Husk grønnen. Jo mørkere grønne blade, desto mere næringsstoffer indeholder de. Det er meget godt at bruge til at lave salat-rommen retter.
Tilsæt røde frugter og grøntsager, for eksempel tomater, røde sød peber eller røde løg. Disse produkter indeholder lycopen, som beskytter mod kræft. At spise nyttige grøntsager til den menneskelige krop et hundrede gange forbedrer blodmikrocirkulationen og øger immuniteten.
Gul peber , gule tomater eller gulerødder vil give din salat en behagelig crunch, og også berige den med C-vitamin og betacaroten. Du kan også tilføje abrikos, mango, ananas, appelsinsnitt til salaten.
Tilsæt svampe, hvidløg, pærer, ferskner med hvidt kød og tørret frugt til en bedre struktur og som en ekstra kilde til antioxidanter.
Rødkål, auberginer, figner giver salaten en særlig farve, kontrast og aroma og hjælper også med at øge hjernens aktivitet.
Soy ostemasse tofu , laks, stegt kyllingebryst vil lindre dig af sult, vil blive en kilde til protein til dine muskler.
Lidt fedt vil hjælpe din krop bedre absorbere nogle næringsstoffer, så tilsæt olieholdige fødevarer: avocado, valnødder, mandler. Sidstnævnte vil også give dig magnesium og fiber.
Afslut din salat ved at tilføje grøntsager og korn, der indeholder stivelse. Det kan være forskellige mysli, hvede eller ris tubuli. De vil give din krop med kulhydrater, og du vil være energisk og energisk hele dagen.
Må ikke overvælde
For sikkerheden kom hver af os på tværs af situationer, hvor for eksempel en fødselsdags fødselsdag spiste et andet stykke kage uden at være sulten. Denne situation er et glimrende eksempel på, hvordan vi tillader eksterne faktorer at påvirke vores ernæring. For at undgå overspisning næste gang, følg anvisningerne.
Tip 1. Udskift alle retter med et mindre volumen. Det viser sig, at folk, der spiser fra små og små retter, i gennemsnit vejer mindre, fordi de spiser 57% mindre mad end dem der foretrækker det, spis fra "bassiner".
Tip 2. Lad dig ikke distrahere af andre ting. Meget ofte, når vi spiser alene, justerer vi slutningen af vores måltid til slutningen af en avisartikel, som vi læser efter at have spist eller i slutningen af et tv-show. Dette øger ikke kun mængden af forbrugt mad, men har også en meget dårlig effekt på fordøjelsen. Derfor, når du sidder ned for at spise, må du ikke distrahere dig selv fra noget andet.
Tip 3. Sæt skål med godbidder. Dækker på bordet, forsøger ikke at sætte tallerkener med forskellige behandler tættere på dig selv. Undersøgelser viser, at folk, der er sværere at nå til plader, i gennemsnit spiser 30% mindre mad.
Tip 4. Vent på den langsomste person. Når du har aftensmad hos virksomheden, skal du ikke skynde dig først for at absorbere hele maden. Spis den måde, den langsomste person i din gruppe gør.
solsikke
Selv en velafbalanceret kost garanterer ikke, at du vil modtage den krævede mængde vitamin E. Faktisk forbruger kun 4% af kvinderne og 5% af mænden 15 mg af dette stof om dagen. Men E-vitamin er en stærk antioxidant og hjælper: Bekæmpelse af for tidlig aldring; tilvejebringe kræftforebyggelse. Derfor er det simpelthen nødvendigt at modtage den nødvendige daglige dosis af dette vitamin, især da det er meget enkelt. Fremragende kilder til E-vitamin er mandler og stegte solsikkefrø. 50 gram af disse frø giver kroppen den nødvendige daglige dosis af vitamin E. Du kan spise dem begge særskilt og tilføje til forskellige salater og andre retter.