvis følge, hvor opmærksomheden er rettet.
- Fortsæt med at trække vejret i 15 minutter, føl dig, hvordan dine palmer stiger og falder: Ved hver indånding mager "munden" op, med hver udånding falder den ned.
Det er alt sammen. Husk at med korrekt vejrtrækning, informere hvile, vil du komme ud af ekstreme situationer uden tab.